Burada yüz kalori ve orada 100 kalori hızla toplanabilir. Siz farkına bile varmadan, pantolonunuz biraz daha daralacak ve enerjiniz yavaş yavaş kaymaya başlayacak. Bununla birlikte, diyetinizde birkaç basit değişiklik yapmak, daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Diyetinizi nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda yardıma mı ihtiyacınız var? Yemek yeme şeklinizdeki basit değişiklikler, yaşam tarzınızı flabdan fab'a dönüştürebilir. İşte nasıl.
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlayın
Kötü seçimler genellikle aceleniz olduğunda veya önceden yemek hazırlamadığınızda olur. George Foreman Grills Kilo Kaybı Mücadelesi web sitesi, diyetinizi geliştirmek istiyorsanız, her zaman önceden bakkal alışverişi yapmanız ve önümüzdeki hafta için yemek ve atıştırmalık hazırlamanız gerektiğini söylüyor. Bağlı kalmak istediğiniz yiyeceklerin bir listesini yapın ve aç olduğunuzda asla markete gitmeyin.
Eve döndüğünüzde, tüm sebze ve meyvelerinizi yıkayarak ve keserek hazırlayın, böylece hareket halindeyken kolay atıştırmalıklara dönüştürün. Bu, zaman sıkıntısı çektiğinizde sağlıksız işlenmiş gıdaları yeme eğilimine karşı koymanıza yardımcı olacaktır.
Hayatını Renklendir
“Çantamda küçük bir kap tarçın taşıyorum ve her şeye sıçratıyorum” diyor ve bu maddelerin iştahı azalttığı ve memnuniyet seviyelerini artırdığı kanıtlandığını da sözlerine ekledi.
O çantayı mutfakta bırak
Sohaili, doğrudan bir paket cips, bir kutu mısır gevreği ve hatta buzdolabından yemek yememeniz gerektiğini söylüyor. Makul miktarda yiyecek alarak, tabağınıza koyarak ve mutfaktan uzakta yemeğinizin tadını çıkararak porsiyon kontrolü yapın.
bir anahtar çekin
Kalori tasarrufu yapmak ve başka birçok fayda elde etmek için diyetinizden çıkarabileceğiniz birkaç yiyecek vardır.
Örneğin, patates kızartması yerine, C ve A vitaminlerinin yanı sıra potasyumla dolu buğulanmış bir tatlı patatesle kendinizi şımartın. Yağlı patates cipslerini doğal pişmiş cipsler veya hava ile patlamış mısır ile değiştirin. Sohaili, öğle yemeği olarak, enerji seviyelerini artırmak ve stres atmak için harika vitaminlerle dolu deniz yosununu denemenizi önerir.
Yoğurt sever misin? Dr. J., aromalı yoğurtlar (şekerle dolu) yerine sade Yunan yoğurdu deneyin. Shah, baş tıbbi direktörü Amari Medikal. Önerdiği diğer seçenekler, bütün yumurta yerine yumurta akı, normal peynir yerine az yağlı peynir ve normal hamburger yerine sebzeli bahçe burgerleri.
Tescilli bir diyetisyen olan Amanda Turner, tereyağı yerine zeytin ve avokado yağı gibi sağlıklı yağları deneyin diyor. Eğriler Uluslararası.
"Tereyağı doymuş yağda yüksektir ve sadece küçük miktarlarda kullanılmalıdır" diyor.
Tatlının tadını çıkarın - ölçülü olarak
Tatlı, kendinizi şımartmak için kolay bir zamandır, ancak akıllı seçimler yapmak bu kalori miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Kalorili milkshake ve dondurmalı dondurmalar yerine, bol proteinli ve birçok çeşidi bulunan donmuş yoğurdu deneyin. portakal yaprağı, örneğin, çikolatalı froyo, marshmallow, ceviz ve graham krakerleri içeren 500 kalorinin altında bir Mississippi Mud Pie seçimi sunar.
İçeceklerinizi izleyin
Ne içtiğinize dikkat etmemek, kalori sayınızı artırmanın en kolay yollarından biridir. Gazlı içecekler veya şekerli içecekler yerine deneyin Çay sevmek Tetley Buzlu Çay Karışımı veya karbonatlı su gibi köpüklü buz, sıfır kaloriye sahip ve vitaminler ve antioksidanlarla dolu.
Daha fazla diyet makalesi
Bir diyetisyene sorun: Daha fazla enerji için en iyi 10 diyet ipucu
Yiyecek bağımlılığınızı kırın ve kilo verin
Devam et! Diyet ve egzersiz motivasyon ipuçları
