Mart ayı, yani bahar için zayıflamaya hazırsınız. Ama aynı zamanda, her yıl yeni yıl kararlarınızla tekmelemeye söz verdiğiniz aynı sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarına da yenik düştünüz. Belki de sorun kilo verme konusundaki bakış açınızdır. Kilo kaybı Koç Jena la Flamme, SheKnows'a, formda kalma kararlılığınızın kilo vermeyi zevkli hale getirmek kadar kolay olduğunu söylüyor.
şekil vermek
& iyi eğlenceler
Mart ayı, yani bahar için zayıflamaya hazırsınız. Ama aynı zamanda, her yıl yeni yıl kararlarınızla tekmelemeye söz verdiğiniz aynı sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarına da yenik düştünüz. Belki de sorun kilo verme konusundaki bakış açınızdır. Kilo verme koçu Jena la Flamme, SheKnows'a, kararlılığınızı şekillendirmek için kilo vermeyi zevkli hale getirmek kadar kolay olduğunu söylüyor.
kurucusu olan la Flamme ile konuştuk. Zevkli Kilo Kaybı, kilo vermek için kadınsı bir yaklaşım, kilo vermeyi sürdürülebilir ve gerçekten eğlenceli hale getirmek için kilo verme hakkındaki düşünce şeklimizi nasıl yeniden tanımlayacağımız hakkında. Diyet ve egzersiz şeklinizi değiştirin, vücudunuzu değiştireceksiniz.
SheKnows: Zevkli kilo kaybı nedir ve belki daha da önemlisi kilo vermek gerçekten zevkli olabilir mi?
Jena la Flamme: Kilo kaybı aslında zevkli olmalı ya da sürdürülebilir değil. Ya stres modundayız (yağ depoladığımızda) ya da rahatlama modundayız (hormonlarımız optimize edildiğinde ve yağ yakma açıldığında). Stresli diyetler çılgınca. Stresli olan her şey sizi stres tepkisine sokar. Ek olarak, çoğu kadın hem yemek yerken hem de genel yaşam tarzlarında zevkten yoksundur. Zevkli kilo kaybı, zevkli olan şeyleri bulmak ve bunları kullanmak daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmakla ilgilidir. Bir zihniyetle başlar ve sonra fiziksel hale gelir.
SK: Neden birçok kadın bir diyete veya sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalma konusunda bu kadar çok sorun yaşıyor?
JLF: Zevkten yoksunlar. Zevk, sıkı çalışmanın bir ödülü olarak düşünülerek yetiştirildik. Zevk biyolojik bir gereklilik olduğunu anlamak yerine, arada bir yapılan bir tedavidir. Ek olarak, birçok insan zevk konusunda gerçekten suçluluk duyar. Onlara neyin zevk verdiğini öğrenmek için fazladan yol kat etmezler. Stresli bir ortamda büyüdüyseniz, zevk size gerçekten yabancı gelebilir.
Evrim yoluyla, tüm organizmalar zevke doğru ilerlemek ve acıdan uzaklaşmak için evrimleşmişlerdir. Yemek yemenin duyusal deneyimini elde etmek için metabolik olarak programlandık ve bu duyusal kısmı alamazsak, vücudumuz hala açtır. Bedeni kontrol edebileceğimizi düşünüyoruz ama bedenimiz zihnimizden daha güçlü ve evrim açısından da daha yaşlı. Yemek yerken zevkten çok mahrum kaldığı için vücudunuzu bir köşeye sıkıştırmayın ve gerçekten keyifli bir yemek yemeyi bir öncelik haline getirin.
SK: Birçoğumuz için egzersiz yapmak çok zevkli olmadığı için sıkı bir egzersiz ve sağlık rutinine sahip olmak kötü mü?
JLF: Kim için katı? “Ah, bundan nefret ediyorum, ama koşu bandında bir kitap okursam veya iPod'umu dinlersem daha hızlı geçer” yerine vücudunuz bundan iyi vakit geçiriyorsa, daha üretken olacaktır. Kanepede oturarak zevkli bir şekilde kilo veremezsiniz. Ancak kadın bedeni dans etmeyi, yogayı, tenisi ya da eğlenceli ve aktif bir şeyi tercih edebilir. İşe yarayacak bir şey bulmaya yetecek kadar meraklıysanız, işe yarayacak bir şey olmalı.
SK: Sizin için işe yarayan bu aktiviteyi nasıl buluyorsunuz?
JLF: Bu zevkli aktiviteleri (direk dansı, hulahop, diğer kadınlarla bağlantı kurmanın yollarını bulmak) bulmak için merakınızı kullanın ve mahallenizde ne olduğuna, neyin uygun olduğuna ve arkadaşlarınızın neyle uğraştığına açık olun - deneme yanılma [büyük bir kısmı o].
SK: Pek çok insan daha sağlıklı olmak için yeni yıl kararlarından çoktan vazgeçti - ata geri dönmek için ne yapabilirler?
- Yemekten zevk almanın iyi ve gerekli olduğu fikrine geçin. Eğer sahip değilseniz, fazla yiyeceksiniz.
- Stresli olduğunuzda, zevke karşı duyarsızlaşırsınız. Yemek yemeden önce rahatlayın. Beş büyük nefes alın, kendinizi sakinleştirin, rahatlatıcı bir ortamda yiyin ve zevke duyarlı hale geleceksiniz.
- Yediğiniz her lokmada katkısız bir zevk arayın. Bunu yavaşlayarak, nefes alarak ve vücudunuzu hissederek yapın. Ne tattığınıza, kokladığınıza, gördüğünüze, hissettiğinize ve deneyimlediğinize dikkat edin. Bu vücudunuzun doğal iştah kontrolünü harekete geçirecektir.
- Enerji noktasına kadar yiyin. Yorgun ve enerjik arasındaki spektrumda yemek yerken enerjinizi fark edin ve takip edin. Yemek yerken enerjiniz yükselir. Yeterince yediğinizde, enerjiniz düşmeye başlayacak. Enerjinizin azaldığını hissettiğinizde yemeyi bırakın.
JLF: [Bireysel çözüme] odaklanmak yerine, odağınızı hedeften çevreye (veya ekoloji dediğim şeye) kaydırın. Bir yağmur ormanı bitkiniz olduğunu ve "Hey, çölde yaşamak istiyorum" dediğini hayal edin ama sonra kurur ve ölür. Niye ya? Hedeflerini destekleyecek bir destek sistemi yoktu.
Hedeflerinizi ne destekleyecek?
- Topluluk — gruplar bulmak, sınıflar bulmak, arkadaşlar bulmak, kendinizi insanların zaten ilgilendiğiniz türden zevkli aktiviteleri yaptığı bir ortama sokmak. Bir dağ bisikleti kulübüne katıldığınızı varsayalım. Bu insanlar cumartesi sabahı uyanmayı severler, bisiklete binmeyi ve sağlıklı yiyecekler yemeyi severler. Grubun bir parçası olarak, grubun düşüncelerinden ve faaliyetlerinden etkilenmeye başlayacaksınız.
- Arzularınıza karşı gerçekten dürüst olun. Gerçekten ne istiyorsun? Neden onu istiyorsun? Bunun sana ne faydası olacak? Senin için neden bu kadar önemli? Sonra o arzuya saygı duyun ve onurlandırın ve o arzunun peşinden gidin. Odaklanmaya devam edin ve bebek adımlarıyla bu arzuya doğru çalışmaya devam edin. İnsanlar arzularının “Kilo vermek istiyorum” olduğunu düşünüyor. Gerçekte ne oldukları konusunda kendilerine karşı daha dürüst olmaları gerekir. isterler çünkü o zaman onları terk edip sadece bir statüye uymak yerine [hedeflerini] takip etmek için daha fazla motivasyona sahip olurlar. ko.
SK: Egzersiz eğilimleri zararlı mı?
JLF: Müşterilerime her zaman “zevk portföyünüzü çeşitlendirmelerini” söylüyorum. Sevdiğiniz bir şey bulursanız, sürü yüzünden onu geride bırakmayın. Kullandığım bir tanım, gerçek zevki ve sahte zevki tanımlamaktır: “Gerçek zevk, vereni bulmaktır. şimdi, bir günde, bir haftada, bir ayda ve bir yılda zevk alıyorsun” yerine “Sahte zevk: Bir bardak buz yedim krem; Bir şişe şarap içtim - ama bir saat içinde şekerden başın ağrıyor; bir günde şişkinsiniz; bir haftada 5 kilo aldın." Uzun vadeli bir zevk görüşüne sahip olun ve size sürdürülebilir zevk veren şeyleri arayın.
Kadınlar için daha fazla kilo verme ipucu
Gerçek kadınlar için süper model kilo verme ipuçları
İşe yarayan hafta sonu detoks diyetleri
Kilo alımınızın sorumlusu gıda intoleransları mı?
