Sakin ve nemli tutun
Ofiste dolaşan o muhteşem hamur işleri tabağındaki gibi görsel yemek ipuçları, beyninize açlık sinyalleri gönderebilir. Ancak bol su içersek daha tok ve doygun hissederiz - baştan çıkarıcı şeylere hayır diyebiliriz. Sıcak sıvılar rahatlatıcı olabilir, bu yüzden şimdi o papatya ve yeşil çayı, tercihen potens için gevşek yapraklı ortaya çıkarmanın zamanı geldi. Her ikisi de yatıştırıcı ve nemlendiricidir ve yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığı bilinmektedir. Yanlış gidemezsin!
Artıklardan eller
Cazip ama çocukların tabaklarını bitirmeyin. Bu kolay bir alışkanlıktır ve “hiçbir şeyi boşa harcama” zihniyetiyle büyümüş olabilirsiniz, ancak temiz tabak kulübünün dezavantajları vardır. Artanları ve kendi yetişkin yemeğinizi yiyerek tükettiğiniz ekstra kaloriler, kilo hedeflerinizi sabote edebilir.
Daha fazla sebze yiyin
Besinler ve sağlık için taze sebzelerin gücünü hafife almayın. Örneğin, bebeğiniz için püre haline getirilmiş kabak, havuç veya şalgam hazırlarken, kendiniz için ekstra yapın. Örneğin, çok fazla doğrama yapıyorsanız, daha fazla doğrayın ve fırında bir kurabiye tepsisinde kızartın. Biraz iyi deniz tuzu, otlar ve çiseleyen zeytinyağı ile bu sebzeler, piliç altında hızlı bir balık filetosu ile harika bir akşam yemeği hazırlar. Ya da onları öğle yemeğinde yiyin ve biraz beyaz peynir ekleyin - lezzetli, sağlıklı ve düşündüğünüzden daha kolay. Bir başka kolay düzeltme de smoothie'dir - çocukları memnun eder ve besleyici bir güç merkezi olabilir. Bu enerji artırıcı smoothie'yi deneyin: Kereviz, bebek ıspanak, çilek veya yaban mersini, badem sütü ve balı bir blender ve püre haline getirin.
Ben zamanı çok önemli
Herkese hizmet etmek ve herkesi memnun etmek zorundaymış gibi hissedebilirsiniz, ancak tatillerde akıl sağlığınız ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için kendinize zaman ayırın. Ebeveynler ve çoğu zaman anneler, genellikle kendilerini çocuklarının ihtiyaç ve isteklerine göre ikinci sıraya koyarlar. O zaman mantıklı, ancak sizi yorgun bırakabilir ve yakıtı korumak için buzdolabından veya dolaptan elinizden ne geliyorsa kapabilirsiniz. Bu nedenle, düzgün bir akşam yemeği için vaktiniz olmasa bile, saat 21.00'de Ben & Jerry's dondurmasının olduğu kabı kazmaya başlayın. iyi bir seçim değil. İşin püf noktası yemek planlamak, akıllıca alışveriş yapmak ve rahatlamak, egzersiz yapmak ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi almak için biraz zaman planlamak.
Küçük tabaklar kullanın ve ikinci yardımlardan kaçının
Partilerde veya toplantılarda gerçekten tabaklarımızı doldururuz - ve eğer tabaklar daha büyükse, daha fazlasını alırız. Daha küçük tabaklar kullanmak porsiyonlarımızı azaltabilir, böylece tüm bu ekstra kalorileri düşüncesizce boşa harcamayız. Ev sahiplerini veya aile üyelerini memnun etmek için saniyeler içinde sormak veya şarabın akmasını sağlamak istiyorsanız, basit bir iltifat bu tuzaktan kaçınabilir: "Teşekkürler, hayır, ama bu çok lezzetliydi."
Hazır ol
O bebek bezi çantasını topladığınızdan emin olun. İster alışveriş merkezindeki bir elektrikçi dükkanında olun, ister arkadaşlarınızı ve ailenizi ziyaret edin, her zaman yanınızda Atıştırmalık dürtüsünden veya yemek alanından kaçınmak için kendinize bazı enerji çubukları ile birlikte bebeğin favorileri işaretler. Bebek bezleri ve oyuncaklarla birlikte bebeğinizin içeceklerini ve atıştırmalıklarını hazır bulundurun. Hazır olduğunuzda sakin, havalı ve nispeten toplanmış olacaksınız.
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *
