su olur mu egzersiz yapmak senin için çalışmak? Aradığınız avantajları nasıl elde edeceğinizi öğrenin. havuz ya da okyanusta.
Senin sorun
NS yüzme için iyi egzersiz kilo kaybı?
Uzman cevaplar
Yüzme, kilo vermenize yardımcı olacak iyi bir egzersiz olabilir. Yarım saat boyunca orta hızda yüzen 150 kiloluk bir kadın, yaklaşık 270 kalori yakar - yaklaşık bir saatlik tempolu yürüyüşle aynı. Yüzme ayrıca hem üst hem de alt vücut kaslarını çalıştırır.
Eklem ağrısı olan kişiler için yüzmek çok daha kolaydır. Öte yandan, ağırlık kaldırma egzersizi olmadığı için yüzmenin kemikleri güçlendirmesi pek olası değildir.
Bununla birlikte, kilo vermeye yardımcı olarak yüzmenin temel sorunu, birçok insanın nefesinin kesilmesidir. 30 dakika dolmadan çok önce… ve etrafa su sıçratmak ve havuz kenarına asmak pek fazla yakmaz kalori.
İyi bir yüzme antrenmanının anahtarı, gerektiğinde bir veya iki dakika ara vererek yüzme sürenizi kademeli olarak artırmak ve ardından devam etmektir.
Sonunda, optimum 30 dakikalık kesintisiz yüzme elde edilebilir. Tabii ki, herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yüzme fitness hakkında daha fazlası:
- Harika yaz egzersizleri: Sadece su ekleyin
- seksi olmak için yolunuzu açın
- Aqua fitness: Formda yüzün
- Nihai mayo rehberi: En iyi şekli, rengi ve stili bulma
