Meşgul olduğunuzda, arabaya servis kaçınılmazdır. Ancak bu, geçici olarak da olsa diyetinizden vazgeçmeniz gerektiği veya Metro'nun tek seçeneğiniz olduğu anlamına gelmez. En sevdiğiniz fast food zincirinden daha sağlıklı seçenekler seçin.
Tabii ki, sağlıklı sipariş vermek, belirli seçeneklere bağlı kalmak anlamına gelir ve diyetiniz için birkaç fedakarlık anlamına gelebilir. Ayrıca, salatanın her zaman en sağlıklı seçenek olmadığını anlamak anlamına da gelebilir (aslında, nadiren en sağlıklı seçenektir!).
gelince Fast food, genellikle yapmanız gereken büyük bir fedakarlık vardır: sodyum. Sipariş edebileceğiniz hemen hemen her şeyde yüksek olacak. Ancak bunun dışında, 500 kalori (ve genellikle daha az) için fast food restoranlarında ne kadar iyi yiyebileceğinize şaşıracaksınız. Sadece yağlı ekstralar veya tatlılar ekleyerek mahvettiğiniz sağlıklı görünen seçeneklere veya aslında sağlıklı seçeneklere kanmayın.
1. McDonald's
Fruit 'N Yogurt Parfe, sadece hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık istediğinizde harika olabilir, ancak McDonald's Artisan Izgara Tavuklu Sandviç Gerçekten aç olduğunuzda çok daha doyurucu ve doyurucu bir yemek yapacaktır - birinci sınıf salatalarından herhangi birinden daha az toplam yağ ile.
- Kalori: 360
- Yağ: 6 gram
- Protein: 33 gram
- Karbonhidratlar: 43 gram
- Sodyum: 960 miligram
- Doymuş yağ: 1.5 gram
Kaynak: McDonald's
2. taco çanı
Taco Bell'in Fresco menüsündeki her şey 350 kalori ve 10 gram yağın altında. Tüm Fresco burritoları ve tacoları gibi, Fresk Burrito Yüce taze yapılmış pico de gallo için peyniri, ağır sosları ve ekşi kremayı kaybeder.
- Kalori: 340
- Yağ: 8 gram
- Protein: 19 gram
- Karbonhidratlar: 49 gram
- Sodyum: 1.060 miligram
- Doymuş yağ: 2.5 gram
Kaynak: taco çanı
3. cips
60.000'den fazla olası menü kombinasyonu ile Chipotle'da sağlıklı, düşük kalorili bir öğüne bağlı kalmanız biraz zor olabilir. Hafif tutmak için burritoları uzatın ve bir kase veya salataya gidin. A cips salatası marul, tavuk, siyah fasulye, fajita sebzeleri ve tomatillo yeşil-biber salsa ile etkileyici bir şekilde düşük 345 kalori geliyor. Salata sosu tüm kötü sayıları çok, çok daha büyük hale getireceğinden, pansumanı atlayın (ya da sadece kenarda dikkatli kullanın).
- Kalori: 345
- Yağ: 8.5 gram
- Protein: 41 gram
- Karbonhidratlar: 32 gram
- Sodyum: 995 miligram
- Doymuş yağ: 3 gram
Kaynak: Chipotle beslenme hesaplayıcısı
Daha: Amerika'da umutsuzca istediğimiz 10 uluslararası fast-food ürünü
4. Boston Pazarı
Boston Market'in imza yemeklerinin çoğunun kalori, yağ ve sodyum açısından son derece yüksek olduğu göz önüne alındığında - rotisserie tavuklu çömlek 820 kaloridir. ağızları açık bırakan 1.960 miligram sodyum ile - popüler franchise'ın daha sağlıklı ürünlere çok fazla hitap etmediğini düşündüğünüz için affedilebilirsiniz. yaşam tarzları. Ama bunun gibi 100'den fazla seçenekle derisiz, dörde bölünmüş beyaz tavuk entrée taze buharda pişirilmiş sebzeler ve sarımsaklı dereotu yeni patateslerle (mısır ekmeğini atlayın), Boston Market'in sağlık odaklı müşteriler için seçenekleri var.
- Kalori: 390
- Yağ: 9 gram
- Protein: 53 gram
- Karbonhidratlar: 28 gram
- Sodyum: 910 miligram
- Doymuş yağ: 1.5 gram
Kaynak: Boston Market beslenme hesaplayıcısı
5. Panera
Öğle yemeği sonrası “utanç yürüyüşünden” kaçınmak için en iyi şansınız, bir torba dolusu meyve yiyerek Arabanızdaki Panera'nın kekleri, kahvaltı için Panera'ya gitmek, buna meyilli olmayacağınız bir zamanda. günaha. Besleyicilerinden biriyle güçlendirebilirsiniz. kahvaltı sandviçleri.
- Kalori: 390
- Yağ: 10 gram
- Protein: 16 gram
- Karbonhidratlar: 50 gram
- Sodyum: 790 miligram
- Doymuş yağ: 5 gram
Kaynak: Panera
6. Panda Ekspresi
Panda Express'te 18 Wok Smart entrée, meze veya yan arasından birini seçerek iyi yemek yemek kolaydır. onun baharatlı Kung Pao Tavuk bol miktarda protein ve 300 kalorinin altında - sadece pirincin 420 kalori ekleyebileceğini unutmayın, bu yüzden Kung pao'yu ya tek başına yiyin ya da yanında karışık sebzelerle birlikte yiyin (sadece 80 ilave kalori).
- Kaloriler: 290 (370, karışık sebzeli)
- Yağ: 19 gram
- Protein: 16 gram
- Karbonhidratlar: 14 gram
- Sodyum: 970 miligram
- Doymuş yağ: 3 gram
Kaynak: Panda Ekspresi
Daha: Taco Bell Cantina bir gerçektir - artık chalupanızla içki içebilirsiniz
7. KFC
KFC'ye gelince, Kentucky ızgara tavuğu tercih ederek tavuğunuzu yiyebilir ve yan yiyebilirsiniz. Yeşil fasulye veya lâhana salatası kullanarak kalorileri azaltabilirsiniz, ancak 500 kalorinin altında patates püresi (sos ile birlikte) ile daha geleneksel hale gelebilirsiniz. Taze sebzelerinizi aldığınızdan emin olmak için Parmesan-sarımsak krutonlu bir yan salata ve hafif İtalyan sosu ekleyin.
- Kalori: 430
- Yağ: 14 gram
- Protein: 45 gram
- Karbonhidratlar: 32 gram
- Sodyum: 1.920 miligram
- Doymuş yağ: 3 gram
Kaynak: KFC beslenme hesaplayıcısı
8. Wendy'nin
Biraz özenle, büyük bir iştahınız olsa bile Wendy's'de oldukça iyi yiyebilirsiniz. Dört parçalı tavuk kanadı (baharatlı değil), hafif, baharatlı Asya soslu bir yan bahçe salatası sipariş edin. salata sosu (üzgünüz, kruton veya diğer eklentiler yok) ve sade bir fırının üzerine dökmek için küçük bir biber siparişi Patates. Bu listedeki diğer seçeneklere göre kalorisi biraz daha yüksektir, ancak özellikle ne kadar yiyecek aldığınız göz önüne alındığında, sodyumda çok daha düşüktür.
- Kalori: 520
- Yağ: 15 gram
- Protein: 19 gram
- Karbonhidratlar: 32 gram
- Sodyum: 625 miligram
- Doymuş yağ: 2.5 gram
Kaynak: Wendy's
9. Pancheros Meksika Izgarası
Meksika yemeği özleminiz varsa, burrito ve quesadillas gibi yağlı favorileri varsayılan olarak kullanmak kolaydır. Ama Pancheros'un bir biber-demirhindi ile marine edilmiş tavuk salatası Bu, onu nasıl yaptığınıza bağlı olarak 400 kalorinin altında gelir. Kalori tasarrufu yapmak için peynir, ekşi krema, guacamole ve queso gibi şeyler seçiminizi atlayın veya sınırlayın.
- Kalori: 385
- Yağ: 12 gram
- Protein: 35 gram
- Karbonhidratlar: 26 gram
- Sodyum: 1.270 miligram
- Doymuş yağ: 5.5 gram
Kaynak: Pancheros Meksika Izgarası
Daha: Popüler olmayan görüş: In-N-Out Burger hepsi bu kadar değil
10. şişman hamburger
Fatburger kulağa asla daha sağlıklı bir seçenek bulamayacağınız bir yer gibi gelebilir, ancak sadece kalorisi düşük olmayan, aynı zamanda ciddi bir etobur rüyası olabilecek Skinnyburger'ı piyasaya sürüyor. Sadece ekmeği atlarlar ve tüm lezzetli malzemeleri iki sulu et köftesi arasına sıkıştırırlar. Peyniri ve mayonezi atlarsanız, pek çok salata da dahil olmak üzere çoğu fast-food seçeneği kadar kötü değildir.
- Kalori: 320
- Yağ: 19 gram
- Protein: 28 gram
- Karbonhidratlar: 9 gram
- Sodyum: 810 miligram
- Doymuş yağ: 7 gram
Kaynak: şişman hamburger
