Metabolizma yavaşlar mı? Fazla kilolar affedilmez mi? Yeni diyet ve fitness kitabında yer alan bu 2 Dakikalık Matkap ile metabolizmanızı vitese geçirin Göbek Kapalı! DiyetJeff Csatari ve editörleri tarafından yazılmıştır. Erkek Sağlığı. Bir erkeğin okuduğu (özellikle eşiniz için iyi bir şey) olarak pazarlansa da, ilkeler (porsiyon boyutları değil!) kadınlar için de geçerlidir. Özellikle, kitabın günlük olarak yaptığınız 2 Dakikalık Tatbikatı, sizin ve erkeğinizin yapabileceği bir metabolik güçlendiricidir.
Uyanın ve metabolizmanızı hızlandırın
Araştırmalar, sabahları egzersiz yapan kişilerin daha sık egzersiz yaptığını gösteriyor. Ve bunun nedeni, iş, aile ve hayat yoluna girmeden önce bunu halledip yoldan çekilebilmenizdir. Daha da iyisi, araştırmalar, sabahları egzersiz yapmanın yalnızca metabolik ateşlerinizi körüklemekle kalmayıp, aynı zamanda bilişsel işlevlerinizi ve gün için üretkenliğinizi de geliştirdiğini gösteriyor.
Fitness uzmanı David Jack tarafından tasarlanan 2 Dakikalık Matkap, metabolizmanızı hızlandırmak için bu yılın en iyi saklanan sırrı olabilir. Buna göre
Göbek Kapalı! Diyet yazar Csatari, güne bu sekiz egzersiz serisiyle başlamak sizi uyandıracak, vücudunuzdaki yağları yakacak, endorfinleri tetikleyecek ve güne olumlu bir başlangıç yapacak.Csatari, "2 Dakikalık Tatbikat'ın güzelliği, her yerde - bir iş gezisinde, ofisinizde veya 12 yaşındaki çocuğunuz için Jonas Brothers biletleri için sırada beklerken - yapabilmenizdir" diyor. "Birkaç hafta içinde, o kadar ezbere dönüşecek ki, dişlerini fırçalamadan kapıdan çıkmak gibi, atlamak garip gelecek."
İki dakika. Bu kadar.
Göbek Kapalı! 2 Dakikalık Matkap
Her sabah sekiz hareket, metabolizmanızı hızlandırmak için ihtiyacınız olan tek şey. Ancak, bu antrenmanın tek başına size hayallerinizdeki vücudu vermesini beklemeyin. Yine de sağlıklı beslenmeyi ve düzenli egzersizi yaşam tarzınıza dahil etmeniz gerekiyor.
Aşağıdaki sekiz-kalistenik devreyi 1 ila 10 ölçeğinde 6 ila 7'lik bir çalışma çabasıyla gerçekleştirin. Her egzersizi 15 saniye boyunca bir egzersizden diğerine hızla geçerek yapın. Her egzersizi yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.
8 hamle (her biri 15 saniye):
- Zıplama krikoları
- Mahkum ağız kavgası*
- Yüksek diz atlama
- Yan yana atlamalar
- Şınav
- egzersizi
- Dağ tırmanıcıları**
- Vücut ağırlığı iticiler***
Tatbikatı bitirdikten sonra, zamanınız ve enerjiniz varsa, tekrarlayın.
(Editörün notu: Ayrıca, çeşitlilik ve yoğunluk eklemek için 2 Dakikalık Drill'i normal kardiyo veya kuvvet antrenmanı antrenmanlarınıza serpiştirebilirsiniz. En sevdiğim şey, bisiklet antrenmanlarım sırasında 2 Dakikalık Matkap'ı bir aralık olarak kullanmaktır - her 5 dakikada bir 2 Dakikalık Matkap yapın. - MT)
* Mahkum ağız kavgası: Parmak uçlarınız kulaklarınızın arkasında, göğsünüz dışarıda, dirsekleriniz geride ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kalçalarınıza yaslanın ve omurganızın doğal kemerini kaybetmeden vücudunuzu olabildiğince alçaltmak için dizlerinizi bükün. Başını dik tut. Kalçalarınızı sıkın ve kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin. Tekrarlamak.
**Dağ tırmanıcıları: Omuzlarınız doğrudan ellerinizin üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Başınızı vücudunuzla aynı hizada tutarak sağ dizinizi göğsünüze getirin. Başlamak için sağ bacağınızı düzeltirken sol dizimizi göğsünüze getirin. Ağırlığınızı ayaklarınızın üzerinde tutun. Mümkün olduğunca çabuk, bacaklarınızı ileri geri değiştirerek "tırman".
*** Vücut ağırlığı iticiler: Sırtınızı düz tutarak ve elleriniz bir halter tutuyormuş gibi omuzlarınızda, eğilin. dizlerinizi çömelin, ardından kollarınızı başınızın üzerine uzatırken bacaklarınızı patlayarak düz bir şekilde sürün. Tekrarlamak.
karıştır
2 Dakikalık Tatbikattaki alıştırmaları herhangi bir sırayla yapabilir ve hatta kendinizden birkaçını ekleyebilir veya değiştirebilirsiniz. Daha fazla uyum sağladıkça, her egzersizi yaptığınız süreyi 15 saniyeden 30 saniyeye veya daha fazlasına çıkarın. Sizin için neyin işe yaradığını yapın - sizi ayağa kalkmak ve harekete geçmek için motive edecek ne varsa yapın.
Göbek Kapalı! Diyet yapışması imkansız yeme veya egzersiz planlarına sahip hileli bir kitap değil. Göbek Kapalı! program, doğrudan Belly Off'ta kaydedilen son sekiz yıllık başarı öykülerinden alınmıştır! Kulüp sütunu Erkek Sağlığı Erkek ya da kadın olun, pratik egzersiz ve diyet ipuçları, yaşam tarzı değişiklikleri ve sarsılmaz ilham içeren dergi.
Metabolizmanızı hızlandırmanın ve yağ yakmanın daha fazla yolu
Süper yavaş direnç antrenmanı ile süper formda kalın
Hanımlar, 5 kilodan fazla kaldırabilirsiniz
Metabolizmanızı hızlandıracak tarifler
Düz Göbek tarifleri
Stres göbeğinizi şişmanlatır mı?
