İç sağlık ve denge bir dereceye kadar zaman içinde kişisel devamlılık duygusuna bağlıdır. Derginizin sayfalarını kullanarak biraz “zaman yolculuğu” yaparak hayatınızdaki süreklilik duygusunu güçlendirebilirsiniz. Sen Hatırlamak için geri dönebilir ve geçmişten yeni bilgiler edinebilir ve geleceğe yönelik projeksiyonlar yapabilir, hayaller kurarak ve planlar yapabilirsiniz. gelecek. Geçmişi ve geleceği birbirine bağlamak, hayatınızın sürekli akışını görmenize yardımcı olacak ve sizi etkileyen kalıpları tanımanıza yardımcı olacaktır. değiştirilmeli ve hayatınızı daha zengin, daha dolu, daha amaçlı ve daha fazlasını yapabilecek yeni anlayışlar üretilmelidir. anlamlı.
Günlük Tutma: Geçmiş
"Geçmişi kontrol eden, geleceği kontrol eder."
- George Orwell
Hayatında olan her şey şu anda seninle. Bu muazzam miktarda bir deneyim ve deneyimin iyi (belki de en iyi) bir öğretmen olduğu söylenmiyor mu? O zaman, bugünü ve geleceği zenginleştirmek için geçmişi hatırlamak ve kullanmak mantıklıdır.
Yakın ya da uzak geçmişten anları sadece tadını çıkarmak için yeniden yakalamak isteyebilirsiniz. Duygusal olarak yüklü anılar genellikle daha yaratıcı yazıları tetikler.
İlginç bir alıştırma, ilk çocukluk hafızanızı genişletmeye çalışmaktır. Kendinizi hayal gücünüzle o zaman dilimine geri yerleştirin. Olduğu gibi hissetmeye, görmeye, tatmaya, koklamaya ve duymaya çalışın ve olayı olabildiğince somut ve spesifik olarak kaydedin. Ayrıntıları icat ettiğinizi düşünüyorsanız endişelenmeyin. Amaç, egzersizinizin kusursuz bir şekilde doğru olması değil, canlı bir anlamda kim olduğunuz, nerede olduğunuz ve neler olduğu hakkında iyi bir fikir edinmektir.
Bu ilk anıyı anlattıktan sonra, günlüğünüzde bunun üzerine düşünün. Carl Jung, ilk hafızanın, yaşam boyunca tekrar tekrar görülebilecek bir kalıp içereceğini iddia ediyor. Bunun sizin için geçerli olup olmadığına bakın. Hafıza güçlerinizi geliştirmek istiyorsanız, fotoğraflar hatırlamanın mükemmel bir yoludur. Bir fotoğrafın ayrıntılarına özellikle dikkat edin ve kendinizi orada hayal etmeye çalışın. Günlüğünüze, sahneyi harekete geçirin, olayı ortaya çıktıkça yazın.
Geçmiş hakkında yazmak, gecikmiş veya ertelenmiş duygusal tepkiler için arınma sağlayabilir. Bazen geçmiş duyguların temizlenmesi, şimdiki zamanda kendini kabul etme sürecini başlatır. The New Diary'nin yazarı Tristine Rainer, çıktığı erkeklerle olan ilişkisinde bir güven, kırılma ve geri çekilme örüntüsü yaşayan bir günlük yazarının hikayesini anlatıyor. Ona güçlü bir şekilde babasını hatırlatan bir adamla yeni bir ilişkinin başlangıcında, günlüğündeki düzenini dikkatlice gözlemlemeye karar verdi. Yeni ilişkinin gelişimini çok ayrıntılı bir şekilde kaydetti ve aynı zamanda babası hakkında sahip olduğu spontane anıları kaydetti.
Erkek arkadaşının bir iş gezisinde ayrılmasından korktuğunu fark ettiğinde, bunu aynı zamanda babasının evden ayrıldığı ve dava açtığı anın anılarını hatırlıyordu. boşanmak. Geçmişi bugünle ilişkilendirerek, erkek arkadaşının ayrılışı hakkında neden böyle hissettiğini anlayabildi. Ayrıca, olayın gerçekleştiği sırada anlayamayacak kadar genç olduğunu hafızasından öğrenebildi - babasının gidişinin ona olan güveninin kırılmadığını; yanlışlıkla böyle yorumlamıştı. Bu farkındalıkla, mevcut yaşamındaki kalıbı da durdurabildi.
Mevcut bir duruma uygunsuz veya aşırı bir tepki verdiğinizde, geçmişi keşfetmek size neden böyle hissettiğinize dair ipuçları verebilir. Günlüğünüzde kendinize “Geçmişimde şimdiki duygularımdan ne sorumlu olabilir?” gibi yansıtıcı sorular sorabilirsiniz. Geçmişimde böyle hissettiğim bir zaman var mıydı?” Uzun bir süre boyunca, tanımaya gelebilirsin Tekrarlayan durumlara eşlik eden karakteristik, yoğun tepkiler ve daha sonra sorumluluğu üstlenebilecek bir konumda olacaksınız. onlardan.
Ira Progoff, günlük tutma üzerine yazılarında, günlük tutanların, bilinçli olarak veya olmayan seçimleri veya yolları hayal gücüyle keşfetmek için gelecekteki yaşamlarını belirleyen kararları istemeden aldılar. seçilmiş. Yazar, hala yerine getirilmeyi bekleyen ilgi veya yeteneklerle yeniden tanışabilir. Geçmiş yıllarda şu veya bu nedenle takip edilemeyen yetenekler, projeler veya ilişkiler artık mümkün olabilir. Gidilmeyen yolları keşfetmekteki amaç, ne onları şimdiki zamanla karşılaştırmak, ne de “keşke ï ¿½ olsaydım” pişmanlığını hissetmektir. Amaç gelecekteki seçenekleri keşfetmektir.
Şimdi
Şimdiki an, güç noktasıdır. Güçsüz hissettiğimizde problemler stresli hale gelir. Bir sorunu yazmak iki işleve hizmet eder: gerçek sorunları açıklığa kavuşturur (sizin odaklanmanızı sağlar) ve herhangi bir seçeneği keşfetmek için kendinizi güvende hissettiğiniz bir arenada olası çözümleri çağrıştırır.
Şimdiki zaman aynı zamanda algıları değiştirmeye başlamanın yeridir. Negatiflere odaklanma eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, pozitifleri bulmak için kendinizi eğitmek için günlüğünüzü kullanabilirsiniz. Neşeli anların bir listesiyle veya sizi mutlu eden şeylerin bir listesiyle başlayın. Hayatınızın en mutlu anlarının geriye dönük bir listesini derleyin. Günün sonunda, günün küçük zevklerini listeleyin.
Mutluluk genellikle dikkatinizi nereye verdiğinizle ilgilidir ve bu listeler kendinize hayatınızın olumlu yönlerine nasıl dikkat edeceğinizi öğretmek için bir araç olabilir. Anais Nin, Günlük VI'da şöyle yazıyor: “Her an neyi görmek, gözlemlemek veya kaydetmek istediğinizi seçebilirsiniz. Bu senin seçimin. Böylece vizyonunuza göre toplam yönü yaratırsınız. Dünya vizyonumuzu seçme hakkımız var.”
Hepimiz hayatımızda o kadar çok şey oluyor ki, hokkabazlık yaptığımız tüm topları düşürmekten korktuğumuz zamanlar vururuz. Dergi, öncelikleri incelemek ve yeniden belirlemek için bir yer olabilir. Hayatımızın en önemli yönlerini yeniden odak noktasına getirdiğimizde, dikkatimizi önce bunlara verebilir, sonra gerisini dengeleyebiliriz.
Bazen başkaları için çalışma sürecinde kendimizi, kim olduğumuzu, nelerden hoşlandığımızı, neye ihtiyacımız olduğunu gözden kaçırırız. Günlük tutmak, kaybolan veya ihmal edilen yönlerinizi yeniden keşfetmenize yardımcı olabilir. Size gerçek mutluluğu neyin getirdiğini bulmak, gerçekte kim olduğunuzu keşfetmektir.
Günlük kaydı: Gelecek
“Kader bir şans meselesi değil, bir seçim meselesidir. Bu beklenecek bir şey değil; ulaşılması gereken bir şeydir.”
-W. J. Bryant
Günlüğünüzde tüm varsayımlarınızı, arzularınızı ve umutlarınızı önünüze koyabilir ve bunu yaparken bir gelecek vizyonu oluşturabilirsiniz. Sorunlara neden olabilecek olumsuz varsayımları düzeltmek için çalışabilir ve yaratıcı gücünüzü geleceği yapıcı bir şekilde etkilemek için kullanabilirsiniz.
Geleceğe odaklanmanın en basit ve en doğrudan yolu listeler yapmaktır. Tıpkı geçmişin atlama taşlarını kaydedebileceğiniz gibi, istediğiniz gibi geleceğe de atlama taşları oluşturabilirsiniz. Elbette “taşlar” gerçekte değişecektir, ancak onlar hala bir yoldur ve sizin seçtiğiniz bir yoldur.
Başka bir fikir de beklentilerinizi listelemek. Herkesin gelecekle ilgili varsayımları vardır ve bazıları bilinçsiz olsa da yaşamlarımız üzerinde büyük etkileri olacaktır. Varsayımlarınızı veya beklentilerinizi listelemek onları bilinçli kılar ve onları biraz kontrol ettiğiniz yere koyar.
Örneğin, kendinizle ilgili asla değişmeyeceğini düşündüğünüz her şeyi listeleyin. Ardından kendinize şunu sorun: “Bu varsayımlar gerçekçi mi yoksa olumsuz düşünceyi mi yansıtıyorlar?” Olumsuz varsayımlar, kendi kendini gerçekleştiren kehanetler haline gelmeden önce değiştirilmelidir. Günlük, bu değişiklikleri yapmak için iyi bir yerdir. Olumsuz düşüncelerle savaşmak için yanınızda taşıyabileceğiniz olumlu ifadeleri yazın.
Elbette başarmak istediğiniz şeylerin bariz bir listesi var. Hayal kurma ve hedef belirleme arasındaki farkın, hayallere uygulanabilir parametreler, bunları başarmak için adımlar ve üzerinde çalışılacak bir zaman çerçevesi vermek olduğunu unutmayın. Günlük, hayalleri hedeflere dönüştürmek için iyi bir yerdir.
Günlüğünüzü bir zaman yolculuğu makinesine dönüştürün. Bunu kendinize vereceğiniz en iyi ve en kalıcı hediye olarak bulabilirsiniz.
"Geçmişin ve geleceğin gerçek yanılsamalar olduğunu, şimdiki zamanda var olduklarını, var olan ve var olan her şeyin bu olduğunu anladım."
— Alan Watts
