Kış neredeyse burada - günler zaten kısalıyor ve her şey kesinlikle daha da soğuyor. Bu kış ayları, düşmanca bir iklimin yanı sıra “kış hüzünleri” kisvesi altında bazı istenmeyen duyguları da beraberinde getirebilir. Kış hüzünleri nelerdir ve tek yapmak istediğiniz mevsimi toplayıp kış uykusuna yatırmaksa, enerjinizi nasıl geri kazanabilirsiniz? uzak? Öğrenmek için birkaç uzmanla konuştuk.
Kış mavileri nelerdir?
Klinik operasyonlar direktörü Amy Sedgwick, kış hüzünleri oldukça yaygın. Mountainside, bir rehabilitasyon merkezi, SheKnows'a söyler. Kış mavilerinin genellikle stres ve/veya üzüntü duygularının arttığını açıklar. genellikle yaz saati uygulaması sona erdiğinde başlayan tatil sezonu boyunca birçok deneyim düşmek.
“Daha az güneş ışığı, daha kısa günler ve tatil sezonunda iyimser kalma baskısı, hiç teşhis edilmemiş olsa bile insanların içine kapanık ve üzgün hissetmelerine neden olabilir. depresyon," diyor.
Kış hüzünlerinin ya da günlerin kısalıp gecelerin daha uzun olduğu zamanlarda kendini kötü hissetmenin ya da depresif hissetmenin bir hastalığın işareti olabileceğini unutmamak önemlidir.
mevsimsel duygudurum bozukluğu. Bu, yalnızca yılın belirli bölümlerinde görülen belirli bir depresyon türüdür ve kış mevsimi, ortaya çıktığı en yaygın mevsimdir. Son derece üzgün ve/veya umutsuz hissediyorsanız, bir doktora veya akıl sağlığı profesyonel. Ancak, ortalama kış mavisi vakalarınız için, uzmanlardan gelen bu ipuçları, korkunuzdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.Daha:Ayrılık Yaşarken Mevsimsel Depresyonla Nasıl Mücadele Edilir?
Enerji artırıcı hareketler
Enerji eksikliği, genellikle çöplükte olma genel hissine eşlik eder. Kendinizi battaniyelerle örtmek ve Netflix'i tıkamak istiyorsanız, adımınıza nasıl biraz moral verebilirsiniz?
Egzersiz yapmak
Sedgwick, blues'u patlatmak ve enerji depolarınızı geliştirmek için egzersizin en iyi seçeneğiniz olduğunu söylüyor. “Fiziksel hareket endorfin salgılar ve ruh halini yükseltici bir etkiye sahiptir” diyor. “Buz patenine gitmek, arkadaşlarla kış sporlarına katılmak veya spor salonu rutini yapmak özgüven sağlayabilir. Kış aylarında kendini üzgün veya izole hisseden insanları daha aktif ve motive olmaya teşvik edin.”
biraz güneş al
Dr. Samant Virk, nörolog ve kurucusu/CEO'su MediSprout, SheKnows'a doğal ışığa daha fazla maruz kalmanın enerji rezervlerini artırabileceğini söylüyor. Özellikle hareketsiz bir işte çalışıyorsanız, sabahları en kısa sürede gölgelerinizi veya perdelerinizi açmanızı ve mümkün olduğunca sık bir pencere kenarında oturmanızı önerir.
Abur cubur yiyeceklerden kaçının
En sevdiğiniz rahat yiyecekler genellikle karbonhidratla yüklüdür, bu nedenle Virk, bunun yerine bir saat sonra kazaya neden olmayacak protein açısından zengin yiyeceklere gitmenizi söylüyor.
Yürüyüşe çıkmak
Virk, hızlı bir yürüyüşün size birkaç fayda sağlayabileceğini söylüyor - kolay bir güneş ışığı ve kalp atış hızınızı artırmanın hızlı bir yolu, her ikisi de günün geri kalanında enerjinizi artırabilir.
Başkalarıyla bağlantı kurun
Psikoterapist Kelly Patron SheKnows'a, içeride saklanmaya ve aylarca bu şekilde kalmaya cazip gelse de, sosyal kalmanın hayati önem taşıdığını söylüyor. “Yalnızlık ve tecrit vücut üzerinde stres yaratıyor ve sosyal olarak meşgul olmak iyi bir zihinsel sağlığı destekliyor” diye açıklıyor. Öğle yemeği veya hızlı bir alışveriş gezisi için planlar yapın ve hava gerçekten dışarı çıkmak için çok kötüyse, metin toplantıları veya görüntülü sohbetler için telefonunuzu el altında bulundurun.
Daha:Tatil Depresyonuyla Nasıl Başa Çıkılır?
Bir plan yapmak
Bos, zor bir ay geçiriyorsanız veya sezon sizi yarı yolda bıraktıysa, sabırsızlıkla bekleyebileceğiniz somut bir plan yapın, diyor Bos. Gerçek bir tatil ya da tatil yemeği olsun, bir etkinlik planlamanın enerjinizi yüksek tutabilecek olumlu zihinsel sağlık yararları vardır. “Pozitif psikoloji, bir olayı tahmin etmenin, geriye bakıp olayı hatırlamaktan bile daha keyifli olabileceğini kabul ediyor” diye belirtiyor.
Alkolden kaçının
Tatil sezonu genellikle şenlikli kokteyllerle el ele gider, ancak bir psikiyatrist ve psikiyatrist olan Dr. Prakash Masand, Psikiyatrik Mükemmeliyet Merkezleri, SheKnows'a çekimser kalmanın veya en azından bir olaya bağlı kalmanın daha iyi olabileceğini söyler. “Alkol ile kendi kendine ilaç vermeye çalışmak kötü bir fikir çünkü alkol bir aşağılayıcıdır ve depresyonunuzu şiddetlendirir” diye açıklıyor.
Kış mavileri oldukça mavidir, ancak yukarıdaki ipuçlarıyla belki yaz enerjinizin bir kısmını geri alabilirsiniz. Ve biraz daha ciddi görünüyorsa, yardım istemekten çekinmeyin. Enerji depolarınızı artırırken, daha sıcak havaların sadece birkaç ay uzakta olduğunu (umarım) bilin ve farkına varmadan sıcak güneş ışığına geri döneceksiniz.
