Tatildesiniz ve gideceğiniz yeri keşfetmek, lezzetli yerel yemekler yemek ve görülecek her şeyi görmek için sabırsızlanıyorsunuz. Ama sonra mideniz bulanıyor. Belki yemek yemeyeli saatler olmasına rağmen tokluk hissediyorsun. Belki şişkinlik, mide bulantısı veya kısaca kabızlık hissediyorsunuz. Evde asla böyle hissetmiyorsun. Ne oluyor? Yediğin bir şey miydi?
Mount Sinai New York'ta gastroenterolog olan Dr. Michelle Cohen, seyahat ederken mide sorunlarınız konusunda yalnız olmadığınızı söylüyor. Hastalar genellikle seyahatle ilgili sıkıntılarla ona gelirler.
“Genel olarak, insanların en sık karşılaştıkları şeylerin mide rahatsızlığı, şişkinlik ve kabızlık olduğunu düşünüyorum” diyor. İshal de olabilir - gezgin ishalini duymuş olabilirsiniz - ancak bu genellikle genel seyahatten ziyade bir enfeksiyonla ilgilidir.
Bu neden oluyor?
Hareket halindeyken çoğumuzun mide problemleriyle karşılaşmasının birkaç nedeni vardır ve çoğunlukla bu, vücudumuzun alışkın olduğu şeyleri değiştirmekle ilgilidir. Cohen, “Vücudumuz belirli bir ritim ve programa alışkın” diye açıklıyor. Seyahat ederken, farklı zamanlarda yemek yiyoruz, farklı zamanlarda uyuyoruz, aslında vücudumuzdan yepyeni bir rutine girmesini istiyoruz.
“Bu, başlı başına GI yolunun tüm dinamiğini değiştirebilir” diyor. Özellikle uçakla seyahat etmek de insanların susuz kalmasına neden olabilir (yani, tuvalete kalkmak için sormak zorunda kalmamaları için suyu idareli bir şekilde tüketmek?), bu da kabızlık.
Daha:Seyahat Sırasında Hastalanırsanız Ne Yapmalısınız?
Bu iki şey - programdaki bir değişiklik ve dehidrasyon - Cohen'e göre ana suçlular. Seyahat eden insanların genellikle evde yediklerinden farklı yemek yemeleri kesinlikle yardımcı olmuyor. Daha fazla karbonhidratlı ve yağlı yiyecekler yemek ya da normalden daha büyük porsiyonlar yemek olsun, bağırsaklarımız biraz döngüye girer. Bu da kabızlığa ve diğer GI rahatsızlıklarına yol açabilir. Cohen, “Sistemi bir nevi değiştiriyor” diye ekliyor.
Ne yapabilirsin?
Peki, tatilleriniz sonsuza dek gastrointestinal sıkıntıya mahkum mu? Şart değil. Cohen, en yaygın semptomları hafifletmek için atabileceğiniz birkaç adım olduğunu söylüyor.
İlk olarak, evde kabızlığı ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olacak bir rejim alıyorsanız, seyahat ederken buna devam edin, dedi. “Gidiyorsun diye durmamalısın,” diye belirtiyor.
Daha:Fitbit Kullanmanın Sağlığınız Üzerinde Uzun Vadeli Etkisi Olabilir mi?
Evde bağırsak sorunlarınız yoksa ancak seyahat ederken yapıyorsanız, Cohen sorunun önüne geçmenizi önerir. Yolculuktan önce, yolculuk sırasında ve sonrasında daha fazla su için ve lif açısından zengin meyve ve sebzeler yiyin. İyi lif içeriğine sahip elmalar, muzlar ve fındık çubukları harika seyahat aperatifleri yapabilir, diyor. Özellikle şişkinlikle mücadele ediyorsanız, yemek zamanlarında normalden daha büyük porsiyonlar yememeye çalışın. Hala sorun yaşıyorsanız, bitkisel seçeneklere bakın. “Nane, zencefil ve rezene şişkinlik için faydalıdır” diyor. Bunları içeren yiyecek veya içecekleri arayın.
Egzersiz, özellikle evde zaten aktifseniz, anahtar olabilir. Cohen, "Nasıl kalbinizin egzersize ihtiyacı varsa, kolonunuzun da egzersize ihtiyacı var" diye açıklıyor. Uzun uçuşlar veya araba yolculukları ve dolu bir güzergah arasında, hareketin yol kenarına gitmesine izin vermek kolay olabilir. Ancak semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için yoğun bir egzersiz rutini yapmak zorunda değilsiniz, diye ekliyor. Uzun bir yürüyüş bile kolonun hareket etmesine yardımcı olabilir.
Daha:Yenilenmenize Yardımcı Olacak Kişisel Bakım İnziva Yerleri
Hala rahatsız hissediyor musun? “Gerçekten kabız olduklarını ve diyetin yeterli olmadığını biliyorlarsa, bazen yanlarında bir gazlı içecek getirmelerini sağlarım. Reçetesiz satılan, lif ya da müshil olması durumunda elinizin altında olması gereken nazik bir ürün,” Cohen diyor. Hastalarına, problem onları ciddi şekilde rahatsız edene kadar beklemek yerine semptomları hissetmeye başlar başlamaz bir lif yardımı veya hafif bir müshil almalarını tavsiye ediyor.
Nihayetinde, seyahat tutkunuzun tadını en iyi şekilde, dahil olan lezzetli yerel yemeklerle çıkarmakta özgürsünüz. Sadece yol boyunca bağırsaklarına biraz sevgi ver.
