Yeni yıl geldi ve 2009'da daha iyi bir şekle girme kararı aldınız. Şimdi, ilk hafta ve ay boyunca ivmeyi nasıl sürdüreceksiniz? Gerçek çözüm başarısı, iyi niyetten daha fazlasını gerektirir - planlamayı gerektirir.
Bu kararı kendim kaç yıl verdiğimi söyleyemem - sadece tamamen başarısız olmak için. Başarısız oldum çünkü çok hızlı bir şekilde çok şey bekliyordum, cesaretim kırıldı ve bıraktım. Belki bu duyguyu sen de biliyorsundur. Benim için değişen, başarmayı umduğum ve dolayısıyla kendimden beklediğim şey oldu. Garip bir şekilde, daha azını beklemek, daha fazlasını yapabileceğim ve başarabileceğim anlamına geliyordu. Amacım haftada en az iki kez dışarı çıkıp uzun yürüyüşler yapmak olduğunda, bu çok daha ulaşılabilirdi - ve yürüyüşler daha uzun yürüyüşlere, ardından koşulara, ardından daha fazla fiziksel aktiviteye dönüştü - ve yıl bitmeden daha iyi durumdaydım şekil.
Check-up yaptırın
Pek çok diyet ve egzersiz planı bunu söylüyor ve bu önemli. Bir süredir düzenli bir fiziksel durumunuz yoksa, bunun için bir randevu alın. Temel sayılarınızı (BMI, LDL, HDL, kan basıncı vb.) bilin, böylece hem gerçek sayı hedeflerine hem de bu uyum hissi hedefine sahip olabilirsiniz. Ayrıca, hedeflerinizi engelleyebilecek veya yavaşlatabilecek herhangi bir sorununuz varsa, sağlık hizmeti sağlayıcınızla stratejileri tartışabilirsiniz.
Partnerinizden satın alma talebinde bulunun
Bir egzersiz hedefine ulaşmaya çalışırken, kocamın katılımına sahip olmak başarım için çok önemliydi. Partnerinizle hedefleriniz ve partnerinizin bunu başarmanıza nasıl yardımcı olabileceği ve partnerinizin hedeflerine ulaşmasına nasıl yardımcı olabileceğiniz hakkında konuşun. Birbirinizin bu tür hedeflere ulaşmasına yardımcı olmak sadece sağlığınız için değil, ortaklığınız için de iyidir!
Örneğin cumartesi sabahları, kocam ve ben, çocuk aktivitelerinden ev işlerine kadar o gün nelerin yapılması gerektiğini tartışıyoruz. Günlük egzersiz hedeflerimizin her birini içerir. Daha sonra, günümüzü buna göre önceliklendirir ve yapılandırırız, hepsini - veya çoğunu - gerçekleştirmek için çocuklar ve ev işleri arasında hokkabazlık yaparız. Aynı şey hafta içi egzersiz için de geçerlidir. Bu karşılıklı saygı ve teşvik, ikimizin de son birkaç yılda daha sağlıklı, birey olarak daha mutlu ve bir çift olarak daha yakın olmamız için çok yol kat etti.
Küçük hedefler belirleyin – ve ödüller
Büyük kararlar gerçekten çok daha küçük, artımlı hedeflerden oluşur. Bunu fark ettiğinizde, beklentileri bu şekilde belirleyebilirsiniz ve daha büyük hedef çok daha ulaşılabilir hale gelir.
Haftalık egzersiz hedefleri belirleyin. Hangi günleri ne yapacağınızı planlamak için takviminizi kullanın – bu günleri gerçekten günlük programınızın bir parçası yapın. Haftalık hedeflerinizi karşılarken, aylık hedeflere geçin vb.
Hedeflerinize ulaştığınız için kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın - ancak kendinizi sağlıklı bir şekilde ödüllendirin. Hedeflerime ulaştığımda, kendimi en sevdiğim meyve suyu smoothie'siyle veya daha büyük hedefler için yeni bir antrenman üstü ile ödüllendiriyorum. Belki egzersizler için yeni bir DVD sizin için bunu yapacaktır ya da sevgilinizle dışarıda bir gece geçirme vaadidir. Her ne ise, onu gerçekçi ve değerli hale getirin.
Bir egzersiz arkadaşı edinin
Karşılıklı destek ve teşvik için daha iyi bir şekle girmek isteyen bir arkadaşınızı da görevlendirin. Bu, işleri devam ettirmek için özellikle harika bir yoldur! Bir çıkmaza girdiğinizde, siz ve arkadaşınız destek ve teşvik için birbirinize başvurabilirsiniz ve hedeflerinize ulaştığınızda tezahürat, kutlama ve ortak ödüller için birbiriniz olur.
Egzersiz arkadaşınız yerel biri olabilir (bu durumda, onlarla haftada bir egzersiz yapmak programınıza uymanıza yardımcı olur) veya uzakta (bu durumda destek e-posta ve telefon yoluyla sağlanır) olabilir. Egzersiz arkadaşım ve ben haftada bir uzun bir yürüyüş için buluşuyoruz ve yılın ilerleyen aylarında birlikte bir triatlon planlıyoruz. Birbirimizi hayal kırıklığına uğratmak istemiyoruz ve etmeyeceğiz.
Yeni yıl hedefleriniz ne olursa olsun, onları daha küçük hedeflere bölmek ve başarı için stratejiler oluşturmak, onları gerçekleştirme olasılığını çok daha fazla kılacaktır. Biraz öngörü, katılım, karşılıklı teşvik ve planlama ile bu, şimdiye kadarki en sağlıklı yılınız olabilir.
Devamını oku:
- Ünlülerin kilo verme sırları: Bebeğin kilosunu kaybetme
- Tatilden sonra nasıl kilo verilir?
- Tek başına kilo veremezsin: Fitness destek sistemi neden işe yarar?
