Şükran Günü'nde yemeklerin yayılması etkileyici. Hindi, dolma, sos, börek, patates, pide ekmeği için bol bol fırsatla sofraları dolduruyor. saniye (veya üçte!) porsiyonlar. Ancak, T-Day'e yaklaşmanın mümkün olan en sağlıklı yolunu arıyorsanız, bu üç kolay değiş tokuşa göz atın.
Patates püresini tatlı patates güveciyle değiştirin
8 kişiye hizmet veren bir kase geleneksel patates püresi tipik olarak 2 libre tereyağı ve 2 bardak ayran içerir. Bu, her kişinin gerçek patateslere ek olarak ½ çubuk tereyağı ve ½ fincan ayran yediği anlamına gelir.
Daha:Sadece ikiniz için Şükran Günü yemeği nasıl pişirilir
Güveçte ise beta-karoten ve lif bakımından zengin tatlı patatesler kullanılıyor. Tipik bir tarif 8 kişiye hizmet eder ve sadece 4 yemek kaşığı kullanır. tereyağı ve ½ su bardağı süt. Ayrıca, tatlı patatesteki lif, akşamın ilerleyen saatlerinde aşermeyi azaltmaya yardımcı olur. Bir güveç tipik olarak esmer şeker kullanır, ancak sonuçta yalnızca ½ yemek kaşığı kadar olur. kişi başına. Tarife bağlı olarak, tepede fazladan şeker veya tereyağı olabilir, ancak daha az şekerli tepesi elde etmek için tavanın altından kepçe alabilirsiniz.
Kızılcık sosunu sos için değiştirin
Bu ikonik Şükran Günü soslarının her ikisi de hindi dilimleri üzerine gezdirildiğinde veya kavrulmuş sebzelerin üzerine döküldüğünde ah-labirent tadındadır. Kızılcık sosu daha sağlıklı bir seçim gibi görünse de, sos aslında bu konuda öne geçebilir. Kızılcık sosu, kıvamı oluşturmak için çok miktarda şeker kullanır. Bu nedenle, ¼ fincan porsiyon başına yaklaşık 100 kalori ve 22 gram şeker içerir. Hindi sosunda ise ¼ fincan porsiyon başına yaklaşık 30 kalori ve 3 gr şeker bulunur. Ayrıca, lezzetin çoğunu şeker yerine otlar ve soğanlardan alır.
Daha:Öğrenci kredilerinizi öderken Şükran Günü yemeğini nasıl finanse edersiniz?
Cevizli turtayı balkabağı turtasıyla değiştirin
Tatlı masası her zaman çeşitli tatlılarla doludur, ancak kesinlikle vücudunuz için daha iyi seçenekler vardır. Hem geleneksel balkabağı hem de cevizli turta yüksek miktarda şeker içerir. Cevizli turta için tipik bir tarif, temel olarak mısır şurubu ve şeker kamışı kullanır, balkabağı turtası ise şekerli yoğunlaştırılmış süt kullanır. Bununla birlikte, cevizli turta, dilim başına ortalama 10 gram ekstra şeker içerecektir. Bu lezzetli ikramların her ikisini de canınız çekiyorsa, vücudunuz için yaptığımız iyiliği deneyin. cevizli turta ve balkabağı turtası tarifleri.
Şükran Günü kutlu olsun!
Daha:Seçici bir yiyici ile Şükran Günü'nde nasıl hayatta kalınır
Karena Dawn ve Katrina Scott, sertifikalı kişisel eğitmenler ve beslenme koçlarıdır. Vücudunuza tüm yıl boyunca ihtiyaç duyduğu şeyi nasıl vereceğiniz hakkında bilgi mi istiyorsunuz? göz atın Dengeli Beslenme Planı! Üye olarak, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak binlerce deee-lish tarifine erişim kazanırsınız.
