Sağlığınızı iyileştirmenin ilk adımı, egzersiz yapmak için zaman bulmak veya yapmaktır. Ancak sadece hareketlerden geçmek, aradığınız sağlık yararlarını size vermeyecektir. Aynı antrenmanı tekrar tekrar yapmak sıkıcı olabilir ve her zaman aynı kas liflerini çalıştırdığınız için iyileştirme görmeniz pek olası değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi'nden bazı şeyleri değiştirmek için şu ipuçlarına göz atın:
antrenmanınızın yoğunluğu
Rutininizi değiştirmek, kondisyon platolarından kaçınmanıza ve vücudunuzu yeni hareketlere ve yoğunluk seviyelerine uyum sağlamaya zorlamanıza yardımcı olacaktır. Yaratıcı olun ve kendinize meydan okuyun. Her gün yeni egzersizler yapın veya farklı kas gruplarını hedeflemeye odaklanın. Çalışma rutininizin sırasını bile değiştirebilirsiniz.
Kişisel bir antrenör kiralayın
Sertifikalı bir kişisel antrenörle çalışmak, eldeki egzersize odaklanmanıza ve antrenörün rutin hakkında endişelenmesine izin vermenize olanak tanır. Bir antrenör, antrenmanlarınızı taze tutacak ve her zaman ilerleme kaydedecektir. Ayrıca vücudunuzdaki tüm doğru bölgeleri ve kasları hedeflediğinizden emin olurlar.
Düzgün yiyin ve susuz kalın
Doğru beslenme ve sıvı alımı olmadan harika bir antrenman yapmanın hiçbir yolu yoktur. Vücudunuzun kas inşa etmek ve hasarlı dokuyu onarmak için bu yakıtlara ihtiyacı vardır. Egzersiz yapmadan önce biraz protein veya sağlıklı atıştırmalıklar yiyin ve hidrasyonu sağlamak için gün boyunca su için.
Nicelikten çok kaliteyi vurgulayın
Daha sık egzersiz yapmak formda kalmanın en iyi yolu gibi görünse de, daha az sıklıkla yapılan daha yoğun egzersizler aslında daha iyi sonuçlar verecektir. Vücudunuzun hasarlı kas dokusunu kurtarmak ve onarmak ve yaralanmayı önlemek için dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Zihin-beden eğitimini dahil edin
Zihin-beden zindeliği, gelişmiş kas gücü, esneklik, denge ve koordinasyonun yanı sıra artan zihinsel gelişim ve öz yeterlilik ile ilişkilendirilmiştir.
Vücudunuz için doğru zamanda egzersiz yapın
Vücudunuzun doğal enerji düzeyiyle çalışın - buna karşı değil. Egzersizinizi, kendinizi en iyi hissetmeyeceğiniz bir zamana kadar ertelemek yerine, genellikle en fazla enerjiye sahip olduğunuzda yapın.
Bir egzersiz partneri edinin
Bir partnerle egzersiz yapmak, her egzersiz için bir başkasına karşı sorumlu olmanızı sağlar ve bir programa bağlılığı artırabilir. Bir partner, enerji seviyeniz zirvede olmadığında kendinizi biraz daha zorlamanız için size ilham verebilir. İkiniz de birbirinize motivasyon verebilir hatta iki kişinin gerekli olduğu yerlerde egzersizler yapabilirsiniz.
Nefes almayı vurgulayın
Kuvvet antrenmanı yaparken, her egzersiz sırasında tam nefes alın, eforu içinize çekin ve bırakırken nefes verin. Kardiyovasküler egzersiz sırasında, tam nefesler çalışan kaslara mümkün olduğunca fazla oksijen vererek onları daha verimli hale getirir.
Müzik dinlemek
Müzik, bir antrenmanı daha eğlenceli hale getirebilir ve size en çok çalışmanız için gereken ekstra enerji patlamasını verebilir. Sizi gaza getiren ve enerjinizin akmasını sağlayan şarkılarla çalışmak için özel bir çalma listesi yapın.
kalp atış hızınızı izleyin
Kalp atış hızı monitörü, vücudunuzun ne kadar sıkı çalıştığını ölçmek için harika bir araçtır ve hedeflenen kalp atış hızı antrenman bölgesinde kalmanıza yardımcı olabilir.
