Sevgililer Günü'nün geçmesi, sevgi ve şefkat gösterme zamanının geldiği anlamına gelmez - ve biraz sevgi göstermek için çabalamanız gereken tüm insanlar arasında, dahil ettiğinizden emin olmalısınız. kendin. Kendini sevmeyi her gün küçük ve büyük şekillerde uygulamak, hem kendi fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak hem de hayatınızdaki gençler için bu davranışları modellemek için çok önemlidir.
Yani kendini sevmek nedir, kesinlikle? Ve bunu reg'de benimsemenin bazı yolları nelerdir? Hadi bir bakalım.
Zaten kendini sevmek nedir?
Kendini sevmek iki şey gerektirir - kendini anlama ve kendini kabul etme, Kellie Klinck, terapist Modern Terapim, SheKnows'a söyler. “Kendimizi gerçekten tanımıyorsak kendimizi nasıl sevebiliriz?” sorgular. “Kendini sevmenin var olması için, başkalarının bize kendimiz hakkında söylediklerine değil, kendimiz hakkında doğru olduğunu bildiğimiz şeylere demirlenmesi gerekir. Kendini sevmek de aynı şekilde kabul etmekle ilgilidir. Kendimizi insan (ve dolayısıyla kusurlu) olarak kabul etmenin özgürleştirici bir yanı var ve yine de sevgiye ve mutluluğa değer.”
Klinck ayrıca, kendini sevmenin kendimize karşı şefkatle uyumlu olduğunu açıklıyor ki bunu yapmak her zaman kolay değil. “Yumuşama ve kendimize karşı nazik olmak, kendini sevmeyi uygulamak için gerçekten yararlıdır” diyor.
kayıtlı psikolog Rachel Tomlinson ayrıca kendini sevmenin kendini ilk sıraya koymayı öğrenmekle ilgili olduğunu paylaşıyor. SheKnows'a “Bu bencilce değil” diyor. “Bunun yerine, bu kendini koruma ile ilgili.” Kendini sevmeyi öğrenmenin, düşünmeyi, öz bakım yapmayı gerektirebileceğini söylüyor. Kendinizle ilgili olumlu yönleri belirlemek, sizi dolduran ilgi alanlarınızı, hobilerinizi ve aktivitelerinizi takip etmek ve bunun böyle olduğunu kabul etmek için sizin tek başına fayda - ve bu tamamen sorun değil.
Kendini sevmeyi uygulamanın bazı yolları nelerdir?
Kendini sevmeyi uygulamanın sayısız yolu vardır ve kesinlikle ötesine geçebilir. uzun bir banyo yapmak (her ne kadar bu tamamen önemli olsa da!). İşte kendinize bakmak ve öz sevgiyi benimsemek için kullanabileceğiniz en sevdiğimiz yöntemlerden bazıları - çünkü bunu tamamen hak ediyorsunuz.
Sınırları belirle
Şafak M. Raffa, lisanslı bir klinik psikolog ve sertifikalı bilişsel terapist olan SheKnows'a, böyle hissettirse de, sınırlar koymanın hiç de bencil olmadığını söylüyor. “Aynı anda çok fazla göreve aşırı yüklenmeyin” diyor. “Belki deyin - zorunluluktan hızlı bir evet yerine - ve biraz kişisel bakım veya bana zaman ayırın. Kendine bakamıyorsan, başkasına bakacak bir yerde olamazsın.”
Bir randevuya çıkın - kendinizle
Değerli bir gezi yapmak için başka birinin size eşlik etmesini beklemenize gerek yok. Alisa Ruby Bashlisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan SheKnows'a öz sevgiyi benimsemenin bir yolunun kendinizi gerçekten gitmek istediğiniz bir yere götürmek olduğunu söyler.
Günlük tutmaya başla
Lisa ConcepcionSertifikalı bir profesyonel aşk hayatı koçu ve LoveQuest Coaching'in kurucusu olan, günlük tutmanın kendini sevmeyi uygulamak için mükemmel bir yol olduğunu söylüyor. SheKnows'a “Harika bir egzersiz, olumsuz düşünceleri yazmak ve kendi kendine konuşmaktır” diyor. “O zaman kırmızı kalemle çizin ve şunu yazın. yeni onun yerine söylemeyi seçeceğin şey.”
Doğa ile bağlantı kurun
Psikoterapist Emily Roberts dışarı çıkmanın benlik duygunuzu kucaklamanın anahtarı olabileceğini söylüyor. SheKnows'a “Gökyüzünü, ağaçları, çiçekleri, kuşları alın” diyor. “Doğanın farkındalığı ve farkındalığı evrene bağlı hissetmenize ve dünyadan sevgi dolu enerjiyi hissetmenize yardımcı olur.”
Gelen kutunuzu temizleyin
Roberts, bunun, telefonunuzda büyük bir bildirim numarasına sahip olan metin biriktirme listeniz veya başka herhangi bir şey için geçerli olabileceğini ve bu durumun endişeyi artırabileceğini söylüyor. “Şu anda kullanmadığınız/üzerinde çalışmadığınız her şeyi silin ve diğerlerini ileride başvurmak üzere arşivleyin” diye açıklıyor.
Bir sınıfa veya atölyeye katılın
Roberts, ilginizi çeken bir şey varsa, daha fazlasını öğrenmeyi düşünün, diyor. “İlgilendiğiniz bir konuda yeni bir teknik denemeye hevesli misiniz?” o soruyor. “Sizi neyin aradığını bulun ve kendinizi kaptırabileceğiniz bir akıl hocası, grup veya atölye arayın.”
Olumlu kendi kendine konuşma yapın
Ne yazık ki, kendinizi küçük düşürmek veya kendi kendinize konuşmak çok kolay, diyor Sara Ralph, lisanslı bir profesyonel danışman. SheKnows'a “Hepimizin kafasından geçen yorumlar var ve nadiren tüm yorumlar olumlu” diyor. "Çoğu yorum 'Vay canına, çok iyi bir arkadaşım' veya 'Ne kadar harika bir anneyim!' veya 'İşimde gerçekten çok başarılıyım' değildir. Bunun yeniden öğrenilmesi zaman alır ve pratik gerektirir ancak yapıldı. Daha iyi düşünmeyi öğrenirsek, daha iyi hissetmeyi öğrenebiliriz.”
Kendini sevmekle ilgili sen
Kendini sevmek, kendine bakmakla ilgili olsa da, kendine zaman ayırdığın için bencil olduğun anlamına gelmez ve başkalarına sevgi ve özen gösterebilmek için kendi deponu dolu tutmak önemlidir. Bash, “Kendini sevmek, narsist olmak veya diğerlerinden daha iyi olduğunu düşünmek anlamına gelmez” diyor. “İçinizdeki ilahi olanı tanımak ve hayatınızı onurlandırmak anlamına gelir.”
