Öğleden sonraki durgunluktan bıktıysanız veya sık sık kotunuzun düğmelerini açmanız ve yemek yedikten sonra biraz kestirmeniz gerektiğini hissediyorsanız, farklı yemek seçenekleri deneyin. İşte yemekten sonra nasıl harika hissedeceğiniz.
Adım 1: Yeni yemek tabağını takip edin
Arkasındaki en son bilimi yansıtmak için beslenme, USDA eski bekleme modu olan besin piramidini My Plate ile değiştirdi. Yönergeler basittir:
- Meyve ve sebzeler tabağınızın yarısını oluşturmalıdır.
- Günlük tahılınızın yarısı tüm taneler.
- Yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri akıllı seçimlerdir.
Bu şekilde yemek, gün boyunca enerjik kalmanıza ve kendinizi harika hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2: Şekeri Atlayın
Herkes arada bir tatlı dişini şımartmayı hak eder, ancak çok fazla iyi bir şey zararlı olabilir. Beyaz un ve beyaz pirinç gibi rafine şekerler ve belirli karbonhidratlar enerji artışı, ancak daha sonra kan şekeri seviyelerinizin hızla düşmesine neden olarak sizi yorgun ve aç. Tatlı bir şeyler yemeniz gerekiyorsa, bir parça meyve seçin.
Adım 3: Daha fazla lif ve daha az yağ tüketin
Tam tahıllı ekmek, kinoa, fasulye ve taze çilek gibi yüksek lifli ve az yağlı yiyecekleri yedikten sonra kendinizi harika hissedeceksiniz çünkü rahat bir şekilde tok olacaksınız. Bonus olarak, öğünler arasında da acıkmayacaksınız.
4. Adım: Yemek yemenin tadını çıkarın
Bu kulağa kolay gelebilir, ancak yavaşlamak ve bir yemeğin tadını çıkarmak için zaman ayırmak, yemek yedikten sonra da kendinizi harika hissetmenize yardımcı olacaktır. Yemek pişirmenin ve harika bir yemek sunmanın basit zevklerinin tadını çıkarın.
Daha fazla ev ipucu için, kontrol edin:
Aile için temizlik ve yemek pişirmek için Süper Anneler rehberi
