Olarak Kahve Her ne kadar hoşgörülü olsam da, suçluluk duygusu taşımayan tek bir yudum bile yok: Kendimi geliştiriyor muyum? sağlık kahve içerek mi yoksa korkunç 20'li yaşlarımda yaptığımdan daha fazla mı mahvediyorum? Cidden, biri bana kemik atsın.
Fotoğraf kredisi: WhitneyLewisPhotography/iStock/360/Getty Images
Sağlığınız için iyi olduğunu söyleyen her çalışma için, sırf evreninizi karıştırmak için karşıt bir çalışma yayınlanmış gibi. Daha da kötüsü: Ne kadar çok bakarsanız, o kadar az anlarsınız.
"çok iyiler var ve kahve hakkında kötü şeyler” diyor optometrist ve başkanı Jeffrey Anshel. Oküler Beslenme Derneği. "Arkasındaki bilimin çoğu, bir kişinin kahve alım geçmişini hesaba katmaz. Vücudunuz seviyelere 'adapte olduğundan' kafein, tüm denekler 'tarihsel olarak benzer' olmadıkça, farklı tepki vereceklerdir."
Artı, kahve karmaşıktır: Kafeinin yanı sıra yüzlerce farklı bileşik içerir, bu yüzden bir kişiden diğerine sağlık sonuçları çok çeşitlidir.
İyi
Son zamanlarda kahveyi ve çeşitli kahve çeşitlerini öven tonlarca araştırma ortaya çıkıyor. sağlık yararları. Olabilir Hafızanı geliştir, riskinizi azaltın 2 tip diyabet, riskinizi azaltın Cilt kanseri, kafa depresyon geçişte kapalı ve görünüşe göre sizin için ah-mazing karaciğer.
Kötü
Yakın zamanda ders çalışma yayınlanan Mayo Klinik Tutanakları Ağır kahve tüketiminin (günde 4 fincandan fazla) 55 yaşın altındakilerin yüzde 56'sının ölüm riskini artırdığını keşfetti. tüm nedenler - ve etki, kadınlar için erkeklerden daha ciddi görünüyordu, ancak yine de spesifik olarak belirlemeye çalışıyorlar Niye. (Bir teori kahvenin kendisi değil, sigara içmek, sağlıksız bir diyet veya egzersiz eksikliği gibi kötü yaşam tarzı alışkanlıklarıyla harmanlandığında.)
Yıllar içinde, diğer araştırmalar kahvenin de kanser riskini artırabileceğini göstermiştir. endişe, uykusuzluk hastalığı, anemi, mide-bağırsak sorunları ve kalp hastalığı. İç çekmek.
Bu senin için ne anlama geliyor
Tek şey uzmanlar Yapabilmek Bireysel kahve tüketimi konusunda hemfikir olun: Sağlığa faydalarına dair kesin bir kanıt olmadığı için veya Kafeinin dezavantajları, sadece vücudunuzu dinleyin. iken Mayo Kliniği Günde 2-4 bardağa (her bir fincan 8 ons ve 100 miligram kafein içerir) yapışmayı önerir, bu sizin için bile çok fazla olabilir. Her şey fiziksel makyajınıza ve mevcut sağlık durumunuza bağlıdır.
"Titremeye, uyku problemlerine ya da stresli ve rahatsız hissedecek kadar çok kahve içiyorsanız, o zaman açıkçası çok fazla kahve içmek” diyor Harvard Halk Sağlığı Okulu Beslenme Bölümü'nde yardımcı doçent olan Dr. Robert van Dam.
Stres, endişe veya uyku sorunlarına yatkınsanız kafein alımınızı da sınırlamak isteyebilirsiniz; hızlı veya düzensiz kalp ritimleriyle ilgili sorunlarınız varsa; veya kronik baş ağrıları veya asit reflüsü varsa. Gıda ruh hali uzmanı ve kitabının yazarı Trudy Scott, “Endişeli kadınlarla çalışıyorum ve çoğu, diyetlerinde kafein olmadan kaygı konusunda daha başarılı oluyor” diyor. Anksiyete Karşıtı Gıda Çözümü.
Eğer sen yapmak Kahveyi kesmek istiyorsanız, soğuk hindi yerine yavaş yavaş soldurmak en iyisidir. Kafein yoksunluğu bir şeydir ve kendinizi çok gergin hissetmenize neden olabilir (akşamdan kalma sarhoşluğu gibi). Her seferinde bir fincan kesin, vücudunuzun alışmasını bekleyin, ardından başka bir fincan kesin. Yavaş ve sakin olan yarışı kazanır.
Bununla birlikte, van Dam, "genel nüfus için kanıtlar, kahve içmenin ciddi zararlı sağlık etkileri olmadığını gösteriyor" diyor. Yani sabah fincanınızı seviyorsanız ve sizi üzen tek şey suçluluk duygusuysa, artık işin ucundan tutmuşsunuz demektir.
Kahve hakkında çok ado
Kahve karaciğer hastalığı riskini azaltabilir
Kahve alışkanlığınız tıbbi bir durum mu?
Çalışma, kahve içmeniz gerektiğini gösteriyor, sadece çok fazla değil
