yeterince almıyor uyku birçok dezavantajı var. Hafızanız acı çekiyor, daha sık hastalanıyorsunuz ve açıkçası bütün gününüzü bir yorgunluk sisi içinde yürüyerek geçiriyorsunuz. Ama artık yatakta geçirdiğiniz saatler azaldıkça büyüyen problemler listesine belinizi de ekleyebilirsiniz.
Uykusuzluğun yol açtığı gerçeği kilo almak tam olarak yeni bir haber değil. Araştırmalar bu talihsiz yan etkiyi onlarca yıldır gösteriyor. Ancak ertelemenin kilomuzu nasıl kontrol altında tuttuğu tam olarak bilinmiyor. Ancak şimdi, yeni bir çalışma Alabama Üniversitesi'nden bu fenomen üzerine (gece) ışığı yakar.
Daha:Z'lerinizi alın: İyi bir gece uykusu kilo kontrolüne nasıl yardımcı olur?
Araştırmacılar 28.000'den fazla kişiden gelen verilere baktı ve gece yedi saatten az uyuyanların “ikincil yemeye” daha yatkın olduğunu buldu. Uykulu olmak neden oldu Açlık hormonlarında ani bir artış, yorgun deneklerin çalışmak, televizyon seyretmek veya günde fazladan dokuz dakika kitap okumak gibi başka şeyler yaparken bir şeyler atıştırmasına neden oldu. Ve fazladan dokuz dakika yemek yemek kulağa pek fazla gibi gelmese de, düşününce
Ve içki söz konusu olduğunda haberler daha da kötüleşiyor (bu çalışmada kalori içeren herhangi bir içecek olarak tanımlanmıştır). Yedi ila sekiz saat arasında uyuyan katılımcılarla karşılaştırıldığında, daha az uyuyanlar hafta içi ve hafta sonları günde fazladan 28.6 ve 31.28 dakika ikincil içme bildirdi, sırasıyla. Günde sadece birkaç alkolsüz içecek, haftada bir pound ekleyerek yüzlerce kalori ekleyebilir.
Daha:Muhtemelen düzenli olarak içtiğiniz kanserojen
Önceki çalışmaların uyku yoksunluğunun sizi şekerli ve tuzlu abur cubur abur cubur aşermenize neden olabileceğini gösterdiğinden bahsetmiyorum bile. A 2013 Berkeley çalışması Her gece yedi saatten daha az uykuyla koşan üniversite öğrencilerinin, abur cubur ve genel olarak daha fazla iştahı vardı, bu da günde ortalama 500 ekstra kalori yemelerine neden oldu. gün.
Bu, bir saat daha çalışmak için geç saatlere kadar kalmanın oldukça ağır (ha!) bir bedeli. (Ya da fazladan bir bölüm izlemek için gilmore kızlar. Evet, hala yedi mevsimin tamamı yayınlanıyor. Sus.) Gece yarısı kusurun ne olursa olsun, buna değmez, o yüzden anneni dinle ve bu gece erkenden çuvalla.
