Okuldan eve dönen çocuklar, barbeküler, buzlu içecekler ve dondurma arasında, yazın belinizi olumsuz etkilemesi alışılmadık bir durum değil.
T 
Fotoğraf kredisi: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
Çocukların okuldan eve dönmesi, barbeküler, buz gibi içecekler ve dondurma arasında, yazın belinizi olumsuz etkilemesi alışılmadık bir durum değil. İşte bu yaz kilo alımını önlemenin beş yolu.
T
Atıştırmalıklarınızı paketleyin
t Aşırı şımarıklıktan kaçınmanın en iyi yollarından biri sağlıklı atıştırmalıklarla hazırlanmaktır. Haftada bir kez, biraz atıştırmalık hazırlığı yapın. Biraz meyve kesin, çerez büyüklüğünde bir çanta badem yapın, biraz taze sebze dilimleyin ve bireysel boyutta humus satın alın. Hazırlanmış ve hazır sağlıklı atıştırmalıklarınız olduğunda, arabadan geçen veya donmuş yoğurt dükkanına gitme olasılığınız daha düşük olacaktır. Öğlen ve ikindi atıştırmalığı da kan şekeri seviyenizi ve metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olur.
T
Yemeklerinizi planlayın
t Yemeklerinizi planladığınızda, son dakika kararları verdiğiniz zamandan daha uygun porsiyon boyutları yemeniz ve daha sağlıklı yemekler hazırlamanız daha olasıdır. Bu son dakika kararları, genellikle sodyum, kalori ve doğru porsiyon boyutlarının genellikle göz ardı edildiği hazır yemek veya dışarıda yemek yemeye yol açar.
T
Soğuk, tatlı ikramları sınırlayın
t Bunaltıcı yaz günlerinde, dondurma, slushies ve donmuş margaritalar gerçekten göze çarpabilir. Bu ikramların serinliği, canınızın çektiği ani tatmini sağlayabilir, ancak kan şekeri seviyenizi yükselterek birkaç saat sonra kaçınılmaz bir çöküşe neden olur. Bu kaza, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemenize neden olabilir. Bazen külah dondurma veya margarita yemek iyidir, ancak düzenli olarak dondurulmuş, püre haline getirilmiş meyve veya ev yapımı smoothie'ler gibi daha sağlıklı alternatifleri tercih edin.
T
Egzersizinizi atlamayın
t Sıcak ve çocukların okuldan eve gelmesi arasında, antrenmanınızı atlamak için bahaneler bulmak çok kolay. Çocuk bakımınız yoksa ve spor salonuna gidemiyorsanız, evde egzersiz yapmanın yollarını bulun. Çocukları uzun yürüyüşlere çıkarabilir veya bisiklet sürerken koşuya çıkabilirsiniz. Huzur kaçırıyorsanız, bir yoga DVD'si satın alabilir ve evde pratik yapabilirsiniz. Kuvvet antrenmanı için serbest ağırlıklar veya direnç bantları satın alabilir ve evde egzersiz yapabilirsiniz. (İpucu: Bütçeniz kısıtlıysa, birçok konsinye satış mağazası aslında kullanılmış serbest ağırlıklar satar.) bütçeniz varsa, evinize özel olarak gelmesi için kişisel bir eğitmen veya yoga eğitmeni tutmayı düşünün. seanslar.
T
Barbekünüzü aydınlatın
6 onsluk biftek, tereyağlı fırında patates ve ekşi krema ve koçanı üzerinde mısırdan oluşan bir yemeğin 1000'den fazla kalori içerebileceğini biliyor muydunuz? Derisiz tavuk göğsü gibi daha yağsız etleri tercih edin. Tabağınızı yaparken meyve ve sebzelerle doldurun ve etinizi ekleyin. Önce bu yiyecekleri yiyin, sonra hala nişastalı yiyecekler istiyorsanız, tabağınıza ekleyin.
