Bahar, doğanın yeniden uyandığı ve gençleştiği bir zamandır. Aynı zamanda bizim de yenilenme arayışında olduğumuz bir dönem. Vücudunuzu ve zihninizi temizlemenin en iyi yollarından biri güvenli, sağlıklı ve kapsamlı bir detoks yapmaktır. anlamlı hareket ve düşünceyi ve fiziksel aktiviteyi kolaylaştıran bir diyeti içeren bir programdır. temizlemek. İşte size temel yoga pozları ve vücudunuzu temizlemeye ve sizi enerji dolu bir bahara hazırlamaya yardımcı olmak için günlük olarak uygulayabileceğiniz diyetinizi temizlemeyle ilgili birkaç ipucu.
Temel yoga pozları
Hareket, özellikle yoga yoluyla, detoks programının önemli bir parçasıdır. Dolaşımı artırmaya, gerginlikleri ve toksinleri serbest bırakmaya yardımcı olur ve lenf sıvılarını vücudunuzda hareket ettirmek için bir pompa görevi görerek bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve genel sağlığınızı iyileştirir. Aşağıdaki yoga pozları özellikle faydalıdır.
1. Basit spinal büküm
Neden çalışıyor: Gövdenizi bükmek, sindirim için hayati önem taşıyan organları sarar. Döndüğünüzde, kan akışı karaciğer, safra kesesi, mide, dalak ve bağırsaklara doğru daralır ve yeni oksijenlenmiş temiz kanın girmesine izin verir. Bu poz, besinlerin vücudunuza atılmasını ve asimilasyonunu hızlandırmak için harikadır.
Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze çekin. Avuç içlerinizi tavana doğru çevirerek kollarınızı omuzlardan düz bir şekilde zemin boyunca uzatın. Nefes verirken bacaklarınızı ve ayaklarınızı bir arada tutun, göğsünüze ve sağ kolunuza doğru uzanmaya devam ederken dizlerinizi sol dirseğinize doğru kaldırıp yere indirin. Bakışlarınızı omzunuzun üzerinden veya yukarıya, boynunuza en iyi gelen tavana doğru tutun. En az beş tam nefes alma ve nefes verme için pozu tutun.
2. Bacaklar baş üstü
Neden çalışıyor: Bu, zihninizi sakinleştirmek ve lenfatik sisteminizi pompalamak için mükemmel bir poz. Bacaklar yukarıdayken, sıvı ayaklardan ve bacaklardan akar, zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve lenf sıvınızın bağışıklık sisteminizi yenilemesine ve temizlemesine yardımcı olur.
Nasıl yapılır: Sağ kalçanız ve omzunuz duvara değecek şekilde bir duvarın önünde oturun. Dizlerinizi bükün ve sol yanınıza ve arkanıza yaslanın, böylece bacaklarınız duvara gelsin, topuklar duvara yaslansın. Koltuğunuzu duvardan yaklaşık altı inç uzakta tutun (hamstringler sıkıysa daha da fazla). Ya ellerinizi karnınıza koyun ya da kollarınızı avuç içi yukarı bakacak şekilde yere koyun. Bu pozisyonda 5 ila 10 dakika kalın, tüm zaman boyunca tam nefes alın ve nefes verin.
3. Meditasyon yap ve nefes al
Neden çalışıyor: Nefes, zihinle doğrudan bağlantıdır ve detoksifikasyonun desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Toplumumuzda yaygın olan kronik bir düşük dereceli stres durumu, genellikle sıkışık bir diyaframa yol açar ve bu da Soluduğumuzda yaşamı sürdüren yeterli oksijeni alabilir veya potansiyel olarak tehlikeli karbondioksitin çoğunu dışarı atabiliriz. nefes ver. Ayrıca nefesi kontrol etmek zihni de kontrol eder. Bilinçli nefes alma, zihnin dalgalanmalarını yatıştırır, parasempatik sinir sistemini uyarır ve olumlu momentum için yer açan olumsuz düşüncelerin dağıtılmasına yardımcı olur.
Nasıl yapılır: Bacaklarınız ayak bileklerinden veya inciklerden çapraz olacak şekilde en az iki iyi katlanmış battaniyenin üzerine oturun. Dizlerinizin kalçalarınızdan daha yüksek olmadığından emin olun (eğer öyleyse daha fazla battaniyeye oturun). Omuzlarınızı kalçalarınızın üzerine ve kulaklarınızı omuzlarınızın üzerine koyun, böylece omurganız uzun ve zahmetsizce doğal durumunda olur. Yüzünüzdeki ve boğazınızdaki tüm kasları gevşetin. Burnunuzdan nefes alın, hem nefesinizin sesi hem de nefes uzunluğu rahat ve uyumlu olana kadar nefeslerinizi uzatın ve nefes verin. Ses, his, uzunluk ve sıcaklığa uyum sağlayarak, her bir nefes alma ve verme işleminin tüm yönlerine dikkatinizi verin. Bunu en az 20 nefes için yapın ve hemen nasıl hissettiğinizde olumlu bir fark göreceksiniz.
Temel detoks diyet ipuçları
Optimal bir zihin ve vücut temizliği için yoga duruşlarını ve nefes egzersizlerini beş gün boyunca aşağıdaki yiyecek değişiklikleriyle birleştirin.
5 günlük detoks diyet planı
5 günlük bir detoksu, ilk iki gün programa kademeli bir giriş olarak hareket ederek (yiyeceklerinizin bazılarını değiştirirsiniz) yumuşak bir ark olarak düşünün. 3. ve 4. günler programın “gövdesidir” (yalnızca aşağıda önerilen yiyecek ve içeceklere sadık kalın). 5. Gün ve sonrası, her zamanki sağlıklı gıdalarınızdan bazılarını ve bazı hayvansal gıdaları tekrar ekleyerek sürdürülebilir, daha temiz bir diyete devam etmeye hazırlıktır.
En iyi detoks yiyecekleri
Gününüze temel yoga pozlarıyla başladıktan sonra, bir "yeşil meyve suyu" ve yarım fincan tahıl, meyve veya sebze alın. Öğle ve akşam yemekleri aynı olmalıdır (meyve suyu gerekli değildir) ve detoksifiye edici bir çorba içermelidir.
Detoks tahılları ve fasulye
Bir detoks programında kabul edilebilir tahıllar ve fasulyeler arasında arpa, baklagiller, mercimek, kahverengi pirinç, kinoa, darı, kavuzlu buğday, aduki veya maş fasulyesi bulunur. Tahılları pişirmeden önce her zaman önce durulayın (fasulye ve baklagiller için iki kez ıslatın) ve ardından filtrelenmiş suda pişirin.
detoks çorbası
Haftanın başında bir et suyu çorbası yapın (büyük bir arıtılmış su kabına soğan, havuç, kereviz ve daikon ekleyin ve kaynatın). Her gün öğle ve akşam yemeklerinden önce bu çorbadan bir bardak için.
Detoks sebzeleri
Çiğ yiyecekler en iyisidir ve sebzelerin karışımında her zaman yeşil sebze baskın olmalıdır. En iyi sebzeler şunları içerir: kuşkonmaz, su teresi, kereviz, havuç, pazı, deniz yosunu, karahindiba yeşillikleri, ıspanak, brokoli, hindiba, escarole, marul, lahanası, lahana, şalgam, kabak, hardal yeşillikleri, kara lahana, patates (beyaz veya tatlı ve bu hafta sadece küçük miktarlarda), balkabağı, shiitake mantarı, soğan ve daikon. Ek olarak, tüm kök sebzeler kabuğu ile yenmelidir.
Detoks içecekleri
Yeşil çay ve yerba mate iyidir, ancak alımınızı günde iki fincanla sınırlayın. Detoks Çayı en iyi seçimdir. Mavi-yeşil algler, spirulina, chlorella veya bir "yeşillik" takviyesi şeklindeki mikro algler, sebze içeceğine eklenebilir. enerji, kan şekeri seviyelerini stabilize etmek ve/veya iştahı azaltmak için veya böylesine radikal bir değişime uyum sağlamakta zorluk çeken herkes için diyet.
Detoks atıştırmalıkları
En iyi atıştırmalıklar meyve ve kuruyemişlerdir. Uygun meyveler şunlardır: çilek, kavun, ahududu, greyfurt, mango, kuru incir, papaya, yeşil elma, nar, armut, avokado ve clementines. Badem, ceviz veya organik çiğ badem yağı harika bir eşliktir.
Detoks yağları
Her öğün, zeytin, ayçiçeği veya susam yağı gibi biraz bitkisel yağa ihtiyaç duyar. Bitkisel yağlara iki ila üç çay kaşığı arasında küçük miktarlarda izin verilir ve tercihen sebzelerin üzerine gezdirilir. (Eklenen lezzet için bir miktar taze limon ekleyin.)
Beş günün her biri için detoks planı
- Biri AM'de, diğeri PM'de olmak üzere iki (8 ons) Detoks Çayı bardağı için.
- Günlük (zihni temizlemeye ve ruhu beslemeye yardımcı olur).
- Yalnızca arıtılmış su için, ancak yemekle birlikte yiyecekleri yıkamak için kullanmayın; yemekten sonra sıvı tüketin.
- Sadece organik yiyecekleri hedefleyin.
- Sabahları bir atış maydanoz, kırmızı biber, limon suyu ve akçaağaç şurubu deneyin.
- Esansiyel bir yağ asidi takviyesi düşünün.
- Son yemeğinizi yatmadan en az iki saat önce yiyin.
- Tüm öğünleri TV, bilgisayar veya kitap olmadan oturarak yiyin. Derin nefes alın ve yaptığınız şeyle tamamen meşgul olun – zihninizi ve bedeninizi besleyin.
Ziyaret YogaWorks.com size yakın bir YogaWorks konumu bulmak için. YogaWorks uzmanları, yoganın faydalarını, zihni ve bedeni başarıyla detoks ettiği ve temizlediği kanıtlanmış özel bir yemek planıyla birleştirmenize yardımcı olabilir.
Yoga, diyet ve detoks hakkında daha fazlası
Güç yogası: Pısırıklar bile yapabilir
Güvenli bir detoks nasıl seçilir
Sağlığınıza hızlı başlayın: Diyetinizi detokslayın
