Antrenmanlarınızı değiştirmek ve güneşte ve sıcakta güvende kalmak için birkaç ipucu ile bu yaz temiz havaya ve güneşe çıkın!
Bahar geldi ve yaz hemen köşede. Sıcak havalar ve sizi dışarı çeken temiz hava ile fitness rutininizi değiştirmenin tam zamanı. Güneş ve ısı yaz aylarında bir faktör olsa da, antrenmanlarınızı mahvetmelerine gerek yok - aslında yaz aylarında zindeliği sevmeyi öğrenebilirsiniz.
Antrenmanlarınızı dışarıda yapmak için birkaç fikir
1
Bir zam almak
Doğa yürüyüşü vücudunuzun neredeyse her bölümünü çalıştırır: bacaklar, dizler, ayak bilekleri, kollar, kalçalar, popo, karınlar, omuzlar ve boyun. “Harika dış mekanları keşfederken hayal gücünüzü çalıştıracağınızdan ve yaratıcılığınızı besleyeceğinizden bahsetmiyorum bile” diyor. Alison Sweeney, kim ev sahipliği yapıyor En büyük kaybeden.
2
Bir paddleboard üzerinde temel gücünüze ve dengenize meydan okurken okyanusun hareketinin tadını çıkarın. Çok ısınırsan, atla!
Fitness gurusu Robert Reames, beslenme uzmanı ve resmi eğitmen Dr. Phil Gösterisi, diyor su aktiviteleri harika çünkü sizi serin tutuyor. Reames, "İster bir havuz, ister göl ya da okyanus olsun, tüm vücudunuzu içeren yapabileceğiniz harika aktiviteler var" diyor. Kano, yüzme, şnorkelle yüzme ve kayak yapmayı önerir.
Çoğu su çıkışının yakınında kum bulunduğundan, bundan yararlanmanız gerektiğini söylüyor. Kum, antrenmanınıza eklemek için bir koşu bandından veya StairMaster'dan daha iyi bir direnç aracı olabilir, diye belirtiyor. Kumda çıplak ayakla koşmayı veya yürümeyi ya da bir plaj yoga dersi almayı deneyin.
3
çocuklarınızla oynayın
Sweeney, daha sıcak havaların çocuklarınızla aktif olmak için mükemmel bir zaman olduğunu söylüyor. Bir aile olarak zaman geçirebilmek için açık hava oyunlarını veya sporları birlikte deneyin ve aktif kalmak.
Isı ve güneşte hayatta kalmak
Sweeney, güneşle dolu uzun günlerde kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlamak için beslenmenin önemli olduğunu söylüyor. Lezzetli bir içecek için su şişesine bir avuç yaban mersini atmayı seviyor.
Kurucusu Sylwia Wiesenberg, kafein ve yapay olarak tatlandırılmış içeceklerden uzak durun. Tonik Fitness. Taze karpuz, limon ve nane parçalarını karıştırmayı, ardından potasyum için bir muz eklemeyi önerir.
Sıcak bir günde egzersiz yapmak için olmazsa olmazlardan biri daha mı? Nefes alabilen giysiler. Nemi emebilen ve çabuk kuruyan birkaç parça koparın. Sweeney, birkaç havadar parçaya yatırım yapmak, açık hava antrenmanlarınıza daha uzun süre bağlı kalmanıza ve daha sıcak aylarda daha iyi durumda kalmanıza yardımcı olabilir, diyor Sweeney.
Son olarak, doğru satın alma Güneş koruması önemli. Sweeney, cildinizi nemlendirip koruyabilmeniz için SPF'li bir yüz losyonunu unutmamanızı söylüyor.
Daha fazla ısı, daha fazla kalori yaktı mı?
Egzersiz yaparken sıcaktan daha fazla terlemenin normalden çok daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelmediğini unutmayın. gerçekten isteyip istemediğiniz konusunda farklı düşünce okulları var. daha fazla kalori yakmak sıcakta çalışmak. Buna göre kaynak, sıcakta aktivitenizi artırmak, çekirdek sıcaklığınızı artırabilir, ancak vücudunuzun sıcaklık artışına tepkisi, önemli ölçüde daha fazla kalori kullanmayacağı anlamına gelir.
not al
Amaç, dışarı çıkıp aktif kalmaktır ve kaç kalori yaktığınıza bakılmaksızın bir avantajdır. Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok aktivite ve serin ve korunmanıza yardımcı olacak seçenekler ile güneş gözlüğü takmaktan başka yapacak bir şey yok!
Daha fazla yaz sağlığı ipucu
Sıcakları yenmek için yaz fitness ipuçları
suyunu yiyebilir misin
Yaz zayıflaması için 5 sağlıklı alışkanlık
