Uçağa binme fikri avuçlarınızı terletiyorsa ve çalkantılı bir yumru midenizi bulandırıyorsa, gergin el ilanı. Uçan ezici bir deneyim olabilir ve beraberinde gelen streslerle yaz seyahati, uçuşunuzu kolaylaştırmak için elinizden geleni yapmanıza yardımcı olmak istiyoruz. endişe Kendi başına esenlik. Başkalarıyla seyahat ediyor olsanız bile, kişisel Bakım önemlidir - ne de olsa başkalarına yardım etmeden önce her zaman kendi oksijen maskenizi sağlamanız gerekir. Kalkıştan önce sinirlerinizi sakinleştirmenin beş yolu.
1. Kendini başka bir yerde hayal et
Atlantik Okyanusu üzerinde bir yerde 30.000 fit havada olduğunuz gerçeği sizi bunaltıyorsa, birkaç dakika gözlerinizi kapatmayı deneyin ve başka bir yerde olduğunuzu hayal edin. Bu terapötik araca "görselleştirme" denir ve uzmanlar, tekniğin stresli durumlarda dikkatinizi dağıtmak için işe yarayabileceğini söylüyor. Klinik psikolog tarafından yapılan araştırmaya göre, Dr. Elisha Goldstein, stresli bir ortamdayken kendilerini başka bir yerde hayal ederek beş dakika harcayan bireyler, endişeli duygularından önemli ölçüde kurtulmuşlardır.
Daha: Yalnız Seyahat Özgüveninizi Nasıl Artırabilir?
2. Baskın olmayan elinizle yazın
Çılgınca gelebilir, ancak uçağa bindikten sonra bir kalem ve kağıt çıkarın ve baskın olmayan elinizle adınızı yazmaya çalışın. 40 yılı aşkın bir pilot olan Kaptan Ron Nielson, şunları söyledi: BugünBu dikkat dağıtıcı egzersizin, uçak daha yerden kalkmadan önce sinirleri gerçekten rahatlatmaya yardımcı olabileceğini. Aktivite, beyninizi dikkat gerektiren bir göreve odaklanmaya zorlar ve aynı zamanda odağınızı endişeli düşüncelerinizden uzaklaştırır.
3. Zihinsel bir prova deneyin
Lisanslı psikoloğa göre Dr. Nancy Mramor, bir uçuştan önce rahatlamak biraz ileri düzeyde hazırlık gerektirir - ya da onun dediği gibi "zihinsel prova". Mramor, "Bir kişinin kaygıyı azaltmak için biraz hazırlığa ihtiyacı var" dedi. “Belki de farkındalık yoluyla genel olarak nasıl rahatlayacaklarını biliyorlarsa, aynı yöntemleri kullanmak için iyi bir yerde olacaklar. uçuştan önce ve uçuş sırasında.” Mramor ayrıca bireylerin olumsuz çağrışımlardan kurtulmak için aktif olarak çalışması gerektiğini söylüyor. uçan. "Travmatik bir uçuş deneyimi yaşadılarsa," diyor, "olumsuz ilişkiyi kırmak ve sıfırlamak için yardıma ihtiyaçları olabilir. geriye doğru sayma ve gittiğini hayal etme gibi terapötik yöntemlerle yapılabilir. alt kat. Belirli hareketlerle zihninizi dağıtarak mevcut zihniyetinizden sıyrılabilir ve tamamen başka bir şeye odaklanabilirsiniz.
Daha: “Çok Çalış, Çok Oyna” Tatiliniz Neden İyi Bir Fikir Değil?
4. Ne olur düşüncelerini reddet
Çoğu zaman, “Ya eğer…?” diye düşünmeye devam ettiğimizde, endişeli düşüncelerimizi içsel olarak geliştiririz. kendimizi durdurmadan. Ezici tavşan deliğine düşmek yerine, kafanızdan atmak için iki ila üç korkunuzu kağıda yazmayı deneyin. Hatta kendinize göre moral konuşması bile yapabilirsiniz. Debbie Joffe Ellis, Columbia Üniversitesi'nde psikoloji profesörü. “Hayatınızda iyiliğe odaklanın ve neye minnettar olduğunuzu düşünün” dedi. Bunun yerine pozitifliğe odaklanarak ve düşünceleri kafanızdan fiziksel olarak uzaklaştırarak “eğer olursa” hakkında düşünmeyi reddedin.
Daha:Seyahat Yoluyla Stresi Nasıl Azaltabilirsiniz?
5. çok derin nefes almayın
Son olarak, nefes almak. Endişeli olduğumuzda duyduğumuz tipik tavsiye derin bir nefes almaktır - ancak New York City merkezli fizyoterapist Patricia Ladis'e göre aşırı abartılı nefesler almak sizi gerçekten rahatsız edebilir. daha fazla zaten panik halindeyken endişeli. Alternatif? Sessiz, yumuşak nefesler almaya çalışın, önerir ladiler. “Dilinizi ağzınızın çatısına getirin - bu, boynu ve göğsün üst kısmını gevşetmek için ideal pozisyondur” diye açıklıyor. Ardından, ağzınız kapalıyken, iki ila beş dakika arasında burnunuzdan nazikçe nefes alıp verin. hissetmeyebilir İlk başta doğaldır, ancak küçük nefeslerinizin yavaş ritmi vücudunuzu gevşetmeye yardımcı olacak ve sizi daha dikkatli bir hale getirecektir. durum.
Orijinal olarak yayınlandıKüresel Gelişmek.
