Şişkinlik ve karın ağrısı ile baş etmek, bu yaz yapmak istemediğiniz şeyler listesinde üst sıralarda yer alıyor, bu yüzden Emmy ödüllü yarışmanın sunucularından Dr Lisa Masterson ile konuştuk. Doktorlar, kadınların kendilerini nasıl geliştirebilecekleri hakkında Sindirim sağlığı ve güneşte eğlenirken ellerinden gelenin en iyisini hissedin. Dr Masterson kısa süre önce önde gelen psyllium olan Metamucil ile ortaklık kurdu. lif ek marka ve yüksek lifli bir diyeti savunuyor, ancak kadınların sindirim bozukluklarından kaçınmaları için birkaç yararlı ipucu daha var.
Sindirim bozukluklarına yönelik farkındalık artıyor
Bir zamanlar arkadaşlar arasında sessiz bir konu olan sindirim sıkıntısı (kabızlık ve ishal gibi) artık yaygın olarak tartışılan bir konu. Şansınız, kendiniz bir sindirim sorunu yaşadınız veya olan birini tanıyorsanız. Sindirim bozuklukları artıyor gibi görünebilir, ancak Dr Masterson bunun daha çok farkındalıkla ilgili olduğunu söylüyor. "Sindirim bozuklukları, kabızlık, ishal, bağırsak kontrolünün kaybı, IBD'den her şeyi içerebilen geniş bir kategoriyi kapsar. ve IBS ile mide ekşimesi, hazımsızlık ve karın ağrısının yanı sıra çok sayıda karın hastalığına karşı,” Cedars-Sinai OB/GYN açıklar. “Herhangi bir semptomun, bozukluğun veya hastalığın arttığını söylemek en iyi ihtimalle zordur. Ancak internette, televizyonda ve dergilerde artan miktarda tıbbi bilgi nedeniyle çok daha fazla insan bu rahatsızlıkların ve hastalıkların farkındadır.”
Kadınların kabul etmekten hoşlanmadığı utanç verici belirtiler >>
Kadınlar erkeklerden daha fazla sindirim bozuklukları yaşıyor
California, Santa Monica'da Ocean Oasis Medical Spa'yı da kuran Dr Masterson'a göre, daha fazlası kadınlar erkeklerden daha fazla sindirim hastalığından muzdarip görünüyor ve bunun nedeni biyolojik ve cinsiyetle ilgili farklılıklar. “Kadınlar daha sık IBS, IBD, mide ekşimesi, GÖRH, bağırsak kontrolü kaybı, hemoroid ve hazımsızlık ile bazı hastalıklardan muzdarip” diyor. "Ancak, benim gibi bir kadın doğum/doğum hastanesi gibi bir doktora daha sık gittikleri için çok daha fazla acı çekiyor gibi görünebilirler ve bu nedenle kendileriyle iletişim kurabiliyorlar. semptomlar erkeklerden daha sık görülür.” İyi haber şu ki, artan farkındalık daha fazla kadın ve erkeğin doktorlarıyla konuşmasına neden oldu. Rahatlama.
Sindirim sağlığı için 10 ipucu >>
Sağlıksız yaşam tarzı sindirim sistemi sorunlarına yol açıyor
Zayıf bir diyetin, özellikle lif oranı düşük ve işlenmiş abur cubur içeriği yüksek olan bir diyetin sindirimi bozması şaşırtıcı değildir, ancak sindirim sağlığı üzerinde etkisi olan başka yaşam tarzı faktörleri de vardır. Dr Masterson, yetersiz beslenme, hareketsiz olma, stres ve alkol kötüye kullanımının diğer kronik hastalıkların yanı sıra sindirim sorunlarına da katkıda bulunabileceğini söylüyor. Aksine, sağlıklı, yüksek lifli bir diyet şişkinliği önleyebilir ve düzenliliği teşvik edebilir, aynı zamanda kalp sağlığını iyileştirebilir ve tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskinizi azaltabilir.
Lif kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir? >>
Sindirim sağlığınızı ayarlamamanın tehlikeleri
Şişkin hissetmekten veya bağırsak düzensizlikleri yaşamaktan hoşlanıyor musunuz? Tabii ki değil! “Fakat doktorunuzu herhangi bir bağırsak değişikliği veya rahatsız edici semptomlar konusunda uyarmazsanız, kendinizi kandırarak durumunuzu iyileştirmiş olursunuz. Yaşam kalitesi, acı veya sosyal utanç korkusu nedeniyle zevk aldığınız şeyleri potansiyel olarak kaçırmak ”diyor Dr. Masterson. Daha da önemlisi, doktor bir sindirim semptomunun erken tedavi ile tedavi edilebilecek daha ciddi bir hastalığın belirtisi olabileceği konusunda uyarır. “Ve bazı tedaviler, diyetinizi veya yiyecek hazırlığınızı değiştirmek kadar basittir” diye ekliyor. Bu nedenle, sindirim sıkıntısı hissediyorsanız doktorunuzla konuşun.
Kadınların sindirim sağlığını iyileştirmenin 5 yolu
Daha fazla lif alın
Dr Masterson, “Çoğu kadın lifin sindirim sağlığı için ne kadar önemli olduğunun farkında değil” diyor. Metamucil'de bulunana benzer psyllium lifini günlük diyetinize eklemenizi önerir.
Yaz ücretinize lif eklemenin diğer yolları:
- Tabağınızı sebze veya salata ile doldurun - tazeliğin zirvesindeler, bu yüzden kazın!
- Tam buğday ekmeği ve kinoa, yabani pirinç ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllı garnitürleri tercih edin.
- Fasulyelerin bir tarafını alın, fasulyeleri salatalarınıza atın veya yüksek lifli bir daldırma için fasulye püresi yapın.
- Meyve atıştırın ve doğal tatlı bir tatlı olarak tadını çıkarın.
- Etiketleri okuyun ve her zaman en yüksek lif içeren yiyecekleri seçin.
- Seyahat ederken sağlıklı, yüksek lifli mini yemekler paketleyin.
Daha fazla lif açısından zengin ipuçları ve tarifler >>
Yeşil çay yudumlayın
Dr Masterson, zamanın en az yarısında günlük kahve kotanızı yeşil çayla değiştirmenizi önerir. Tıp uzmanı, "Yeşil çay canlandırıcıdır ve genel ve sindirim sağlığının anahtarı olan güçlü antioksidanlar sağlar" diye ekliyor.
Matcha yeşil çay tarifleri >>
Stresinizi yönetin
Stres etkenlerini ortadan kaldıramayabilirsiniz, ancak sağlığınıza zarar vermemeleri için onları kesinlikle yönetebilirsiniz. Dr Masterson, gerginliği gidermek için her gün 10 dakika esnemeyi önerir ve bu da sindirim sağlığının iyileşmesine yol açar.
Stoklamanız gereken 6 stres yaratan yiyecek >>
Günlük egzersiz
Büyük bir stres kırıcı olmanın yanı sıra, egzersiz sindirim sağlığınıza da katkıda bulunabilir. “Tüm sistemlerin sorunsuz çalışmasını sağlamak için egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve egzersiz yapmak gibi küçük şeyleri unutmayın. merdivenler, araba kullanmak yerine kısa mesafeler yürümek ve açık havada (çocuklar veya arkadaşlarla!) oyun zamanı hepsi önemlidir” diyor Dr. Masterson.
Kilo vermek için nasıl beslenmeli ve egzersiz yapmalı? >>
Doktorunuzla yılda bir kez konuşun
"Bir kadın doğum/GYN olmama rağmen, kadınlar benimle birçok sağlık sorununu tartışıyor ve onları doğru şekilde işaret edebiliyorum. Sindirim sağlığı söz konusu olduğunda yön, bu nedenle yıllık randevu aldığınızdan ve tuttuğunuzdan emin olun," tıp uzmanı stresler.
Kadın sağlığı ve beslenmesi hakkında daha fazla bilgi
vitaminlerin önemi
SheKnows TV, doğru vitaminleri alarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olur.
Sindirim sağlığı için daha fazla ipucu
Sindirim sağlığı IQ'nuzu test edin
Sindirim sağlığı: Daha fazla prebiyotik yiyin
Daha fazla probiyotik alın: Sizin için iyi olan bakteriler
