kaygı ve depresyon her türlü havada var olmayı zorlaştırın, ancak tüm güneşli, sıcak bir günü bir yorganın altında geçirmenin özellikle yıkıcı bir yanı var çünkü kendinizi evinizden çıkmaya zorlayamazsınız.
Havanın yağmurlu ve/veya soğuk olduğu günlerde, içeride kapalı kalmak çoğunlukla iyi hissettirir. Artık hepimiz rahatlıktan bahsediyoruz ve hygge, tamamlama ve içeride kalma teşvik edilmezse onaylanır. Ama en azından benim için, güzel bir günde depresyonda veya endişeli hissetmek ve sonra bununla başa çıkmak beni sadece hissettiriyor. daha da kötüsü - sanki havanın çoğunu kullanmamışım ve gerçekten dışarıda diğer insanlarla etkileşime girmeli ve eğlenmeliymişim gibi hayat.
Daha: “Hygge”, “Kış Mavilerini” Yenmek İçin En İyi Tutulan Danimarkalı Sırdır
Şimdi, muhtemelen “ama neden kalkıp dışarı çıkmıyor?” gibi bir şey düşünüyorsunuz. Orada bulundum, denedim. Elbette, güneş ışığı ve sosyal etkileşim bazı insanlar için faydalı olabilir, ancak depresyonun gerçekten canımı sıktığı günlerde — Kendimi tamamen umutsuz hissettiğimde ve dünyadaki her şeyin anlamsız olduğunu düşündüğümde - ne kadar temiz hava ya da nazik insanlar yardım edebilir. Denedim. Bu durumlarda, genellikle erkenden giydiğim her şeyi bırakıp sonra daha kötü hissediyorum. yine de sınırlı zamanımı, enerjimi ve finansal kaynaklarımı bir geziye harcadığım için hiçbir şey alamadım veya eğlence.
Ve evet, bunu bir tür davranış olarak tanımlayan terapistim ile bunu tartıştım. mevsimsel duygudurum bozukluğu. Fakat bekle. Kışın dışarısı soğuk ve karanlıkken hüzünlenmiyor mu? Evet, ama bazı insanlar için - ben dahil - bunun tersi doğrudur. bazılarıyla konuştum akıl sağlığı neden böyle hissettiğime ve bununla mücadeleye yardımcı olmak için neler yapabileceğime dair daha iyi bir fikir edinmek için uzmanlara danışın.
Mevsimsel duygudurum bozukluğu nedir?
SAD, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 5'ini etkiler ve sürer yılın yaklaşık yüzde 40'ı onlar için, genellikle günlerin en kısa olduğu ve havanın daha soğuk, daha karanlık ve daha yağışlı olduğu sonbahar ve kış aylarında meydana gelir. Kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.
Ama hepimiz kış aylarında biraz aşağı inmiyor muyuz? Elbette, ancak “kış hüznü” veya “kabin ateşi” SAD ile aynı şey değildir. Ve adının bir parçası olarak “bozukluk” olmasına rağmen, SAD teknik olarak kendi ayrı teşhisi değil, daha ziyade bir depresyon türü olarak tanımlanır.
Kinsey McManus, müşteri hizmetleri direktörü Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı — NYC Metrosu, başka teşhisleri olan kişilerin semptomlarının mevsimsel bir düzende kötüleştiğini görebildiklerini, yani bunun gerçekleşmiş olması gerektiğini açıklıyor. en az iki yıl üst üste ve mevsimlik işsizlik veya okulda olmak gibi kişisel yaşam değişiklikleriyle ilgili değil Takvim.
McManus, "Mevsimsel kalıp eklenmesi, bir kişinin yılın aynı zamanında depresif dönemlerin başlangıcını yaşadığı anlamına gelir" diyor. "Ayrıca, kişi yılın aynı zamanlarında depresyonun müteakip sonunu yaşar. Örneğin, yıllar geçtikçe, bir kişi genellikle sonbaharda depresif hissetmeye başladığını ve genellikle ilkbaharda daha iyi hissetmeye başladığını fark eder.”
Daha: Tatil Depresyonuyla Nasıl Başa Çıkılır?
SAD çok tanıdık hale gelen ve genellikle kış mavileriyle karıştırılan bir şey olduğu için, bazı insanlar kendi kendine teşhis koymaya ve profesyonel tıbbi tedaviye başvurmamaya özendirilebilir. Ama göre Dr. Fran Walfish, Beverly Hills ailesi ve ilişki psikoterapisti, iyi eğitimli, depresyonun nörobiyolojik bir temeli olup olmadığını değerlendirebilen deneyimli psikiyatrist Bölüm.
Bilmek güzel, ama bahar ve yaz aylarında trendi kıran ve daha kötü hisseden insanlar ne olacak?
Akıl sağlığı hizmetlerinin klinik direktörü Rob Cole'a göre Banyan Tedavi Merkezi, SAD olanların yaklaşık yüzde 10'u "ters SAD" olarak bilinen şeyi deneyimliyor, yani hava düzeldikçe depresyonları daha da kötüleşiyor.
Cole, "Kış SAD için en belirgin semptom uyuşukluktur, tersine SAD ise ajitasyon duygularıyla karakterize olma eğilimindedir" diye açıklıyor. "Ters SAD, uyku bozukluğuna neden olabilecek melatonin üretimini değiştiren çok fazla güneş ışığının sonucu olabilir. Ek olarak, artan güneş ışığı nedeniyle insanlar genellikle yaz aylarında daha sonra uyanık kalırlar ve bu da sirkadiyen ritimlerini [iç vücut saatinizi] bozabilir.”
Aynı doğrultuda, göre Dr. Jephtha Tausig, New York City merkezli bir klinik psikolog, bunu deneyimleyen insanlar daha sıcaktan rahat olmayabilirler. sıcaklıklar ve daha fazla miktarda güneş ışığı, onları tahriş ve endişeli hissetmek yerine canlandı.
Ters SAD ile nasıl başa çıkılır
Cole, ters SAD'den muzdarip olanlar için, yeterince uyumaya devam etmek ve aynı uyku döngüsünde kalmak, her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak önemlidir, diyor Cole.
Egzersiz yapmak veya herhangi bir şekilde hareket etmek yapmak isteyeceğiniz en son şey olsa da, yardımcı olabilir. Cole, "Açık havada egzersiz yapmak çok yorucuysa, spor salonuna gidin veya yazın boğucu ve baskıcı köpek günlerinde ajitasyon hisleriyle savaşmanıza yardımcı olması için bir su sporu deneyin" diye ekliyor.
Tausig, belirli bir mevsimde neden daha kötü hissettiğinizi düşünmek ve ardından ortamınızı sizi daha rahat hale getirmek için nasıl ayarlayacağınızı bulmak da yardımcı olabilir. Bu, tam spektrumlu ampuller ve ışık kutuları, daha koyu panjurlar veya klima kullanmayı içerebilir, diye ekliyor.
Ve mevsimler hakkında öğrendiğimiz bir şey varsa, o da değiştikleri (ikliminize bağlı olarak), yani ruh sağlığınızın mevsimsel olarak azaldığını görürseniz, bunun eninde sonunda düzeleceğini bilirsiniz.
“Olumsuz düşünceyle mücadele etmek için kullandığım en iyi kişisel ve profesyonel mantra, tetikleyici sorunun geçici”diyor Walfish. “Endişe uyandıran günlük sorunlarla uğraşmak zor olabilir. Hayat bizi her zaman ilişki ve iş hayal kırıklıkları ve hayal kırıklıkları ile bir eğri büğrü atar."
Son olarak, aynı zamanda bir yaşam becerisi olan ve zihinsel fark etmeksizin herkese yardımcı olan bir diğer önemli araç. Walfish, sağlık sorunlarının düşünme tarafsızlığını geliştirdiğini ve söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu da sözlerine ekledi. Bu, daha iyi huylu, kabullenici, kendini gözlemleyen bir vicdanı yeniden kurduğunuz anlamına gelir. Başka bir deyişle, güneşli, sosyal yaz aylarında evde kalma konusunda hissettiğiniz suçluluk ve utanç, başka birinin sizi yargılamasının bir sonucu olmayabilir, ancak daha büyük olasılıkla kendinizi nasıl yargıladığınızın bir sonucu olabilir.
Walfish, aşırı eleştirel ebeveynler tarafından yetiştirilen insanların kendilerine aşırı derecede sert olma eğilimi gösterebileceğini açıklıyor. beden imajı, zeka, yetkinlik, çekicilik veya herhangi bir türde aşırı özeleştiriye neden olur. kendi kendine işleyen.
Walfish, bununla mücadeleye yardımcı olmak için, ilk adımın, daha bilinçli hale gelerek ve her kendinizi aşağıladığınızı düşündüğünüzde veya hissettiğinizde fark ederek elde edilen iyi huylu bir kendi kendini gözlemci olmak olduğunu söylüyor.
Daha: Depresyon Hakkında Konuşmak İyidir — Akıl Sağlığına Yatırım Yapmak Daha İyidir
Walfish, "Sadece, 'İşte yine başlıyorum... eleştirel düşünceler düşünüyorum!' gibi yumuşak bir omuz silkme yorumunu düşünmelisiniz. Hepsi bu," diyor Walfish. "Hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmayın. Sadece yargılamadan gözlemleyin. Bu, pozitif düşünmeye doğru değişmeye yönelik ilk dev adımdır.”
Benim için, depresyon ve kaygımın mevsimsel bir kalıp izlediğini kabul etmek bana yardımcı oldu. Evet, hala oluyor, ama en azından şimdi genel teşhisimin tamamen meşru bir parçası olduğunu biliyorum. ve bunun farkında olmak, 95 derecelik bir yazda bir battaniyenin altında biraz daha iyi gömülü hissetmeme yardımcı oldu. sıcaklık.
