Hepimizin morali bozuk, sıra dışı ve korkak hissettiğimiz günler vardır. Sizi yıpratan stres veya sizi garip bir zihinsel alana sokan sadece bir gün olabilir - durum ne olursa olsun, arada bir, hepimiz bir özgüven artışı kullanabiliriz.
Ve kendinize çok ihtiyaç duyulan bir pick-me-up'ı vermek çok fazla zaman almaz. Bazen, biraz parfüm ya da biraz müzik çalmak yeterlidir.
Önümüzde, güveninizi artırmak ve mojo'nuzu geri almak için sekiz ipucumuz ve kesin yolumuz var - ve hepsi bilim tarafından destekleniyor.
Daha: Üzgünüm, Şu Anda Senin İçin Mutlu Olamam — & Evet, Düğünün Buna Dahil
Siyah veya kırmızı giyin
Görünüşünüzü sevmenin sizi hemen iyi bir ruh haline soktuğunu kimse iddia edemez - saçınızın güzel bir gün geçirmesi veya muhteşem yeni bir kıyafet giymek olsun. Aslında, belirli renkleri giymek size avantaj sağlayabilir. göre 2015 yılında Buy T-Shirts Online tarafından yapılan İngiliz araştırması, siyah giymek sizi daha akıllı, daha çekici ve daha kendinden emin gösterir - ankete katılanların yüzde 56'sı siyahı bir güven rengi olarak tercih etti. Siyah hayranı değil misin? İkinci gelen kırmızı giyin.
Biraz müzik aç
Müzik, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için harikalar yaratır. Yapabilir motivasyonu artırmak, uyku kalitesini artırmak, stresi azalt ve çok daha fazla. Listeye bir sağlık yararı daha ekleyin: Daha güçlü ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilir. 2014 çalışması Sosyal Psikoloji ve Kişilik Biliminde tam da bunu belirledi.
Koşuya git
Egzersiz yapmak endorfin salgılarve endorfinler kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Egzersiz sadece görünüşünüz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayarak size büyük bir özgüven artışı sağlar. A 2005 çalışması Uluslararası Çevre Sağlığı Araştırmaları Dergisi, özellikle dışarıda hoş bir ortamda egzersiz yapmanın deneklerin benlik saygısı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu.
Daha: Çoğumuz Yeterince Egzersiz Yapmıyoruz - Ama Bu Durumlar En Az Çalışıyor
özçekim yap
Hayır, cidden - bir selfie al. göre 2016 anketi Today ve AOL'ye göre, genç kızların yüzde 65'i sosyal medyada özçekimlerini görmenin özgüvenlerini artırdığını söyledi. Yani, hey, belki senin için de aynısını yapar.
meditasyon yap
Henüz denemediyseniz, şimdi başlamak isteyebilirsiniz. Ek olarak stresi azaltmak, kaygıyı kontrol etme ve bağımlılıklarla savaşmaya yardımcı olmak, meditasyon yapmak da özgüveninizi artırabilir - hem Egzersiz Bilimi ve Fizyoterapi Dergisi'nde 2008'de yapılan bir araştırmaya hem de 2017 çalışması Psikolojide Sınırlarda.
Kendini olumlamalarla sakin ol
kanalınızı iç Stuart Smalley ve kendinize ne kadar akıllı ve harika olduğunuzu hatırlatın. göre 2015 çalışması Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni'nde, kendini onaylamalar sinirlerinizi yatıştırabilir, güveninizi artırmanıza ve iş performansınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Baş araştırmacı Sonia Kang, "Performansınız için ne zaman düşük beklentileriniz olsa, batma ve bu düşük beklentileri karşılama eğilimindesiniz" bir açıklamada söyledi o zaman. “Kendini onaylama, bu tehdidi etkisiz hale getirmenin bir yoludur.”
Bir F-bombası veya 2 bırakın
Küfür, bu duyguları serbest bırakmanın harika bir yoludur ve bir 2009 raporu NeuroReport'ta fiziksel ve duygusal acıyı da hafifletmeye yardımcı olabilir. Bilim adamları da inanıyor kendine güveni ve özsaygıyı artırabilir - sadece çok fazla küfür etme yoksa aynı etkiyi yaratmaz.
Biraz parfüm koy
Hokey gibi görünüyor, ama bu doğru: Parfüm, bir milyon dolar gibi kokmanızı sağlamaktan daha fazlasını yapar, bu şekilde hissetmenize de yardımcı olur. A 2011 çalışması Neurobiology of Sensation and Reward'da, kadınların yüzde 90'ının, kullanmayanlara kıyasla parfüm sürerken kendinden daha emin hissettiğini buldu.
Bazı insanların parfümler gibi kokulara karşı çok hassas olduğunu lütfen unutmayın. tiyatro veya metro gibi kapalı bir alan yerine evde yalnızken yapmak en iyisi olabilir araba.
Bu nedenle, bir dahaki sefere güveniniz biraz düşük olduğunda, bu ipuçlarına bir göz atın, birini deneyin ve ne olduğunu görün.
