Antrenmanınızı mahveden vitaminler

C ve E Vitaminleri, bağışıklık sisteminizi güçlendirmekten ve vücudunuzun bakteri ve virüslerle savaşmasına yardımcı olmaktan sorumlu antioksidanlardır. Yani ne kadar çok alırsan o kadar iyi, değil mi? Yanlış.

İlgili hikaye. Öpüşmek Aslında Zihinsel ve Fiziksel Sağlığınız İçin Gerçekten İyidir

Bu ekleri atla

C ve E vitaminleri, vücudunuzu güçlendirmekten sorumlu antioksidanlardır.
bağışıklık sistemi ve vücudunuzun bakteri ve virüslerle savaşmasına yardımcı olur.
Yani ne kadar çok alırsan o kadar iyi, değil mi? Yanlış.

Oslo'daki Norveç Spor Bilimleri Okulu'ndan araştırmacılar yakın zamanda bir araştırma yayınladılar. Fizyoloji Dergisi C ve E vitamini almanın kas dayanıklılığını engelleyebileceğini gösterir.

Çalışma, 11 hafta boyunca 54 sağlıklı genç erkek ve kadını analiz etti. Katılımcılardan, çoğu koşuyu içeren, haftada üç ila dört antrenman seansından oluşan, koşuya dayalı bir dayanıklılık programını tamamlamaları istendi. Katılımcıların yarısına günlük 1.000 mg C vitamini ve 235 mg E vitamini (mağazadan satın alınan takviyelerdeki standart miktar) ve diğer yarısına plasebo hapları verildi. Araştırmacılar, katılımcıları deneme öncesinde, sırasında ve sonrasında kan örnekleri ve kas biyopsileri yoluyla izledi.

Sonuçlar, yalnızca plasebo grubundakilerin kas mitokondri üretiminin belirteçlerini gösterdiğini buldu. Genellikle "hücresel enerji santrallerimiz" olarak adlandırılan mitokondri, esasen kaslardaki güç hücreleridir. Mitokondri üretmek, o kasta güç ve dayanıklılık kazandığınız anlamına gelirken, üretmemek, yapmadığınız ve egzersizinizin etkisiz olduğu anlamına gelir.

Aynı antrenmanı yapan iki grup, ancak sadece yarısı kas gücü kazandı. Ne oluyor?

Araştırmacılara göre, bu yüksek dozda C ve E vitaminindeki antioksidanlar, kas dayanıklılığının gelişimini bloke ederek kas büyümesini engellemiş olabilir.

"Sonuçlarımız, takviyelerde yaygın olarak bulunan yüksek dozlarda C ve E vitamini kullanılması gerektiğini gösteriyor. özellikle dayanıklılık eğitimi alıyorsanız dikkatli olun,” dedi çalışmayı yöneten Dr. Goran Paulsen.

Ancak C ve E vitaminini diyetinizden tamamen çıkarmayın! Ulusal Sağlık Enstitüsünün Diyet Takviyeleri Ofisine göre, erkekler her gün 95 mg C vitamini ve kadınlar 75 mg, hem erkekler hem de kadınlar 15 mg E vitamini almalıdır.

Bu oldukça küçük bir miktardır ve kesinlikle yeterli miktarda almak için ek almanıza gerek yoktur. E vitamini fındık, bitkisel yağlar ve yeşil sebzeler gibi gıdalarda doğal olarak bulunurken, C vitamini narenciye, patates ve brokolide doğal olarak bulunur.