Kelly Ripa gibi kadınlar bunu nasıl yapıyor? Gwyneth Paltrow? Madonna mı? Angelina Jolie mi? Anneliklerine rağmen vücutlarını bu kadar ince tutmak? Evet bu doğru. Dadıların, ev hizmetçilerinin, aşçıların ve eğitmenlerin ellerinde ve çağrılarında lüksleri var ve iş ayarlayabilirler. her gün dışarı çıkmak - sadece kişisel beslenme uzmanlarının önerdiği şekilde sağlıklı yiyecekler yemek için eve gelmek ve Aşçılar. bizdekiler için gerçek Dünya, ancak, formda kalmak o kadar kolay değil. Ünlü bir antrenörün yardımı olmadan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak bu altı basit numarayı deneyin.
Soğuk su iç
8 onsluk bir bardak soğuk su içmek, oda sıcaklığındaki içme suyundan 9,25 kalori daha fazla yakar. Çalışmalar
Ayrıca, içme suyunun aşırı kilolu, diyet yapan kadınlarda kilo kaybını artırdığını da göstermektedir.. Ve su tüketimi ne kadar yüksek olursa, biriken veya depolanan yağ miktarının o kadar düşük olduğu tahmin edilmektedir.
vücutta. Su alımını artırmak için başka bir neden ister misiniz? Görünen o ki, hücreler su bakımından düşük olduğunda, enerji için metabolize etmek yerine daha fazla yağ depoluyorlar. Sonuç olarak? Daha fazla su iç
ve daha fazla yağ yakmak. Kulağa yeterince basit geliyor.
Hızlı yürü, sonra yavaş
Şimdiye kadar, interval antrenmanı ve kalori yakmada aynı hızda yürümekten veya koşmaktan ne kadar daha etkili olduğunu öğrenmiş olmalısınız. Bunu deneyin: Bir kat merdiven çıkarken,
büyük adımlar, her seferinde bir merdiven atlama ve daha büyük kas gruplarını kullanacaksınız. Bunu 10 saniye boyunca hızlı bir şekilde yapın, ardından yavaşlayın. Ya da sekiz ila 10 saniye arasında hızla merdivenleri koşarak çıkın, sonra geri dönün.
15 saniye için daha yavaş bir tempo. Aynı şeyi yürürken de yapabilirsiniz. Yürümeye başlayan çocuğunuzu aynı hızda koşu arabasına bindirmek yerine, karıştırın: Hızlı koşun, sonra yavaşlatın. NS
varyasyon, yürümeye başlayan çocuğunuzu eğlendirecek ve metabolizmanız gün boyunca daha uzun süre canlı kalacaktır.
Protein yiyin
Vücudunuz proteini metabolize etmek için karbonhidratlardan daha fazla kalori kullanır. Jack Groppel, "Protein bazlı bir yemek, toplam kalorinin yüzde 30'una yakın bir termik etki ortaya çıkaracaktır" diye açıklıyor.
Orlando'daki LGE Performance Systems'ın kurucu ortağı olan PhD. Örneğin, 600 kalorilik protein içeren bir öğün tüketirseniz, sadece yiyerek yaklaşık 180 kalori yakarsınız.
o.
Baharatla!
Tarçın, yağ hücrelerini insüline daha duyarlı hale getirebilir ve kilo kaybı. Kahvenize bir çizgi eklemeyi deneyin. Araştırmacılar 1 tatlı kaşığı kırmızı biber sosu ve 1 tatlı kaşığı ekleyerek buldular.
Hardalın yemeklere eklenmesiyle, çalışma katılımcıları metabolik hızlarda yüzde 25'e varan bir artış yaşadı. Baharatlı yiyecekler ayrıca daha fazla su içmenize neden olur ve bu da kilo kaybını artırabilir.
Orta miktarda kahve içmek de kalori yakma oranınızı yüzde 10'a kadar artırabilir. Kahvenizi krema, şeker ve diğer şuruplarla doldurmadığınızdan emin olun, yoksa
yağ yakan bir kahve molasının amacını alt edin!
Daha fazla kıpır kıpır
Doğal "kıpır kıpır" insanlar, kıpır kıpır olmayanlara göre genel olarak daha fazla kalori yakar. Araştırmacılar bu aktiviteye NEAT diyorlar - egzersiz dışı aktivite termojenezinin kısaltması. Ve obez insanlar daha az
kıpır kıpır biyolojik ihtiyaç. Obez bir kişi, her gün doğal olarak zayıf bireylerden ortalama 150 dakika daha fazla oturur. Daha düşük bir NEAT puanı veya kıpırdama eğilimi nedeniyle, obez insanlar 350
zayıf insanlara göre günde daha az kalori. Kilo verdikten sonra bile, obez olanlar hala daha fazla oturma eğilimindeydi ve NEAT puanının yüksek olması daha az olasıydı. kıpır kıpır olabilir
metabolik çıktınızı önemli ölçüde artırır. Oturmak yerine ayakta durmayı deneyin. Topuklarının üzerinde zıpla. Otururken pozisyonları değiştirin. Daha fazla hareket edin. Fidget uzak yağ!
Sakız
Sakız çiğnemek saatte 11 kalori daha yakmanıza yardımcı olabilir. Öyle diyor, Dan Benardot, PhD, RD, yazarı Ciddi Sporcular için Beslenme.
Bazı yapay tatlandırıcılarla ilgili sorular nedeniyle, dikkatli olun ve ksilitol veya maltitol ile tatlandırılmış sakız çiğneyin veya bir sağlık gıda mağazasında doğal olarak tatlandırılmış sakız arayın. Bütün gün sakız çiğnersen
Yiyecek veya fitness alışkanlıklarınızı değiştirmeden, bir yılda 10 kilo vücut yağı kaybedebileceğiniz tahmin ediliyor.
