Vücudunuz dinlenme moduna geçtiği ve kalorileri daha yavaş yaktığı için akşam 7'den sonra hiçbir şey yememek en iyisidir. Ama akşam 5 civarında yemek yerseniz ne olur? ve akşamın ilerleyen saatlerinde açlıktan ölüyor musunuz? Yemek yiyor musun yoksa açlıkla savaşmaya mı çalışıyorsun?
Tatlının açık ara günün en sevdiğim öğünü olduğunu ilk kabul eden ben olacağım (evet, buna yemek diyorum). Akşam yemeği yemek, çocukları yatırmak, bulaşıkları bitirmek ve ardından bir kase naneli dondurma ya da sıcak, yapışkan bir kekle kanepede oturmaktan daha iyi bir şey yoktur. Ne yazık ki, bu kadar iyi, vücudum veya kilo verme hedeflerim için en iyisinin bu olmadığını biliyorum. Öyleyse, akşam yemeğinden sonra meşru bir şekilde hala açsanız ve sadece tatlı bir şey için canınız çekiyorsa, bir kız ne yapmalı? Her gece boyun eğmeli miyiz yoksa bu dürtüyle sonsuza kadar savaşmalı mıyız? Savaşalım - birlikte!
1. İpucu: Gün boyunca yeterince yediğinizden emin olun.
Çoğu zaman, gece açlığı, gün boyunca yeterince yemek yememenin doğrudan bir sonucudur. Günde 1.800 kalori alıyorsanız, akşam yemeğine oturmadan önce 1.300 ile 1.400 arasında kalori tüketmeye çalışın. Vücudunuzu gün boyunca enerjik ve enerji dolu tutarsanız, akşama doğru abur cubur yemeniz ve şeker istemeniz daha az olasıdır.
2. İpucu: Öğle yemeğinden sonra tatlı bir şeyler yiyin
Bazı insanlar günde bir kez tatlı bir şeyler yemeyi sever. Bu sizseniz, üzülmeyin - sadece akşam yemeğinden sonra öğle yemeğinden sonra tatlı bir şeyler yemeye çalışın. Metabolizmanız gün boyunca hala tüm gücüyle çalışıyor, ancak akşam yemeğinden sonra yatmaya hazırlanırken yavaşlamaya başlıyor. Tatlıları daha erken yemek, vücudunuzun kalorileri yağ olarak depolamak yerine yakmasını sağlar.
3. İpucu: Dikkatinizi dağıtın
Meşgulseniz, yemek yeme ihtiyacı hissetme olasılığınız daha düşüktür. Çocuğu olan herkes bunun doğru olduğunu bilir. Saate kaç kez baktınız ve öğlen 1 olduğunu fark ettiniz ve henüz bir şey yemediniz mi? Suçlu! Akşam yemeğinden sonra kendimizi meşgul etmeye söz verelim. Kocanızla yürüyüşe çıkın, son kitabınızdan birkaç bölüm okuyun, eski bir arkadaşınızı arayın veya gerçekten motive hissediyorsanız spor salonuna gidin!
4. İpucu: Büyük bir bardak su için ve dişlerinizi fırçalayın
Akşam yemeğinizi 10 onsluk bir bardak su ile yıkayın. Suyu bitirdikten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın. Varsa ağız gargarası kullanın. Ağzınızda temiz, nane gibi taze bir his olması, yiyeceklerin tadı artık güzel olmayacağından, atıştırmanızı durdurmanıza yardımcı olacaktır.
İpucu #5: Programınızı ayarlayın
Akşam yemeğini saat kaçta yediğinizi ve ne zaman yattığınızı düşünün. İkisi arasında büyük (dört saatten fazla düşünün) bir boşluk varsa, büyük olasılıkla acıkacaksınız. Akşam yemeğini bir saat geriye atmayı ve bir saat erken yatmayı deneyin. Akşam yemeğini saat 17.00'de yemek yerine ve akşam 10'da yatmak, akşam 6'da akşam yemeği yemek. ve akşam 9'da yatakta ol. Bu basit stratejinin ne kadar etkili olduğuna şaşıracaksınız!
Bize söyle
Gece geç saatlerde atıştırmalık mısınız? Alışkanlığı tekmelemek için ipuçlarınız nelerdir? Aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaş!
Daha fazla açlık ipucu
Öğün aralarında doymak için 3 ipucu
Atıştırmanın akıllı yolları
Sizi yolda tutmak için akıllı atıştırmalıklar
