Çoğunlukla taze ve minimum düzeyde işlenmiş gıdalardan oluşan dengeli bir vegan diyeti, kilonuzu azaltma yolunda atılmış bir adımdır. meme kanseri riski, ancak sizi meme kanseriyle daha da iyi savaşacak birkaç süper yiyecek var savaşçı. İşte meme kanseriyle savaşan ve her gün tabağınızda olması gereken beş yiyecek.
Çoğunlukla taze ve minimum düzeyde işlenmiş gıdalardan oluşan dengeli bir vegan diyeti, kilonuzu azaltma yolunda atılmış bir adımdır. meme kanseri riski, ancak sizi meme kanseriyle daha da iyi savaşacak birkaç süper yiyecek var savaşçı. İşte meme kanseriyle savaşan ve her gün tabağınızda olması gereken beş yiyecek.
Meme kanseriyle savaşan 5 yiyecek
1. Sebzelerden
Brokoli ve karnabahar, lahana ve lahana gibi diğer turpgillerden sebzelerin meme kanserine karşı lezzetli bir diyet savunması olduğu gösterilmiştir. Araştırmacılar brokolide bulunan bir bileşik olan indol-3c-arbinolün meme büyümesini engellediğini bulmuşlardır. kanser hücrelerini etkiler ve kanser ilaçlarının etkinliğini artırabilir (ancak bu konuda daha fazla araştırma yapılması gerekir). alan). Son araştırmalar, turpgillerde bulunan fitokimyasal sülforofanın sadece kanseri önlemekle kalmayıp, aynı zamanda vücutta zaten mevcut olan kanserle de savaşabileceğini öne sürüyor.
>> Brokoli kanıtlanmış bir kanser savaşçısıdır
2. Fasulye ve mercimek
Veganlar için iyi haber: Fasulye ve mercimek - diyetinizin temel proteinleri - meme kanserine karşı güçlü koruyuculardır. Araştırmalar, sıklıkla fasulye ve mercimek yiyen kadınların, tüketmeyen kadınlara kıyasla meme kanserine yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor. Fasulye ve mercimek ayrıca meme kanseri riskini azalttığı kanıtlanmış antioksidanlar, lif ve fitoöstrojenlerle yüklüdür.
>>Buharda Brokoli ve Barbunya Salatası
3. Yeşil çay
Antioksidanlarla dolu yeşil çay, meme kanseri riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Zengin bir flavonoid kaynağı, her gün üç ila dört porsiyon yeşil çay da diğer kadın kanserleri riskinizi azaltabilir.
>>Matcha: En sağlıklı yeşil çay
4. Turuncu renkli yiyecekler
Araştırmalar, özellikle beta-karoten veya C vitamini açısından zengin olanlar olmak üzere en çok meyve ve sebze tüketen kadınların hayatta kalma şansının en yüksek olduğunu gösteriyor. Beta-karoten, havuç, kış kabağı ve tatlı patates gibi turuncu meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur. C vitamini portakal, brokoli ve diğer yeşil sebzelerde bulunur.
>>Bir balkabağı nasıl pişirilir - dört yol!
5. Yüksek lifli tam tahıllar
Pazarın toplu bölümünde beyaz pirinci kahverengi pirinç veya diğer tam tahıllarla değiştirmenin yanı sıra, her zaman porsiyon başına en az 3 gram lif içeren tam tahıllı ürünlere yönelin. Araştırmalar, düşük lifli bir diyet tüketen kadınların, daha yüksek lif alımına sahip kadınlara kıyasla daha büyük meme kanseri tümörlerine sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Lif, vücudun bağırsak yoluna giden aşırı östrojenleri ortadan kaldırma yeteneği için gereklidir. Diğer kanserle savaşan yüksek lifli gıdalar arasında meyveler, sebzeler, fasulye, fındık ve tohumlar bulunur.
Daha vegan yaşam tarzı ipuçları!
