Alışkanlıkları değiştirmek zordur. Bunu anladık. Ancak alışkanlıklarınız sağlığınıza zarar veriyorsa, onları değiştirmek için daha da fazla nedeniniz var. Ama ne yapabilirsin? Neyse ki, çok fazla oturma veya yeterince su içmeme mücadelesini aşmanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu ve püf noktası var. Alışkanlıklarımızı değiştirmenin bir yolu olup olmadığını öğrenmek için birkaç uzmana danıştık ve işte onların söyledikleri.
çok oturmak
Sorun: Bir seferde saatlerce kıçınızın üzerinde oturmak sağlığınız için kötüdür ve dergide yayınlanan bir çalışma Dahiliye Yıllıkları aslında yapabileceğini gösterir seni öldürmek - evet, egzersiz yapsan bile. Elbette bu, isteseniz de bırakması zor bir alışkanlık, çünkü çoğumuz günü bir masaya zincirli olarak ya da başka bir hareketsiz işte geçiriyoruz.
Çözüm: Fizyoterapist yasemin marcus telefonunuzu kullanabileceğinizi söylüyor - evet, tuvalette otururken Candy Crush oynadığınız telefon. Kalkmak ve hareket etmek için her 30 ila 60 dakikada bir hatırlatıcılar ayarlamanızı önerir; bu sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda zihinsel olarak da uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. "Ayrıca, hem sık sık işe kalkmanızı hatırlatması için arkadaş canlısı bir iş arkadaşınızı da görevlendirebilirsiniz ya da bir aile üyenizin evdeyken kanepeden kalkmanızı istemesini sağlayabilirsiniz" diyor.
Yeterince su içmemek
Sorun: Su, bir ton vücut sistemleri sıcaklığınızı düzenlemek, eklemleri yağlamak ve yastıklamak ve omuriliğinizi ve diğer hassas dokularınızı korumak gibi normal çalışır ve ayrıca vücudunuzdaki atıklardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, suyun iyi bir sağlık için gerekli olduğunu bilsek de, her gün yeterince su tüketmek zordur.
Çözüm:Courtney Meidenbauer kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme uzmanı ve Wisconsin Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin devlet medya temsilcisidir ve her zaman elinizin altında bir su şişesi - bu nedenle, içmek için görsel bir hatırlatma görevi gördüğünden, "gözden uzak, akıldan çıkmış" işlerin hiçbiri yoktur. Su. Ayrıca, büyük bir şişe taşıdığını söylüyor. "Daha büyük bir su şişesi buldum, aynı zamanda daha az doldurma anlamına geliyor, bu da yeterince su içmemenin önündeki başka bir engeli azaltıyor" diyor.
Ayrıca, kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı Jeanette Kimszal Diyetinize daha fazla su içeren gıdalar ekleyerek sıvı alımınızı artırabileceğinizi söylüyor. Bunlara greyfurt, portakal, elma, armut, salatalık, kereviz, ıspanak, marul, marul dahildir. biber, yeşil lahana, karnabahar, patlıcan, kırmızı lahana, brokoli, havuç ve yeşil bezelye, o diyor.
Tırnaklarını yemek
Sorun:Tırnak yemek çocuklukta gelişebilen bir alışkanlıktır, ancak bazılarımız için geçmiş ergenliğe tutunabilir. Dişlere zarar verebilir ve ısıranı tırnak yemeyenlere göre çok daha fazla mikropla karşı karşıya bırakabilir ve psikolojik ya da sosyal olarak stresli olabilir.
Çözüm:Dr. Natalie Dattilo, lisanslı bir klinik psikolog, tırnak yiyen biriyseniz, tetikleyicilerinizi inceleyin - örneğin, telefonla konuşurken, araba kullanırken veya endişeli hissederken onları çiğneme eğiliminde misiniz? Bunun yerine, sakız çiğnemek, ellerinizin üzerine oturmak, stres topunu sıkmak, gevrek bir sebze yemek veya ellerinizi birbirine kenetlemek gibi yeni şeyler denemenizi önerir. Bu, bilinçsiz bir alışkanlığı bilinçli bir alışkanlık haline getirmeniz ve bulursanız vazgeçmemeniz gerektiği anlamına gelir. kendinizi kemiriyorsunuz - ne zaman ve nerede yaptığınızı fark etmeyi öğrenin ve bir şeyler yapmak için çaba gösterin Başka.
akılsız yemek
Sorun: Elbette yaşamak için yiyeceğe ihtiyacınız var, ancak aç değilken yerseniz, kilo alma ve kalp hastalığı ve diyabet gibi bir dizi sağlık sorunu riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Çözüm:Karen R. König yeme psikolojisi uzmanı ve akılsızca yemek yemeyi seven bizler için harika ipuçları var. Üzüntü, can sıkıntısı, stres, yalnızlık, kafa karışıklığı veya çaresizlik gibi olası tetikleyicileri not almayı önerir. Yemek yeme isteği duyuyorsanız, bu tetikleyicilerden herhangi birini hissedip hissetmediğinizi kontrol edin ve yemek yerine onlara hitap edin. Örneğin, stresliyseniz ve bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, bunun yerine stresinizle egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir şekilde başa çıkın.
Yeterince uyku alamamak
Sorun:Uyku fiziksel ve zihinsel sağlığınız için önemlidir, ancak milyonlarca Amerikalı yeterince almıyor.
Çözüm: Duke Üniversitesi'nin Dr. Sujay Kansagra, Yatak Firmasının uyku Sağlık uzmanı, daha iyi sağlığa yol açabilecek uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmenin birkaç yolu olduğunu söylüyor. Yeni başlayanlar için kafeinden kurtulun. "Sabah kafeini bile uyku vakti geldiğinde sisteminizde oyalanabilir" diyor.
Ardından, akıllı telefonunuzu yatak odanızdan uzak tutun. “Uykulu hissedene kadar televizyon izlemek veya internette gezinmek, melatonin adı verilen doğal uyku hormonunun salgılanmasını bozabilir ve sizi huzursuz bir gece uykusuna bırakabilir” diye açıklıyor.
Üçüncüsü, geceleri alkolden kaçının. “Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak aslında derin uykuyu bozar ve sizi istediğinizden daha erken uyandırır” diye açıklıyor. "En iyi uyku için kan alkol içeriği sıfırla yatmaya çalışın."
Alışkanlıkları kırmak zordur
Alışkanlıklardan vazgeçmek, biraz kendini yansıtma ve biraz motivasyon (artı yanında büyük bir su şişesi taşımak) ile inanılmaz derecede zor olsa da, siz Yapabilmek daha iyisi için sağlıklı bir değişiklik yapın.
