Amacınız ister sıkılaşmak, ister formda kalmak veya sağlığınızı iyileştirmek olsun, sizi oraya götürecek en iyi egzersizler ve egzersizler hakkında konuşuyoruz. Ağırlık kaldırmaktan yogaya, sizin için doğru egzersizi bulun.
Hepimizin farklı vücut şekilleri ve boyutları olduğu gibi, hepimizin farklı vücut ve fitness hedefleri de vardır. Bazı kadınlar zindeliklerini artırmak için çabalarken, diğerleri formda olmak isterken, diğerleri sadece genel sağlıklarını iyileştirmek ister. Hangi hedefi tutarsanız tutun, bu eğlenceli ve basit egzersiz rutinleri ile hepsini gerçekleştirebilirsiniz.
Tonlamak için egzersizler
Formda bacaklar ve kollar, sıkı bir popo ve altılı bir çanta mı hayal ediyorsunuz? Eh, vücudu tonlamanın akıllıca bir yolu, bir dizi aptal zile yatırım yapmak - ya da sadece evin etrafında aksesuarlar kullanmak - ve her gün kaslarınızı çalıştırmak için biraz zaman ayırmaktır.
- Güçlendirilmiş kollar için, tüm alanları çalıştırmak için birkaç hızlı egzersiz deneyebilirsiniz. Bicepsleri çalıştırmak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ağırlıkları tutun. Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı öne getirin, böylece ağırlıklar omuz hizasında ve kollarınız yukarı katlanır. Tekrarlamak.
- Trisepsleri çalıştırmak için, bir bankta sırt üstü yatın ve ağırlıkları kaldırın, böylece gökyüzüne doğru itilirler ve avuç içleriniz içe bakacak şekilde omuzlarınızla hizalanırlar. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açı yapacak ve ön kollarınız vücudunuza paralel olacak şekilde başınıza doğru indirin.
- Bacaklarınızı tonlamak için, bacaklarınız düz olacak şekilde yanınıza yatın ve üstteki bacağınızı önde tutun. Ayak parmaklarınızı doğrultun ve bacağınızı yere değmeden yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Ve elbette popoyu çalıştırmak için, denenmiş ve test edilmiş ağız kavgası kazanırken, mekik bu karın kaslarını çalıştıracaktır.
Zindeliği artırmak için spor
Kardiyo egzersizleri temel olarak kalbi güçlendirmeye ve zindeliğinizi ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olur. Koşu, bisiklete binme ve aerobik dersleri gibi kan pompalamanızı ve kalp atışlarınızı hızlandıran egzersizler, kardiyovasküler sisteminizi çalıştıracak ve zindeliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Genel sağlığı iyileştirmek için egzersiz yapın
Zihninizi sakinleştirmek, toksinleri atmak ve vücudunuza hafif bir egzersiz yapmak istiyorsanız, yoga veya Pilates gibi bir egzersiz sınıfı sizin için mükemmel olabilir. Alternatif olarak, kuruşlarınızı biriktirin ve mahallenizde, parkta veya plajda bir gezintinin tadını çıkarın ya da yerel havuzda birkaç kolay tur yüzün.
Daha fazla sağlık ipucu
İş yerinde sağlıklı kalın
Sabah insanı olun!
Göz sağlığını iyileştirmek için göz egzersizleri
