Yaz yaklaşıyor, bu da vücudunuzun genellikle saklamaya çalıştığınız bölümleriyle yüzleşmek zorunda kalabileceğiniz anlamına geliyor. Travmayı en aza indirmek için - ve evet, sağlıklı olun - çocuklarınızla çalışabileceğiniz bu beş kolay yolu inceleyin.
Anne olduğunuzda, kendi sağlığınız ve refahınız için zaman ayırmak kolay değildir. Elbette, çocuklarınızın doktor ve dişçi randevularını planlayabilir ve onları futbol, bale, hokey, karate, ve gelişmiş makrome - ancak bazen yaptığınız tek egzersiz ayağınızı moladan diğerine hareket ettirmek gibi geliyor. gaz.
Yıllarca, günümde ayakkabı çekeceği egzersizi yapmanın bir yolunu bulmaya çalıştım. Çocuklar uyuduğunda, ev işleri, iş ve ara sıra yemek yeme ihtiyacından o kadar bunaldım ki, egzersiz yapmak asla listeye girmedi. Çocuğumdan daha erken kalkmaya çalıştım, ancak sabah 4'teki koşu seansları beni günün geri kalanında huysuz bıraktı. Çocuklar gece için aşağıdayken ve mutfak temizlendiğinde, tek istediğim televizyonun karşısında birkaç dakika geçirmek ya da bir kitapla yatakta kıvrılmaktı.
1. Bir park devresi antrenmanı deneyin
Bir gün bir arkadaşım, çocuklarım uyanıkken egzersiz yapmanın yolları olduğuna dikkat çekti. İlgimi çekti, ayrıntılar için ona bastım. Bana başka bir anneyle ayakta oyun randevusu olduğunu söyledi. Her gün kızlarını yakındaki bir parka götürüyorlar. Çocuklar oynarken, anneler bir park devresi antrenmanını tamamlar. Fitness seviyenize ve mevcut ekipmanınıza uygun bir antrenman bulmak için favori arama motorunuzu kullanın.
2. Fitness'a giden yolda koçluk yapın
Park devresi antrenmanını beğendim, ancak ekipmanın benim için kullanılabilir olduğu bir zamanda her zaman parka gidemezdim. Bu yüzden diğer arkadaşlara fitness'a nasıl uyduklarını sordum. Biri bana oğlunun ilkokulunda haftada iki kez bir basketbol kulübüne koçluk yapmaya başladığını söyledi. Her seans, ısınmak için spor salonunun etrafında germe ve turlarla başladı. Başka bir koçla birlikte çocuklara pas verme, şut atma ve diğer beceriler konusunda eğitim verdi. Daha sonra çocuklar - ve koçlar - birkaç grupta üçe üç oynayarak otuz dakika geçirdiler.
3. DVD'ye yerleştirin
Farklı yaşlara yayılan çocuklarım var, bu yüzden herkesin programına ve yeteneklerine uygun bir aktivite bulmak her zaman kolay olmuyor. Ama bu, arkadaşlarımın da belirttiği gibi, yoga ve diğer egzersiz DVD'leri sayesinde kolayca içine girebileceğim bir mazeret değil. Bu antrenmanların çoğu çocuklar veya yeni başlayan yetişkinler için tasarlanmıştır. En küçük çocuklarım oyun oynayabilir veya şekerleme yapabilir, büyükler ise okuldan eve geçişi kolaylaştırmak ve gevşemek için 45 dakikalık bir yoga antrenmanında bana katılır.
En iyi fitness DVD'lerinden seçtiklerimize göz atın.
4. Video oyunları oyna
Elbette, formda kalmanın geleneksel yolu olmayabilir, ancak Wii gibi bir konsolda spor yapmak gerçek sonuçlar doğurabilir. Ayrıca, çocuklarınızın birlikte oynamasını sağlamakta herhangi bir sorun yaşamanız pek olası değildir. Bu iç mekan alternatifi, havanın açık havada oynamayı çok zorlaştırdığı veya kestirme ve ev ödevi programlarında çalışmak zorunda olduğunuz durumlar için harikadır.
Wii Fit Mesaj Panolarımıza göz atın!
5. Yeni bir şey öğren
Bazen, bir antrenman için dış motivasyon bulmanız gerekir. Kişiliğiniz buysa, kabul edin ve sizin ve çocuğunuzun (veya çocuklarınızın) birlikte alabileceği bir sınıfa kaydolun. Çocuklarınızın yaşlarına ve yeteneklerine bağlı olarak yüzmeyi, dans etmeyi, dövüş sanatlarını veya tamamen farklı bir şeyi deneyebilirsiniz. Hangi ebeveyn-çocuk seçeneklerinin mevcut olabileceğini görmek için kilisenize, sinagogunuza veya yerel bir toplum merkezine danışın.
Çocuklarınızı egzersiz yapmak için bir engel olarak düşünmeyi bırakın ve onun yerine onlarla birlikte engelli parkurlar yapmaya başlayın!
Annelerin forma girmesi için daha fazla ipucu:
- Ünlü kilo verme sırları: Bebeğin kilosunu kaybetme
- Hamilelikten sonra düz bir karın elde edin: Karın ayrılması için egzersizler
- Bebek ağırlığı nasıl kaybedilir - sonsuza kadar!
