Uyumakta zorlanıyor musun? Öyleyse, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak bu beş yiyeceğe göz atın - bu gece!
Uyku
bu gece daha iyi
Uyumakta zorlanıyor musun? Öyleyse, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak bu beş yiyeceğe göz atın - bu gece!
Statistic Brain'e göre uykusuzluk gibi kronik uyku sorunları yalnızca bazı insanları etkilerken, beş kişiden üçü haftada en az bir kez uyumakta zorluk çekiyor. Sebep stres, çok fazla kafein veya çığlık atan bir bebek olsun, huzursuz geceler hiç kimse için eğlenceli değildir. Eğer daha önce uykuya dalmakta zorluk yaşadıysanız veya uykuya dalmakta güçlük çektiyseniz, hayatta daha sinir bozucu çok az şey olduğunu bilirsiniz. Neyse ki, tedavi aslında yediğimiz yiyeceklerde bulunabilir. Bazı yiyeceklerin daha hızlı uykuya dalmamıza ve daha uzun süre uykuda kalmamıza yardımcı olduğu bilinmektedir. Uyumak için en iyi beş yiyeceğe bir göz atalım. İyi bir gece uykusu için denemeye değer!
1
Kirazlar
Biliyor musun? Üzüm ayrıca melatonin içerir, ancak miktar nispeten düşüktür. Onları demet halinde yemeyi planlamıyorsanız, kirazlarla gitmek daha iyidir.
Kirazlar bir yaz meyvesidir - bu yüzden şimdi onları diyetinize eklemeye başlamanın tam zamanı. Kirazlar antioksidanlarla doludur ve uyku düzenleyici hormon olan önemli bir melatonin kaynağına sahip tek gıdalardan biridir. Yatmadan bir veya iki saat önce birkaç avuç yemeyi veya bunları bir smoothie ile karıştırmayı deneyin.
2
Papatya çayı
Papatya çayının zihni ve bedeni rahatlattığı ve uyumanıza yardımcı olduğu bilinmektedir. Yüzyıllardır uyku bozukluklarının tedavisine yardımcı olmak için kullanılmıştır. Onları kendi başına tamamen iyileştiremese de, yatmadan 30 dakika önce bir bardak sıcak içmek sizi yeterince rahatlatacak ve dalıp gitmenize yardımcı olacaktır.
3
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi bir kahvaltı yemeği olsa da, akşam yemeğinde yerseniz, iyi bir gece uykusu çekmeniz daha olasıdır. Yulaf ezmesi beyninizi uykuya neden olan kimyasalları salması için tetikler, melatonin (kiraza benzer) içerir ve doyurucu ve rahatlatıcıdır. Yatmadan önce bir kase yemeye karar verirseniz, ters etki yapabileceğinden şeker eklememeye çalışın.
4
Kızarmış ekmek
Bir diğer yaygın kahvaltı yemeği olan tost, uyumanıza yardımcı olacaktır. Basitçe söylemek gerekirse tost, uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olan insülin üretimini tetikler. Karbonhidrat yedikten sonra, vücudunuz genellikle kısa bir enerji patlaması ve ardından bir çarpışma olur. Uyumaya giderken bu çarpışmayı kendi yararına kullan!
Uç: Tost ekmeğinin üzerine vişne reçeli sürün ve ılık sütle yıkayın.
5
yoğurt
Yoğurt kalsiyumla yüklüdür ve bazı uzmanlar kalsiyumun düşük olmasının uyku problemlerinin bir nedeni olduğuna inanmaktadır. Günde önerilen 1.000 mg'ı aldığınızdan emin olun ve bunun size yardımcı olup olmadığına bakın. uyku alışkanlıkları. 8 onsluk bir porsiyon yoğurt, günlük ihtiyacınızın neredeyse yarısını karşılar, bu yüzden yiyin!
Uyumanıza yardımcı olan yiyecekler hakkında daha fazla bilgi
Bu akşamki akşam yemeği: Vişneli domuz pirzolası
Kara Orman pişmiş yulaf ezmesi tarifi
Yaz için 5 Yoğurtlu Atıştırmalık
