Yeni Yıl kararları konusunda büyük olmayan bizler için bile, yeni bir takvim yılının başlangıcı temiz bir sayfa açar - ve bu her zaman iyi bir duygudur. Yeni Yıl kararlarının çoğu başarısız oluyor Zaten yılın başlarında oldukça erken ve genellikle biraz hedeflerimizle aşırı hevesli ve eğer tamamen vazgeçiyormuşuz gibi hissediyorum yanılmak. Katı bir çözüm belirlemek yerine, stratejiyi denemenizi öneririz. yeni alışkanlıkları entegre etmek Bu, genel fiziksel sağlığınızı günlük rutininize dönüştürecektir.
Bu alışkanlıklar ve değişiklikler ciddiye alınmak zorunda olsa da (sonuçta sağlıktan bahsediyoruz), küçük genel değişiklikler kötü bir günün ardından devam etmeyi kolaylaştırır. Bir alışkanlıktan vazgeçerseniz, kendinizi başarısız hissetmenize gerek yok - sadece günün başarılarına bakın. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacak bazı fikirlerle karşınızdayız.
1. Kahve alımınızı takip edin
Dr. Garth Graham, bir kardiyolog ve başkanı Aetna Vakfı, günde bir fincan kahvenin bir bardak su ile değiştirilmesini önerir.
Graham, SheKnows'a, "Kahve sabahları çoğu insan için içilen içecek, ancak günde birkaç fincan olumsuz sağlık etkileri olabilir" diyor. Örneğin, çok fazla kahve içmenin (ve diğer kafeinli içeceklerin) kan basıncında artış.
2. Açıklanamayan semptomların nedenini ele alın
Doktorların, yorgunluk, kilo artışı, düzensiz adet döngüsü ve uykusuzluk gibi görünür semptomları, sorunun temel nedenini teşhis etmeden tedavi etmeleri yaygın bir durumdur, diyor doktor Dr. Raphael Kellman, yazar Mikrobiyom Tıbbı ve kurucusu Kellman Bütünleştirici ve Fonksiyonel Tıp Merkezi, SheKnows'a söyler. “[Ama] birçok sağlık sorunları sağlıksız bir mikrobiyotadan kaynaklanır ve ortaya çıkan semptomları hafifletmek ve hatta ortadan kaldırmak için durumunu iyileştirmek önemlidir” diye açıklıyor.
Kellman, kendinizi sadece "kapalı" hissediyor olsanız bile, mikrobiyomunuzun optimal düzeyde çalışmama ihtimalinin yüksek olduğunu söylüyor. Sağlığınızı iyileştirmek için tipik olarak diyetinizi ve egzersizinizi ayarlamayı ve günlük takviyeleri almayı içerecek bir planın ana hatlarını çizmenize yardımcı olabilecek bir mikrobiyom uzmanıyla görüşmenizi önerir.
3. Günlük probiyotik ve prebiyotik almaya başlayın
“Yeni yıla doğru başlamak için tek bir şey yaparsanız, yüksek kaliteyi dahil edin. probiyotikler ve prebiyotikleri günlük rutininize dahil edin” diye açıklıyor Kellman. Bunu yapmak, şu anda uğraştığınız semptomları hafifletecek ve gelecekteki hastalıkları önlemeye yardımcı olacak mikrobiyomunuzu dengeleyecektir.
4. Her gün güneş koruyucu kullanın
Dr. Tsippora ShainhouseLos Angeles'ta özel bir muayenehane işleten kurul onaylı bir dermatolog olan Dr. yılın her günü güneş kremi sürmek - sadece bir gün sahile vurduğunuzda değil Güneş.
“Gün ışığı olduğunda UV ışınlarının mevcut olduğunu bilmek önemlidir. Bulutların içinden geçerler, sudan, kardan, buzdan ve kumdan yansırlar” diyor Shainhouse, SheKnows'a. "UVA ışınları, arabanızda veya ofisinizde pencereye bakan masanızda güvende olduğunuzu düşündüğünüzde pencere camından bile geçer."
Shainhouse giymenizi tavsiye ediyor SPF'si en az 30 olan günlük geniş spektrumlu bir güneş kremi. Bunu yapmak UV ışınlarının zararını en aza indirecek ve bunu yaparak cilt kanseri geliştirme riskinizi azaltacaktır. Ayrıca, cildinizin genç görünmesine yardımcı olur - yani bu gerçekten bir kazan-kazan.
5. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Kilo vermek popüler bir Yeni Yıl kararıdır - ancak Dr. Nieca Goldberg, Joan H. New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi'ndeki Tisch Kadın Sağlığı Merkezi, ölçeğin üzerindeki sayıya odaklanmayı öneriyor. Bunun yerine, diyetinize daha sağlıklı yiyecekler eklemeyi düşünün. “Goldberg, SheKnows'a, tuz ve karbonhidrat oranı yüksek işlenmiş gıdaları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin.
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve az yağlı protein açısından zengin olacak kalp-sağlıklı bir diyet öneriyor. Goldberg, bu diyette bir günün nasıl görünebileceğine dair aşağıdaki örneği veriyor:
- Kahvaltıda çelik kesilmiş yulaf ezmesi ve yarım fincan çilek
- Fıstık ezmesi veya humuslu elma dilimleri ve öğle yemeği için havuç
- Bir salata ile birlikte ızgara tavuk veya somon balığı gibi yağsız proteinin bir çeşidi olan öğle ve yemek tabakları
İşte karşınızda - 2019'u şimdiye kadarki en sağlıklı yılınız yapmak için şerefe.
