Doktorunuz size emirler yağdırıyor ya da sadece öğleden sonra stresinden bıktınız, her şeyi sakinleştirmeye karar verdiniz. Kahve şey. Gerçekten iyi zamanlama kafein kullanım bozukluğu bu kadar büyük bir mesele haline geliyor, sadece… şimdi ne olacak?
İki seçeneğiniz var: Soğuk hindi ve nix'e gidin kafein ya da hayatınızdan bir sayfa alın. oyuncu el kitabı (itiraf edin, onlardan yeterince çıktınız) ve yavaş yavaş solmaya başlayın. İşte her seçeneğin artıları ve eksileri ve hangisinin sizin için en iyi olduğuna nasıl karar vereceğiniz.
soğuk türkiye gidiyor
Ne kadar çok kafein kullanırsanız, tolerans seviyeniz o kadar yüksek olur ve istenen enerji artışı için o kadar çok ihtiyacınız olur. Günde bir fincan kahve içerseniz (biliyorsunuz, benim gibi), o zaman soğuk hindi yaklaşımı pek de hoş olmayan geri çekilme semptomlarına yol açacaktır.
Hemşire uygulayıcı Diane K., "Geri çekilme semptomları şiddetli baş ağrıları, kas ağrıları, geçici depresyon duyguları ve sinirlilik içerebilir" diyor. Yeni adam. "İnsanlar bu semptomları yaşadıklarında, genellikle onları uzaklaştırmak için daha fazla kafein alırlar. Bu döngünün kırılması zor.”
Çok doğru. Soğuk hindiyi denediğimde beyin dalgalarım durdu ve 15 dakikalık yoga rutinim bir saatten fazla sürdü. Vey için. İyi haber: Çekilme bittiğinde ve bittiğinde, tamamen farklı bir insan gibi hissettim. Kötü haber: pes ettiğimde pes ettim zor. Gözümü kırpmayı bıraktığım noktaya kadar kahve içtim.
Gitmek istediğiniz rota buysa, aklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçları:
- Elbette, detoks yapmanın en hızlı yolu bu, ancak ödenmesi gereken bir bedel var: Şimdiye kadarki en kötü akşamdan kalma gibi.
- Yukarıdaki yoksunluk belirtileriyle birlikte, muhtemelen odaklanmak için mücadele edeceksiniz. Verimlilik, duydunuz mu? Özellikle zorlu bir kariyeriniz varsa hiç hoş değil.
- Geri çekilme semptomları bir ila üç gün sürme eğilimindedir, bu nedenle dalmaya başlamak istiyorsanız, ilk huysuzluk ve mide bulantısını atlatmak için boş zamanınız olduğunda alın. (En kötüsü. Akşamdan kalma. Durmadan.)
Yavaş bir solma yaparken
Çok sayıda araştırmadan sonra, genel fikir birliği, özellikle geri çekilme döneminde işlev görmekte zorlanıyorsanız, yavaş yavaş solma yapmak en iyi seçenektir. Yavaş solma, zaman içinde tüketim seviyenizi kademeli olarak azaltarak kafeini bırakmayı içerir. Çekilme sürecini daha az gergin hale getirmeye yardımcı olur, ancak ne kadar kafein tükettiğinizi çok yakından takip etmeniz ve azaltma sürecine bağlı kalmanız gerekir.
Bunu yapmanın yolları şunları içerir:
- İstediğiniz kotaya ulaşana kadar her seferinde bir fincan kahve kesmek.
- Alıştığınız kova yerine daha küçük bir kahve kupası kullanmak.
- Zayıf kahve demlemek.
- Yarı kafeinli, yarı kafeinsiz içecekleri karıştırın.
- Kahvenizi Shop-Vac gibi emmek yerine yudumlarken.
Bu, vücudunuza doğal enerji seviyelerini yenileme fırsatı verir, böylece ona bağımlı olmak yerine kahve keyfine geri dönebilirsiniz.>
Kendinizi sallantıda hissediyorsanız…
Hepimizin kafeine karşı farklı bir duyarlılığı ve yoksunluk belirtilerine karşı farklı bir tolerans düzeyi vardır. (Şahsen benim için, bir fincan daha kahve içmeyi haklı çıkarmak için her şeyi yapacağım. Aslında, şu anda haklı çıkıyorum.) Eğer çitin üzerinde oturuyorsanız, neden Kafein Bölgesi uygulama bir deneyin? Penn State'deki araştırmacılar tarafından yaratılan, bir sonraki fincan kahvenin üretkenliğinizi artırıp artırmayacağını veya o gece uykunuzu mahvedeceğini çözmenize yardımcı olur.
Kahve hakkında daha fazlası
Kahve hakkında bir "İsa'ya gel" alabilir miyiz?
Kahve alışkanlığınız tıbbi bir alışkanlık mı? bağımlılık?
Çalışma, kahve içmeniz gerektiğini gösteriyor, sadece çok fazla değil
