Bazen aceleniz olduğunda, fast food tek seçenektir. Bir fast food lokantasında sağlıklı yemek yemek imkansız değildir, ancak yiyecek seçimi konusunda biraz zeka gerektirir. Bir dahaki sefere hızlı yemek yemeye ihtiyacınız olduğunda izlemeniz gereken bazı sağlıklı ipuçları.
Dışarıda yemek yemek bir diyet felaketi olabilir, ama öyle olması gerekmiyor (okuyun Dışarıda yemek yemenin en büyük 3 tuzağı ve bunlardan nasıl kaçınılır). Arabaya servis bile bazı sağlıklı seçenekler sunar.
Dunkin Donuts
Sade git. Eski moda sade bir çörek 300 kaloriye sahiptir. Bir mısır çöreği 510'a sahiptir.
McDonald's
Karbonhidratı azaltın. Bir Yumurta McMuffin, yumurtadan ve Kanada pastırmasından elde edilen sağlıklı protein ile 300 kaloriye sahiptir. Fazla kalorileri ve karbonhidratları azaltmak için çöreğin üstünü çıkarın ve yerine taze portakal dilimi koyun.
Değiştirin ve küçültün. Çiftlik soslu tavuk kanadı ve büyük patates kızartması sipariş etmek yerine, barbekü sosu ve orta boy patates kızartması sipariş etmek, yemeğinizden 345 kaloriyi azaltabilir.
Yüksek yağlı pansumanı boşaltın. Kremalı sos yerine salata ile az yağlı salata sosu sipariş edin.Burger kralı
Çocukların yemekleri. Whopper sipariş etmek yerine çocuk menüsünden hamburger sipariş edin. Gerçekten bir Whopper'a ihtiyacın var mı?
Sığır eti yerine tavuk sipariş edin. Hamburger yerine ızgara tavuklu sandviç, sos veya mayonez sipariş edin. Sossuz veya mayonezsiz ekstra marul ve domates isteyin.
Wendy'ler
Patatesi yeniden yükleyin. Pastırma, peynir, ekşi krema ve tereyağı ile doldurulmuş fırında patates yerine, patatesinizi az yağlı ekşi krema, biber ve brokoli ile yükleyerek 16 gram yağdan tasarruf edin. Kıyılmış patatesiniz tatmin edici bir 370 kaloriye ve 13 gram daha az yağa sahip olacaktır.
Kentucky Kızarmış Tavuk
Orijinal ile gidin. Ekstra çıtır tavuk yerine orijinal tarifi sipariş edin.
Bir cıvıl cıvıl sandviç al. Ballı barbekü tavuklu sandviç sadece 300 kalori ve 6 gram yağ içerir.Sağlıklı taraflar sipariş edin. En iyi yanları, sossuz patates püresi, yeşil fasulye ve koçanında mısırdır.
taco çanı
Yumuşak git. Yumuşak kabuklar için gevrek kabukları değiştirin.
Düşük kalorili salsa ile doldurun. Peynir ve ekşi krema yerine salsa tüketin.
Metro
Jared stilini sipariş edin. Tam buğday rulosunda “6 gram veya daha az yağ” seçeneklerinden herhangi bir sandviç sipariş edin. Ayrıca Fresh Fit Seçenekler menüsünden de sipariş verebilirsiniz.
Peyniri kes. Sandviçinizi peynirsiz sipariş edin ve kendinize en az 100 kalori tasarruf edin.Kızartılmamış fırınlanmış. Gevrek bir şeye ihtiyacınız varsa pişmiş cips sipariş edin.
Çince
Buhar alın. Erişte veya beyaz pirinç yerine buğulanmış sebze köfteleri ve kahverengi pirinç sipariş edin.
Sans sosu. Buğulanmış sebzeleri ve karidesleri sossuz sipariş edin. Bunları düşük sodyumlu soya sosuna batırabilirsiniz.
Pizza
İnce geldi. Sebze ve ızgara tavukla doldurulmuş ince hamurlu pizza akıllıca bir seçimdir.
Güvenli başlangıçlar. Yemeğinizi tamamlamak için sebzeli çorba veya az yağlı soslu salata sipariş edin. Yemeğinize çorba veya salata ile başlarsanız, muhtemelen daha az pizza yersiniz ve daha az toplam kalori tüketirsiniz.
İtalyan
Gevşemek. Spagettili tavuk Parmesan yerine, hafif bir domates soslu tam buğdaylı makarna yatağında ızgara tavuk sipariş edin.
Dili bilin. “Primavera” sebzelerle dolu anlamına gelir. Sadece krema sosunda yüzen primavera yemekleri sipariş etmeyin. Sade gidin ve Parmesan peyniri serpin veya domates sosuyla sipariş edin.Haşlanmış veya ızgara. Çoğunlukla, ızgara veya ızgara yemekler çok fazla yağ kullanılmadan pişirilir. Kızartılmamış bir et, balık veya sebze yemeği sipariş edin.
Japonca
Sağlıklı ikameler. Bir öğeyi miso çorbası veya buğulanmış edamame ile değiştirin.
Yağı kesin. Yemeğin kızartıldığı anlamına gelen tempuradan ve kremalı soslarla gelen diğer yemeklerden kaçının.Sağlıklı seçim. Ton balığı, somon, avokado ve sebzeli suşi seçin.
Hintli
Yan çizgi samosaları. Kızarmış samosaları bir fincan baharatlı mercimek çorbasıyla değiştirin.
Naan kelimedir. Doldurulmamış naan'ı Hint turşusu veya yoğurt sosuna batırın. Daha da iyisi, hafif pappadams sipariş edin.Tikka'yı dene. Kremalı sossuz ızgara tavuk olan tavuk tikka sipariş edin.
Meksikalı
Fiber yukarı. Vejetaryen kızartılmış fasulye veya sade siyah fasulye sipariş edin.
Kalp-sağlıklı guac. Ekşi krema yerine ekstra guacamole isteyin.Yumuşatır. Sert kabuklu yerine yumuşak kabuklu taco üzerinde bir taco salatası seçin.Ekstra isteyin. Yemeğinizi daha az kalori ile tamamlamak için yemeğinize ekstra sebze ve salsa ekleyin. Daha fazla bilgi için, okuyun Fast food: Şişman gerçekler. Ve arabaya servise gitmeden önce, beslenme bilgisi için restoranın Web sitesini kontrol ettiğinizden veya kontuardan talep ettiğinizden emin olun.
