Forma girerken suda eğlenin. Yapması kolaydır ve çok fazla ekipmana ihtiyacınız yoktur. İster spor salonunda, ister kendi havuzunuzda veya bir otel havuzunda, ister okyanus kenarında tatilde olun, bu hareketler kolayca yapılabilir ve tüm yıl boyunca sıkı ve sıkı kalmanızı sağlar!
Tek bacaklı top uzatma
Hedefler: Karın, omuzlar ve bacaklar
Topu önünüzde düz bir şekilde uzatılmış kollarla tutarak tek bir bacağınızı uzatın; ayak parmakları sivri ve abs sıkı. Bacağınızı tekrar merkeze getirirken, dirseğinizi hafifçe bükerek topu yavaşça belinize indirin. Bacakları değiştirerek tekrarlayın. Önerilen: 12'li üç set
orta sayfa
Hedefler: Karın
İki kickboard kullanarak, kollarınız öne doğru uzatılmış ve ayak parmakları sivri olacak şekilde uzatılmış bacaklarla yüz aşağı süzülün. Dizlerinizi yavaşça bükün, kollarınızı 90 derecelik bir açıya getirirken bacaklarınızı altınıza çekin, bu noktada dik konumda olacaksınız. Bu pozisyondan, bacaklarınızı doğrudan önünüzde yavaşça düzeltin. Hareketi önden arkaya sürekli bir akış halinde tutun. Önerilen: Üç set 12 (bir öne ve arkaya uzatma, bir hareket olarak sayılır)
sarkaç salıncak
Hedefler: Karın ve bacaklar
İki kickboard kullanarak, bacaklarınızı bükerek ve ayak tabanlarınızı birbirine bastırarak vücudunuzu dik bir pozisyonda konumlandırın. Sıkı bir göbekle, dik pozisyonu korurken vücudunuzu yan yana sallanma hareketiyle başlatın. Önerilen: Her biri 45 saniyelik üç set
Omuz baskısı
Hedefler: Omuzlar ve kollar
Havuzun kenarında, parmak uçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde ellerinizi avuçlarınız aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Merkez bölgenizi sıkın ve kendinizi kenardan düz bir konuma iterken bacaklarınızı bir arada tutun. Önerilen: Beşli üç set. Kendinize meydan okuyun ve gücünüz arttıkça tekrarlarınızı artırın.
kol salıncak
Hedefler: Omuzlar, çekirdek ve kollar
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik konumda durun, kickboard'un her iki yanından tutun ve yarıya kadar suya koyun (suda ne kadar derin olursa, o kadar fazla direnç hissedersiniz). Tahtayı bir yandan diğer yana sallayın, çekirdeğinizi sıkı ve dengeli tutun. Önerilen: Her biri 45 saniyelik üç set
Bölünmüş bacak düzeni
Hedefler: Karın, bacaklar ve kollar
İki kickboard kullanarak, elleriniz tahtaların kenarlarını kavrayarak, kollar “V” pozisyonunda ve ayak parmakları sivri olacak şekilde karın üzerinde yüzer. Merkez bölgenizi sıkı tutarak kolları birbirine çekin ve düz bir pozisyonda bir bacağınızı aşağıya doğru indirin. Bu bacağı suyun yüzeyine geri getirin ve karşı bacağı indirin; sonra havuzun yüzeyine dönün. Her iki bacağınızı da indirdikten sonra kolları tekrar “V” konumuna getirin ve hareketi tekrar edin. Önerilen: Her biri 45 saniyelik üç set
Bacak uzantıları
Hedefler: Karın ve bacaklar
İki elinizi havuz duvarının kenarına koyun ve karın bölgenizi sıkı tutarak ayak parmaklarınız sivri olacak şekilde bacaklarınızı geriye doğru uzatın. Bacaklarınızı suyun tam yüzeyinde tutmalı ve onları “V” harfi pozisyonuna ayırmalı ve sonra tekrar bir araya getirmelisiniz. Bu hareketi tekrarlayın. Biraz kol kuvveti eklemek istiyorsanız, bacaklarınızı geri çekerken kollarınızı küçük bir baskı için duvara getirin ve sonra geri çekin. Önerilen: Her biri 45 saniyelik üç set
Egzersiz hakkında daha fazlası
Çoğumuz yeterince egzersiz yapmıyoruz
Önyükleme kampı fitness ile bir plaj vücudu edinin
Tüm vücut zindeliği için en iyi 10 fonksiyonel egzersiz
