Masajların Egzersizlerinize Yardımcı Olması İçin 5 Yol – SheKnows

instagram viewer

Aaahhhh, masaj. Tek başına kelime, kokulu yağların ve keyifli bir rahatlamanın görüntülerini çağrıştırır. Peki masajın daha iyi çalışmanıza da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?

eklem ağrısı nedenleri
İlgili hikaye. Eklem Ağrınızın 8 Olası Sebebi

Masajın sadece spada savurduğunuz bir lüks olmadığı ortaya çıktı. Ayrıca, antrenmanlarınızı ciddi şekilde artırabilir, böylece istediğiniz sonuçları elde edersiniz.

Amerikan Konseyi'nden Kimberly Dawn Neumann, "Egzersiz yapan insanlar için bir tür masaj hayati önem taşıyor" Egzersiz yapmak-New York City'deki Equinox spor salonlarında sertifikalı fitness eğitmeni, SheKnows'a anlatıyor. “İstediğiniz vücuda sahip olmak için vücudunuzu mahvetmenize gerek yok. Ona iyi bakmanın ve [kendine] nazik olmanın kendi yararları var.”

İşte masajın fitness rutininizi geliştirmenize yardımcı olabileceği beş yol.

Daha: Kendinize Harika Bir Ayak Masajı Nasıl Yapılır?

1. Antrenman sonrası toparlanmanızı artırır

İyi, terapötik bir masaj, yoğun bir antrenmandan sonra kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur ve bu da, normalde olduğundan daha iyi ve daha hızlı bir şekilde etkiden kurtulmanızı sağlar. Neumann, “Zamanınızı ağırlık çalışması yaparak kaslarınızı sıkılaştırarak ve tonlayarak harcıyorsunuz ve kopacaklarmış gibi hissetmeye başlıyorlar, sadece çok sıkılaşıyorlar” diyor. "Masaj biraz esnekliği geri kazanmaya yardımcı olur."

2. Ağrıyan kasların ağrısını yatıştırır

Bu kaslar, spor salonunda zili çaldırdıktan sonra veya bir koşu sırasında kaldırımı döverken gerçekten ağrıyabilir. Ancak, onlara masaj yapmak ve germek, düğümleri çözmeye, "ah" faktörüne katkıda bulunan toksinleri temizlemeye ve çok fazla acı çekmemeleri için kanın tekrar akmasını sağlamaya yardımcı olabilir. göre 2012 çalışması içinde Bilim Çeviri Tıbbı, masajlar iltihabı azaltmaya ve hücrelerin iyileşmesine yardımcı olur.

3. Kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlar

Düzenli egzersiz sadece kaslarınızı, bağlarınızı ve tendonlarınızı zorlamakla kalmaz, aynı zamanda altındaki bağ liflerini de bozar. Neumann'a göre, fasya olarak bilinen cilt - kasların iyi durumda olduklarında sorunsuz ve verimli çalışmasına yardımcı olur.

“Fasiya, tekrarlanan egzersizlerle gerçekten tıkanabilir ve bu, kasların birbirinden kolayca kaymasını zorlaştırır” diyor. Masaj, bu lifleri gevşeterek yardımcı olur, böylece kaslar yapması gerekeni çok daha az çabayla yapar. Ve sonra, bingo! Antrenmanlarınız güzel bir destek alır.

4. Esnekliği artırabilir

Neumann, "Masaj, kasları gevşetmeye ve biraz esnekliği geri kazanmaya yardımcı olabilir" diyor ve çoğu insan için esnekliğin 12 yaşında olgunlaşmaya başladığını ekliyor. “Kaslarınızı yağlamak için sürekli esnetmezseniz, yaşla birlikte sertleşirsiniz.” Ama bir masaj, özellikle bazı germe egzersizleri içerir, bu sürecin en azından bir kısmını tersine çevirebilir ve sahip olduğunuz inanılmaz esnekliğin bir kısmını size geri verebilir. Çocukken.

5. Zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olur

Neumann, "Yalnızca yüksek yoğunluklu sınıflar veya ağırlık antrenmanları ile kendinizi hırpalarsanız, bu tamamen faydalı olmayacaktır," diye açıklıyor. “Masaj, egzersizden kaynaklanan mutlu endorfinlerle size güzel bir denge sağlayabilir. Aynı zamanda bir kortizol azaltıcı – stres giderici.”

En iyi egzersizlerin, egzersizi öz bakım dediği şeyle birleştiren egzersizler olduğunu söylüyor.

“En iyi vücuda sahip olacağım, kahretsin” demek ve kendini zorlamak yerine, kendine bakmayı unutma. Masaj bunun güzel bir parçası olabilir” diyor Neumann. “Hem egzersize hem de bakıma ihtiyacınız var. Bu, çok yönlü bir fitness rejiminin parçası. ”

Mantıklı ve kulağa harika geliyor… teoride. Peki ya bir terapist tarafından veya bir spa merkezinde düzenli profesyonel masajlar için bütçeniz yoksa?

Neumann, istekli biri varsa, diğer önemli kişiyi vurmanızı önerir. Aksi takdirde, haftalık masaj rezervasyonu yapmaktan çok daha ucuza satın alabileceğiniz köpük silindirler, ayar topları ve diğer fitness aksesuarlarını kullanarak kendinize küçük masajlar yapmanın birçok yolu vardır. Ulaşabileceğiniz noktalardaki düğümleri çözmek için ellerinizi de kullanabilirsiniz.

Daha:İnsanların Yemin Ettiği En İyi 9 Sırt Masaj Aleti

“Bunların çoğu kas açısından aynı etkiye sahip olacak” diyor. “Aynı rahatlamaya veya şifalı dokunuşun faydalarına veya bunun eğlenceli spa kısmına sahip olmayacaksınız. Ama aslında bu kendi kendine masaj yöntemlerinden bazılarını kullanarak kaslarınızı en iyi durumda tutacaksınız.

Peki, ne bekliyorsun? Bir sonraki antrenmanınızdan sonra, güzel bir sırt ve omuz masajı için erkeğinizi vurun, yerel günlük spada bir derin doku randevusu alın ya da maceracı hissediyorsanız bir masaj yapın. Tüm bu egzersizlerden çok daha fazlasını elde edecek ve uzun vadede çok daha iyi hissedeceksiniz.

Bu makalenin bir sürümü ilk olarak Temmuz 2015'te yayınlandı.