"Pekala, lazanyayı aldığıma göre, yanına buğulanmış brokoli koysam iyi olur." "Tatlı yemek istiyorum, bu yüzden akşam yemeği için yan salata yiyeceğim." ya da "Patates kızartması alacağım ve bunu bir diyet Kola.”
Bu ifadelerden herhangi biri tanıdık geliyor mu? Yapmalılar. Çoğu Amerikalı gibiyseniz, o zaman bir tür sağlık dışarıda yemek yerken veya yiyecek satın alırken yiyecek pazarlığı.
New York Üniversitesi'nden araştırmacılar, biz söylememize rağmen, sağlıklı bir diyet yemeyi tercih, ikramların cazibesine direnmekte zorlanıyoruz. Dolayısıyla, bu kopukluğu uzlaştırma çabasıyla, daha sağlıklı yiyeceklerle hoşgörülerimizi “dengelemeye” çalışıyoruz.
Ama bu işe yarıyor mu? Küçük bir salata ile pizza günahlarımızı gerçekten telafi edebilir miyiz?
Belki, diyor BRICK Los Angeles'ın baş antrenörü ve beslenme uzmanı MS, RD Erica Giovinazzo.
“Yiyecek pazarlığı kaygan bir eğimdir” diye açıklıyor. “Haftada sadece birkaç kez yaparsanız, aşırıya kaçmadan kendinize birkaç ödül vermenin iyi bir yolu olur.” Fakat, Her öğünde denge oyunu oynuyorsanız, o zaman tüm bu ekstra hoşgörüler sağlıklı olanlardan çok daha hızlı artacaktır, diye uyarıyor. şey.
Ayrıca, açlık noktasını aşmışsanız, fazladan yiyecekler sağlıklı olsa bile ekstra kaloriye dönüşür.
Daha:Her gün yaktığınız kaloriyi nasıl artırabilirsiniz?
Yemek pazarlığını işinize yaraması için - çünkü gerçek şu ki, farkında olsak da olmasak da bunu hepimiz yapıyoruz - birkaç tavsiyesi var.
İlk olarak, karar verirken bilinçli olun. Çoğu zaman sağlıklı "ticaret" sonradan akla gelir, ancak gerçekten dengeli bir diyet yediğinizden emin olmanız gerektiğini söylüyor. Ve bu, ne yediğinize ve neden yediğinize dikkat etmek anlamına gelir.
İkincisi, porsiyon boyutlarınızı izleyin. İki fincan dondurma çok kolay yere iner. İki bardak brokoli… çok değil. Kalori saymak için çılgına dönmenize gerek yok, ancak kendinize iyi yemeklerden sadece bir porsiyon servis ettiğinizi ve iyi şeyleri gözden kaçırmadığınızı kontrol edin.
Daha:Sağlıklı yiyeceklerin lezzetli yiyeceklerden daha lezzetli olmasının 4 nedeni
Son olarak, buna değer verin. Yemek “iyi” veya “kötü” değildir. Bu sadece yemek. Bu yüzden kendinizi hafif salatalar veya tatsız sebzelerle cezalandırmayın ve kendinizi şekerli yiyeceklerle ödüllendirin. Bunun yerine, tüm yemeklerinizi lezzetli ve lezzetli hale getirin. Ve zamanı tedavi etmeye gelince, deneyimin gerçekten tadını çıkarın.
Giovinazzo, "Ne olduğu önemli değil, ikramlarınız gerçekten hoşunuza giden bir şey olmalı" diyor. "Sadece normal bir çikolatalı kurabiye olmamalı, harika bir çikolatalı kurabiye olmalı." İçinde başka bir deyişle, pizzayı sevdiğiniz için yiyin - pizzayı pizzanın önünde oturduğu için değil. sen. Ve ne yemek istediğine karar verdiğinde tadını çıkar her son ısırık.
