Sevgililer Günü'nde çoğu zaman sevdiğimiz tüm insanları düşünür ve günü onlar için özel kılmaya çalışırız. Ama bu yıl listeye önemli bir kişi daha ekleyin: siz! Yeterli D vitamini almak gibi küçük adımlar, vücudunuzu sevmeyi büyük bir başarıya dönüştürebilir.
Sevgililer günün kutlu olsun… sana! Aşk mevsimindeyiz ve başkalarını severken ve onlarla ilgilenirken kendimizi de hesaba katmamız gerektiğini hatırlamak önemlidir. Seni biraz sevmeye hazır mısın? İşte nasıl.
Kendini pompala
En son ne zaman güzelce ter attın? Egzersizler sadece vücudunuz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda enerji verici de olabilirler. Vücudunuzu yoğun bir seansla uyandırın ve uzun süreli faydalar göreceksiniz.
“Her pazartesi çocukları bakıcıya götürüyorum ve sabah ilk iş bir eğitmenle buluşuyorum. Bu sadece bir saatlik egzersiz seansı ama bana kendime bakma şansı veriyor ve ayrıca kendimi harika hissediyorum. İki çocuk annesi Janae Melvin, bu aynı zamanda bana kesintiye uğramadan güzel, uzun ve sıcak bir duş alma fırsatı da veriyor” diyor.
Bütçenize uygun bir antrenör olmasa bile egzersiz DVD'leri, çevrimiçi egzersiz videoları veya sadece dışarıda yürüyüş veya koşu yaparak ter atabilirsiniz.
İyi ye
Ne yersen osun dediğini biliyor musun? Tamam, ofis ikram tepsisinden biraz fazla şımarttıktan sonra bir jumbo kurabiyeye dönüşmeyebilirsiniz, ancak iyi beslenmiyorsanız, vücudunuz etkilerini gösterecektir. Bu nedenle güne enerji veren dengeli bir kahvaltıyla güne başlamak için çaba gösterin.
“Sağlıklı bir kahvaltı yaptığımdan ve her sabah lahana/elma/havuç/limon/maydanoz/kişniş suyu için zaman ayırdığımdan emin oluyorum ve yürüyüşten sonra chia içiyorum. sertifikalı beslenme uzmanı Nancy Guberti, organik sıcak kakao ile birlikte ısıtılmış hindistancevizi sütü içeren tohumlar - en iyi rahatlatıcı, ısıtan, sağlıklı gıda" diyor. HANIM.
Temel besinler
Kendinizi sevmenin bir parçası da kendinizi iyi beslemektir. Bu besinler optimal sağlığa sahip olmanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
C vitamini: Hepimiz kışın kötü düşmanın mikroplar olduğunu biliyoruz, ancak C vitamini soğuk algınlığından korunmanıza yardımcı olabilir (Mayo Clinic yararın küçük olduğunu söylese de). Ancak araştırmalara göre ruh halinize de iyi geliyor. Şimdi lütfen OJ'yi geçin.
D vitamini: Beynini keskin tut! Fransa'daki Angers Üniversite Hastanesi'ndeki bir ekip tarafından yapılan araştırmaya göre, daha yüksek D vitamini alımına sahip bir diyet, Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı.
Kalsiyum: O kemikleri koruyun! Kalsiyum açısından zengin besinler kemik sağlığı için gereklidir. Ve evet, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir ön araştırmaya göre, gıdalardan alınan kalsiyum takviyelerden daha iyidir. Araştırmaya göre, kalsiyumunu diyet kaynaklarından alan kadınlar daha iyi kemik yoğunluğuna ve genel kemik sağlığına sahip.
Biraz kapa çeneni
Uyku da sağlık için önemli bir faktördür, bu nedenle her akşam yeterince dinlendiğinizden emin olun. Her gün yenilenmiş ve mücadele etmeye hazır olarak uyanacaksınız. Bonus olarak, daha fazla uyumak kilo vermeye de yardımcı olabilir - puan!
Sağlık hakkında daha fazla bilgi
Nakavt bir gövde için 6 boks matkabı
Evde denemek için kişisel antrenman fitness sırları
Vücut tipinizi şekillendirin: Armut şekli
