Diyetinizi düşünmeye başlamadan önce tatil kilo alımının sürünmesini beklemek yerine, yeme alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yaparak bayram dönemi kilolarını bugün engellemeye başlayın. İşte 100 kalori kesmenin 8 kolay yolu.
Diyetinizi düşünmeye başlamadan önce tatil kilo alımının sürünmesini beklemek yerine, yeme alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yaparak bayram dönemi kilolarını bugün engellemeye başlayın. İşte 100 kalori kesmenin 8 kolay yolu.
Yoğurt için akçaağaç şurubunu değiştirin
Dörtte bir fincan akçaağaç şurubu porsiyonu yaklaşık 200 kaloridir. Buna karşılık, aynı miktarda hindistancevizi yoğurdu 100 kaloride gelir. Kalorileri azaltmak ve kahvaltınızın beslenmesini artırmak için kreplerinizi ve waffle'larınızı yoğurtla doldurun.
Açık yüzlü sandviçler yapın
Sandviçinizin en iyi kısmı ekmek mi yoksa dolgu mu? Birçoğumuz için bu, doldurma (gerçekten harika bir ekmek almadığınız sürece). Sandviç yaparken üst dilim ekmeği atlayın ve yerine birkaç marul yaprağı koyun.
salsa tercih edin
Fasulye sosu ve guacamole, sağlığı teşvik eden besinlerle yüklüdür, ancak kalorileri soyuyorsanız, onları salsa ile değiştirmeyi düşünün. Yarım fincan fasulye sosu yaklaşık 175 kaloridir. Yarım fincan guacamole 180 kaloriye sahiptir. Yarım fincan salsa sadece 70 kaloriye sahiptir.
Seltzer yudumlayın
Alkolsüz içecekler yerine, kalorisiz şekersiz aromalı şuruplar ve maden suyu ile kendi gazlı içeceğinizi yapın.
Kızartmak yerine ızgara yapın
Sebzelerinizi yemek, toplam kalori alımınızı düşürmenize yardımcı olabilir, ancak yalnızca panelenmiş ve kızartılmış sebzelerden uzak durursanız ve ızgara veya kavrulmuş tercih ederseniz.
Taze meyve için gidin
Bu bir avuç kuru meyve besin yüklüdür ama aynı zamanda kalorisi de yüksektir. Yaklaşık 70 kalori için dört onsluk bir elma yiyebilirsiniz, 4 onsluk bir kuru elma porsiyonu 210 kaloride gelir.
Lahana cipsi yiyin
Kale cipsi yapmak çok kolay ve her zamanki bir avuç cipsten çok daha fazla besinle dolu. Bir ons mısır cipsi 147 kaloridir, bir ons lahana cipsi ise sadece yaklaşık 30 kaloridir.
Yavaşlatmak
Ne olursa olsun, yemeğinizi yiyip bitirmek yerine, yavaşlayın ve her lokmanın tadını çıkarın. Açlığınıza ve tokluğunuza dikkat edin, aç olduğunuzda yiyin ve doyduğunuzda durun. Mutsuz bir şekilde yemeği ağzınıza soktuğunuzda, yediğiniz şeyin tadına asla varmazsınız ve sonunda vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketirsiniz.
Daha vegan beslenme ipuçları!
