Magnezyum takviyeler her zamankinden daha popülerler, ancak gerçekte ne yaptıklarını merak ediyor olabilirsiniz. ama gerçekten ihtiyacın var mı magnezyum takviyesi, ve doğru olanı nasıl buluyorsunuz? Öğrenmek için birkaç uzmana dokunduk.
Magnezyum ne yapar?
Magnezyum, beslenme gücü söz konusu olduğunda aslında oldukça süperstardır. NS insan vücudunda dördüncü en bol mineralMagnezyum, sinir sisteminin düzenlenmesi, proteinlerin ve yağ asitlerinin sentezi ve gıda metabolizması dahil olmak üzere birçok enzimatik fonksiyona katkıda bulunur. Dr. Adeeti Gupta, kurucusu GYN Care'de Yürüyün, yeterli miktarda magnezyum almanın azalmadan her şeye yardımcı olabileceğini söylüyor PMS belirtileri hafifletmek kronik ağrı ve kas spazmları.
Aslında Gupta, magnezyumun birçok sağlık sorununa yardımcı olabileceğini söylüyor. Gupta, SheKnows'a “Özellikle kadın sağlığı ile ilgili olarak, PMS, endometriozis, dönem krampları ve dönemlerle ilişkili bacak krampları için faydalıdır” diyor. “Uyku için, kas gerginliğini gidermek ve hatta migren için faydalıdır.” Magnezyum akışı değiştirdiğinden Gupta, kalsiyum/magnezyum taşıma kanalları aracılığıyla güçlü kas gevşetici özelliklere sahip olduğunu açıklıyor. Etkileri. Ayrıca vücudun düz kasları üzerinde de etkisi olduğunu ve onları rahatlattığını ve kan akışını artırdığını da ekliyor.
Daha:Aromaterapinin Gerçek Sağlık Faydaları
Magnezyumun en önemli işlevi, vücudumuzu oluşturan trilyonlarca hücrede enerji yaratılmasına yardımcı olmaktır. Adrienne Klein, şirketinde beslenme uzmanı Tiroid Yenileme, SheKnows'a söyler. Magnezyum, vücuttaki 700 ila 800 enzim sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Magnezyum eksikliği ile ilişkili 65 durum vardır: baş ağrıları, kas ağrıları ve ağrı, anjina, yüksek tansiyon, kabızlık, anksiyete, yüksek seslere duyarlılık ve uykusuzluk bir kaç."
Magnezyumu nasıl elde ederiz?
Magnezyumun genel sağlığınız için ne kadar hayati olduğu düşünüldüğünde, ABD'deki insanların yüzde 80'inin magnezyum eksikliği, diyor Klein. Süre Magnezyum diyet kaynakları avokado, kahverengi pirinç, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, bitter çikolata ve yabani balık gibi Düzenli olarak, Klein ayrıca herhangi bir potansiyeli önlemek (veya düzeltmek) için iyi bir takviye önerir. eksiklikler
Klein, "Ne kadar magnezyum aldığımız, ekinlerimizi nasıl gübrelediğimize bağlı" diyor. Bazı gübre karışımları gıdalardaki magnezyum seviyelerine müdahale edebileceğinden, sağlıklı organik gıdalarda bile yetersiz magnezyum seviyeleri olabilir, diye açıklıyor. Bu nedenle magnezyum takviyesi yardımcı olabilir - özellikle de herhangi bir eksikliğiniz varsa veya magnezyumla ilgili bir sağlık durumunuz varsa.
Johns Hopkins Hastanesi'nde klinik diyetisyen uzmanı Linda McIntyre, SheKnows'a bir magnezyum takviyesi için alışveriş yaparken, ek etiketinde (magnezyum) yalnızca bir bileşen arayın. Kadınların günde yaklaşık 310 ila 320 miligrama ihtiyacı var ve en iyi kaynaklar arasında magnezyum sitrat, magnezyum glisinat ve magnezyum karbonat var, diye açıklıyor. McIntyre ayrıca magnezyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanızı önerir, çünkü bunlar diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.
Klein, "katkı maddeleri, yapay renkler ve diğer katkı maddeleri" gibi birçok ilave dolgu maddesi içeren takviyelerden kaçınmanızı tavsiye ederek hemfikirdir. ucuz malzemeler.” Hangi takviyeleri alacağınızı seçerken Klein, alabileceğiniz en kaliteli ürünleri seçtiğinizden emin olmanızı söylüyor. gücü yetmek.
“Magnezyum kadınlar için harika bir besindir.”diyor Gupta, ekinize daha küçük dozlarda başlamanızı öneriyor - yemekten sonra ve gece. “Zaman içinde dozu yavaşça artırabilirsiniz. Aşırı yüksek dozlarda solunum sisteminizi etkileyebileceği için önerilen dozu aşmayın.”
Daha:Bu Yiyecekleri Yemek Pelvik Ağrıyı Hafifletmeye Yardımcı Olabilir
Ayrıca kalp hastalığınız veya böbrek sorunlarınız varsa, magnezyum takviyeleri olumsuz etkiler yaratabilir - Rutininize herhangi bir yeni takviye eklemeden önce doktorunuza danışmanız için başka bir neden. Her zaman etiketleri dikkatlice okuyun, takviyeleri belirtilen şekilde alın ve magnezyum takviyeleri almanın sizin için doğru olup olmadığı konusunda herhangi bir sorunuz varsa doktorunuza danışın.
