Kişisel antrenör ve triatlet Jennifer Schmitt, yanlış antrenman yaptığınızı bilmenizi istiyor. Ama bu senin hatan değil. Eğer bir Jimnastik, tüm fitness kuralını çiğneyen insanlarla çevrilisiniz.
Neyse ki, Schmitt'in rotadan çıktıysanız yolunuza çıkmak için birkaç önerisi var.
Hata 1: Çok fazla bağlılık
İşte şok edici bir gerçek: Spor salonundaki tüm o saatler istediğiniz gibi sonuç vermeyebilir. "Etkili bir antrenman yapıyorsanız, spor salonunda üç saat geçirmeniz için hiçbir neden yok." Bununla birlikte, spor salonuna gidenler genellikle niceliği kaliteye tercih ederler, ancak Schmitt diyor ki saatlerce yerine 30 dakikalık yüksek yoğunluklu interval antrenman tabatasını seçerek zamanın sadece bir bölümünde etkili bir antrenman elde edebilirsiniz. koşu bandı.
Hata #2: Kardiyo ile ölüm
Hepimiz bir kardiyo antrenmanının kalbiniz için harika olduğunu biliyoruz, ancak aşırıya kaçmak da mümkündür. Schmitt, "Bir ter havuzuyla çevrili eliptik veya sabit bir bisiklette bir saatten fazla zaman harcayan kadın ve erkekler görüyorum" diyor. Kardiyodan yoruluyorsanız, şunu bilin ki, kardiyo yaparak daha da iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Hata #3: Bir rutine bağlı kalmak
Bir egzersiz alışkanlığı harikadır, ancak bir egzersiz rutini en iyisi olmayabilir. “İnsanlar spor salonuna her gittiklerinde, karıştırmadan genellikle aynı antrenmanı yapacaklar” diye açıklıyor. "Aynı antrenmanı tekrar tekrar yaparsanız, sonuçları görmeyi bırakacaksınız." Aynı rutin yerine, bir bacak günü, bir kol günü yaparak ve çeşitli kardiyo ekipmanları kullanarak karıştırın.
Hata #4: Çok fazla ekran süresi
Spor salonundaki tüm bu özçekimler, metinler ve telefon görüşmeleri sadece dikkat dağıtıcı. “Aslında spor salonunda iki saatten fazla bir süredir orada olan bir bayan gördüm, ancak sadece 20 dakika çalıştı” diyor. "Birkaç fotoğraf çekti, mesajları yanıtladı, 20 saniyelik bir plank tuttu ve ardından bir sonraki alıştırmaya geçti." 30 dakikadan daha kısa sürede dikkatiniz dağılmayan, etkili bir egzersiz için telefonu bırakın.
Daha:Maraton özçekimleri koşucuları tehlikeye atıyor
Hata #5: Soru sormamak
Bir spor salonunda farlarda kendinizi bir geyik gibi hissettiyseniz, Schmitt kimseyi kandırmadığınızı söylüyor. "İnsanlar ne yapacağını bilmeden ve soru sormadan çok fazla dolaşıyorlar." Bu şekilde olmak zorunda değil - birçok sporcu ve eğitmenler yardım etmek ister, ancak ekipmanı nasıl doğru kullanacağınız veya kondisyonunuza nasıl ulaşacağınız hakkında sorular sormak için ağzınızı açmanız yeterlidir. hedefler.
Hata #6: Dev bir atıştırmalık yemek
Schmitt, "Antrenman sonrası bir atıştırmalık harika, ancak spor salonundan çıkarken bir mamut çörek yemek, az önce çok çalıştığınız her şeyi olumsuzlayabilir" diyor. Ne yazık ki, spor salonuna gidenler genellikle lezzetli ikramları iyi yapılmış bir iş için bir ödül olarak görürler, ancak buna değmez. Bunun yerine vücudunuzu yağsız proteinler ve kompleks karbonhidratlarla doldurun, böylece istediğiniz sonuçları görün.
Hata #7: Uygun olmayan biçim
Schmitt, "İnsanların yaptığını gördüğüm en büyük hata, hem kardiyo makinelerinde hem de serbest ağırlıklarda egzersiz yaparken uygun olmayan formdur" diyor. Antrenörlere sorular sorarak ve vücudunuzun size ne söylediğine dikkat ederek bu hatayı giderin.
Hata #8: Yüksek sesli müzik
Harika bir antrenman listeniz olduğunu biliyoruz, ancak Schmitt, başkalarına karşı nazik olmanız ve işitme duyunuza zarar vermemeniz için yüksek sesli müzikten kaçınmanız gerektiği konusunda uyarıyor. “Biri size bir şey sorduğunu veya yardıma ihtiyacı olup olmadığını duyamazsınız” diyor. Herkes için daha güvenli bir egzersiz için sesi kısın.
Spor salonu egzersizleri hakkında daha fazla bilgi
Bir sonraki seviye egzersiz matı, yoga matınızı utandıracak (VİDEO)
100 doların altında bir ev jimnastiği başlatmak için ihtiyacınız olan her şey
Spor yapanların her zaman uyması gereken 9 yazılı olmayan kural
