Doğru bisiklet uyumunda arama yapmak
İster acemi ister deneyimli bir bisikletçi olun, deneyimli bir bisikletçiden randevu almak, doğru bedeni ve pozisyonu elde etmenin en kolay ve en iyi yoludur. Collester ve Performance Bicycle'daki tüm Spin Doktorları, bisikletçilere uyacak şekilde aşağıdaki adımları kullanır.
Doğru bisikleti ve bisiklet boyutunu bulun
Bisiklet hedeflerinizi göz önünde bulundurun ve bir bisiklet uzmanının doğru bisiklet türünü ve doğru boyuttaki bisikleti seçmenize yardımcı olmasına izin verin.
Optimum koltuk yüksekliği için ayarlayın
Kalçalar yere paralel ve ayak küresi pedal milinin merkezi üzerinde ve kranklar aynı hizada sele borusu ile: Alt bacağın dizinde hafif bir kırılma oluşana kadar seleyi kaldırın veya indirin (160 derece ila 170 derece). derece). Bu pozisyonda pedal çevirmek kalçaların eğilmesine veya sallanmasına neden olmamalıdır.
Sele açısını ayarlayın
Çoğu erkek eyeri düz veya biraz yukarıya dönük (+ veya – 5 derece) severken, Collester çoğu kadının burnu biraz aşağıda (+ veya – 5 derece) sevdiğini söylüyor.
Ön/arka koltuk konumunu bulun
Kranklar yere paralel ve ayak topları pedalların ortasındayken, kurşun dizin diz kapağının altından bir çekül bırakın. Çizgi, pedalın ortasını ikiye bölmelidir. Çok ileri, eyeri rayların üzerine geri kaydırın; çok geri, ileri doğru hareket ettirin.
Doğru yatay vücut pozisyonunu bulun
Sürücüyü elleri fren kaputu üzerinde olacak şekilde seleye oturtun. Dirsekleri hafifçe bükülü olmalıdır. Şimdi sırtını düzeltirken kalçalarını öne döndürmesini sağlayın. Bu konumda gidonlar göbeği kapatmalıdır. Göbek öndeyse, daha uzun bir gövdeye ihtiyaç duyulur; arkadaysa, daha kısa bir sap. Doğru gövde ile binicinin sırtı yatayla yaklaşık 45 derece arasında olmalıdır. Boş zaman bisikletçileri genellikle 45 derece veya daha fazla dik olmayı tercih ederken, yarışçılar genellikle 45 dereceden daha az düz bir pozisyondan hoşlanırlar.
Collester, nihai pozisyonun aşağıdakilere dayanması gerektiğini vurgular:
1. Konfor
2. binici esnekliği
3. binici özlemleri
Kısaltılmış halini şurada görebilirsiniz: Performans web sitesi >>
Collester şunları ekliyor: "Yukarıdaki bisiklet uyum ipuçlarıyla, herhangi bir sürücü basketbol sahasına girebilir. Ancak en yüksek performansı hedefliyorsanız veya bir türlü ayarlayamadığınız bir ağrı, sızı veya rahatsızlığınız varsa, bir uzmana görünün.”
Bisiklete binme hakkında daha fazlası
Bisiklete binme: Bisiklete yeni başlayanlar için bir rehber
Dönerken spin
Ultra dayanıklılık bisiklet etkinlikleri
