Hayatta kalma şansınız yüzde iki olduğunda - iki bacağınızı, dalağınızı kaybedersiniz ve böbrek nakli geçirirsiniz - çoğu insan hayatta olmaktan mutlu olur.
Ancak bu Paralimpik bronz madalya için yeterli değildi ve Yıldızlarla Dans ikincisi, Amy Purdy. Hayır, hastanede uyandığı ve ölüme yakın savaştan sağ çıkacağını bildiği günden beri. meningokokal menenjit, yamaçlara geri dönmek için savaşıyordu, “Bacaklarımı kaybetmek ani oldu, hayat değiştiren olay. Bir gün nasıl sağlıklı olabileceğiniz ve ertesi gün birdenbire ortaya çıkan mikroskobik bir şey tarafından kenara itilmeniz inanılmaz.”
Fotoğraf kredisi: Ian Walton/Getty Images Sports/Getty Images
"Snowboard yapmak - çok tutkulu olduğum bu spor, iyileşmem için önemliydi. Hastanedeyken tek düşündüğüm buydu - sadece yürümek istemedim, snowboard yapmak istedim! Bu hedef, geleceğe odaklanmama yardımcı oldu ve bana doğru çalışmam için fiziksel ve zihinsel hedefler verdi.”
Fotoğraf kredisi: Slaven Vlasic/Getty Images Entertainment/Getty Images
Ve onlara doğru çalıştı, yaptı. 2014 Soçi Paralimpik Oyunları'nda, etkinlikte yarışan tek çift ampute olan snowboard krosunda bronz madalya aldı. Başarısı hayranlara ilham verdi ve onu sete çıkardı. Yıldızlarla Dans, “Asla dünyaya ilham vermek veya 'bir şey' olarak bilinmek için yola çıkmadım - kendime ilham vermek için yola çıktım ve her zaman tutkularıma odaklandım.”
Paralimpik ve DWTS arkasında, odağı değişti. İki yıl boyunca, tüm hayatı gelişmiş atletik performans - zihinsel, fiziksel ve duygusal eğitim - etrafında döndü. Ancak, eğitilmesi gereken belirli bir rekabet olmadığı için, kendine başka hedeflere odaklanma özgürlüğü veriyor. Ekim ayında, Birinci Sınıf Atlet: Mükemmelliğe Ulaşmak panelinde konuşacak. espnW Zirvesi, bu sonbaharda Oprah'ın "Life You Want Weekend" ile turneye çıkacak ve gelecek yıl, onun hayatı hakkında bir kitap ve Element Eden ile bir giyim koleksiyonu yayınlayacak.
Hayata odaklanmanın değişmesiyle birlikte egzersizlere odaklanma değişti. Bakım ve sağlık artık oyunun adı ve Purdy'nin yoğun programı ile kısa, vücut ağırlığı ile rahat hissetmeyi öğreniyor. egzersiz rutinleri. “Bir spor salonuna veya süslü egzersiz ekipmanına ihtiyacım olmadığını keşfettim - sadece kendi vücut ağırlığım. Seyahat ederken uyanırım, varsa spor salonunda kardiyo yaparım - belki yaklaşık 35 dakika dönüyorum - sonra ağız kavgası, şınav, akciğer ve bir avuç karın egzersizi yapacağım. Sahip olduklarımı kullanmaktan geliyor. Grupları da her zaman yanımda taşıyorum.”
Amy'nin 12 dakikalık antrenmanı
Aslında, mükemmel bir şekilde eşleşen bu 12 dakikalık antrenmana onun en sevdiği grup egzersizlerinden birkaçını ekledim. 12 dakikalık Spotify çalma listesi.
0:00-2:00, Grup bisikletleri
- Her iki elinizde birer uzun egzersiz bandı tutarak sırt üstü yatın. Her bandın ortasını aynı taraftaki ayağın topunun etrafına dolayın ve her bir bandın iki ucunu ellerinizle kavrayın. Kollarınızı yanlarınızda tutun, dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükün, böylece yumruklarınız gövdenizin üzerinde olsun. Kollarınızı sabit tutun. Bacaklarınızı bisiklete binmeye başlayın, birini göğsünüze doğru çekerken diğerini uzatın. Belinizi yere yapıştırın ve çekirdeğinizi sıkı tutun.
2:01-4:00, Yürüme hamleleri
- Bacaklarınızı bir yürüyüş hamlesiyle ısıtın ve tonlayın. Ağırlığınızı bacaklarınız arasında ortalayarak ve ön ayağınızın topuğu aşağıda tutmayı unutmayın. Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada takip ederken dengenizi korumaya odaklanın, dizlerinizin ayak parmaklarınızın önüne uzanmasını önleyin.
4:01-5:00, Bant yan basamakları
- Dairesel bir bant kullanarak veya küçük bir daire şeklinde uzun bir bant bağlayarak, bandı bacaklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen altına yerleştirin. Bant gerginken ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın. Banda karşı yanal olarak çalışarak sol bacağınızı sola doğru açın, ardından sağ bacağınızı karşılamak için adım atın. 30 saniye sola adım atmaya devam edin, ardından egzersizi tersine çevirin ve sağa doğru adım atın.
5:01-6:00, Şınav
- Dizleriniz üzerinde modifiye edilmiş şınavlar veya tam şınav pozisyonunda, ayak parmaklarınızın üzerinde dengeli bir şekilde yapabilirsiniz. Sadece çekirdeğinizi sıkı tutmayı ve vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgide tutmayı unutmayın.
6:01-7:00, Ağız kavgası
- Merkez bölgeniz gergin ve ağırlığınız topuklarınızın üzerindeyken, sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru eğin. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın önüne uzatmadan olabildiğince alçak çömelin, ardından hareketi tersine çevirin ve ayakta durmaya dönün.
7:01-8:00, Band YTL
- Bu, Amy Purdy'nin en sevdiği üst vücut bandı egzersizlerinden biridir. Bu egzersizi sırt üstü yatarak veya ayakta durarak yapabilirsiniz. Kollarınızı vücudunuzun önünde tamamen uzatarak başlayın, bandı iki elinizle bir bench press yapacakmış gibi tutun. “YMCA” dansında kollarınızla Y yapıyormuşsunuz gibi, ellerinizi birbirinden ayırırken kollarınızı başınızın üzerine çekerek başlayın. Başlamak için geri dön. Ardından kollarınızı düz bir şekilde yanlara doğru çekin ve sanki kollarınızla bir T oluşturuyormuşsunuz gibi bandı göğsünüzde gergin bir şekilde çekin. Başlamak için geri dön. Son olarak dirseklerinizi doğrudan vücudunuza geri çekin ve avuçlarınızı birbirine bakacak şekilde döndürün. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek ön kollarınızı vücudunuzun yanlarında L'ler (bir normal ve bir arka) oluşturana kadar dışa doğru döndürün. Başa dönün ve “YTL” hareketleriyle döngüye devam edin.
8:01-9:00, Bant yan basamakları
- Bant yan adımları egzersizini tekrarlayın.
9:01-10:00, Kalas
- Plank egzersizini dizlerinizde veya ayak parmaklarınızda yapabilirsiniz. Merkez bölgenizi sıkı ve vücudunuzu düz tutmaya odaklanın - statik egzersizi yaparken sırtınızın sallanmasına veya kalçalarınızın yukarı doğru kaymasına izin vermeyin.
10:01-11:00, Band YTL
- Grup YTL egzersizini tekrarlayın.
11:01-12:00, Bant eğik kıvrımları
- Dizleriniz bükülü, topuklarınız yerde bir mindere oturun. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde, dirsekler 90 derecelik açıyla bükülü, üst kollar yanınızda sabit olacak şekilde ellerinizin arasında bir bant tutun. Gövdenizi hafifçe geriye doğru eğin ve sıkı tutarak, sağ elinizi sağ kalçanızın dışında zemine doğru çekerken mümkün olduğunca sağa çevirin. Merkeze dönün, hemen sola çevirin, sol elinizi sol kalçanızın dışında yere doğru çekin. Bu döndürme ve çekme hareketini her iki tarafa doğru devam ettirin.
Daha fazla ilham verici sporcu
X Oyuncularının oyunlara hazırlanmak için uyguladığı 5 Yol
Vücut makyajı: Plaj voleybolu vücuduna sahip olmak için ipuçları
Bir Yaz Oyunları sporcusu gibi yiyin
