Patlamış mısır sağlıklı bir atıştırmalık mı? - O bilir

Patlamış mısır konusunda birçok çelişkili bilgi var. Bazıları, bir poşet dolusu şeye düşkün olmanın tehlikelerine dikkat ederken, diğerleri patlamış mısırı sağlıklı bir atıştırmalık olarak lanse ediyor. Bu lezzetli ikramın diyetinize ait olup olmadığına dair kepçemiz var.

İlgili hikaye. Bir Sonraki Atıştırmalık Özleminiz için 6 Sıradışı Fikir

Patlamış mısır zor bir atıştırmalık çünkü bazen onu sağlıklı, düşük kalorili seçenekler listesinde bulabilir ve diğer zamanlarda neden bu şeylerden uzak durmanız gerektiğine dair uyarıcı makaleler okuyabilirsiniz. Toronto merkezli özel muayenehane diyetisyeni Stefanie Kıdemli, R.D. farklı patlamış mısır çeşitlerini ve itibarının neden bu kadar çok değiştiğini ortaya koyuyor.

Kıdemli, patlamış mısırın hiçbir şey eklenmeden kendi başına bir makinede havayla patlatılması durumunda, 1 bardakta sadece 33 kalori olduğunu açıklıyor. Yani, 100 kalorinin altında 3 bütün bardağın tadını çıkarabilirsiniz. Çıtır çıtır bir atıştırmalık ararken, bu oldukça iyi bir anlaşma! Kıdemli, özellikle patlamış mısırın bağırsaklarınız için iyi olan ve kolesterol ve kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olan bir lif kaynağı olduğu için. Buna ek olarak, patlamış mısır tam tahıl olarak kabul edilir, yani parçalanması daha uzun sürer ve bu nedenle sizi daha uzun süre tok tutar, diye ekliyor.

Bu kadar çok iyi nitelikle dolu bir yemeğin nasıl "kötü" olarak kabul edilebileceğini merak ediyor olabilirsiniz. Her şey patlamış mısırın sosunda yatıyor. Kıdemli, tıpkı sebzeleri pişirmede olduğu gibi, başlangıçta yağ ve kalorisi düşük olan bir şey, dikkatli olmazsanız şeker, kalori, yağ ve sodyum bakımından yüksek hale getirilebilir, diye açıklıyor Senior. Peki, gevrek aperatif seven bir kadın ne yapmalı? Kıdemli, her 3 ila 4 fincan için 1 ila 2 çay kaşığı eritilmiş tereyağı - veya daha iyisi, hidrojene olmayan margarin - kullanılmasını önerir. 1 ila 2 çay kaşığı zeytinyağı kullanmak da bir seçenektir. Daha sonra üzerine bir tutam tuz veya Bayan. kısa çizgi (tuzsuz baharat).

Patlamış mısırdan sıkıldıysanız, diğerlerini yiyin besleyici mikrodalga atıştırmalıklar >>

Mikrodalga patlamış mısır kesinlikle hızlı ve kolay bir atıştırma seçeneği sunar, ancak sağlıklı mı? Bu duruma göre değişir, diye açıklıyor Senior. Bir atıştırmalığın 200 kalorinin altında ve doymuş yağ ve sodyumda düşük olmasını tavsiye ediyor. Bunu göz önünde bulundurarak, bazı patlamış mısır torbaları faturaya uymuyor. Kıdemli, en sağlıklı seçimi yapmak için, yağ oranı en düşük olanı bulmak için markaları karşılaştırmayı önerir. ve sodyum - tercihen yüzde 5 ila 10'un altında - ve porsiyon boyutunuzu 200'ün altında tutmanızı sağlar kalori.

Sağlıklı bir atıştırmalık olabilecek bir şeye kötü bir isim veren ana patlamış mısır türü, film patlamış mısırıdır. Senior, film patlamış mısırı aldığınız kaloriye göre çok değişse de, ortalama büyük boy sinema çeşidi 22 fincan patlamış mısır içerir, 1.000'den fazla kaloriye sahiptir ve yağ ve sodyum. Kıdemli, zaten aromalı ve yağlı patlamış mısırın üzerine ekstra tereyağı eklemek isterseniz, kabaca 150 ila 250 kalori, artı daha fazla yağ ve sodyum ekliyorsunuz, diyor Senior. Kıdemli, sinemaya gidiyorsanız ve kendinize gerçekten patlamış mısır ısmarlamak istiyorsanız, küçük veya çocuk bedeni almak, ekstra baharat veya tereyağı eklememek ve gerekirse bir arkadaşınızla paylaşmak mümkün.

Patlamış mısırı sağlıklı bir atıştırmalık yapmak

Alt satır: Patlamış mısır gevrek, doyurucu ve sağlıklı bir atıştırmalık olabilir - sadece doğru türü seçtiğinizden emin olmanız ve onu orantılı bir şekilde servis etmeniz gerekir. Bunu yaptıktan sonra arkanıza yaslanıp keyfini çıkarabilirsiniz!

Daha fazla atıştırmalık fikri

Sağlıklı gece atıştırmalığı
Kolay, lezzetli, kalp dostu atıştırmalıklar
Çocuklarınızın seveceği sağlıklı ev yapımı okul atıştırmalıkları