Bu makaleyi okurken kalori yakıyorsunuz. Kahvaltıda yediğiniz o dev tarçınlı çörekteki tüm kalorileri yakıp yakmayacağınız, bilgisayar başında oturmanın yanı sıra ne yaptığınız da dahil olmak üzere birkaç faktöre bağlıdır. Rahat koltuğunuzdan kalkmanız ve bu hafta 500 kalori yakmanız için sizi motive etmek için buradayız. Sağlığınız buna bağlı!
Şu anda kaç kalori yakıyorsun?
Oturuyorsanız, saatte yaklaşık 107 kalori yakıyorsunuz. Okurken ayağa kalkın ve saatte 143 kalori yakarsınız. Aynı anda etrafta dolaşın ve 215 kaloriye kadarsınız. Bu doğru: Aynı aktiviteyi (okuma) farklı şekillerde yapmak, kalori harcamanızı tam anlamıyla ikiye katlar. Ancak kardiyo makinesine atlayıp okumadan önce eliptik, koşu bandı veya sabit bisiklet üzerinde okumanın egzersizden uzaklaştığını ve tavsiye edilmediğini unutmayın. Egzersizinize odaklanın ve tarçınlı çörek kalorilerini daha verimli bir şekilde yakarsınız!
Bir poundda kaç kalori var?
Şimdi bir kilo yağın 3.500 kaloriye eşit olduğunu düşünün. 3.500'den fazla yerseniz, bir pound kazanırsınız (su ağırlığı ve metabolizmadaki doğal dalgalanmalar gibi diğer faktörler devreye girdiğinden, kilometreniz değişebilir); aynı numarayı kes veya yak ve bir pound kaybedersin. Yani normalde bütün gün okurken oturursanız, ayağa kalkıp dolaşmak yerine dört ila beş kilo vermenizi sağlar. (Bunu sekiz saatlik bir iş günü boyunca yaparsanız ve her gün bir dilim cheesecake ile kendinizi ödüllendirmezseniz) çabalar!).
Karışıma egzersiz ve aktivite ekleyin ve çok daha fazlasını yakacaksınız. Fikir al? Hareket edersin, kaybedersin.
Bu, meşgul olmanız için yeterince teşvik edici değilse, egzersiz ve aktivite ücretini artırmak için birkaç neden daha var. Olacaksın:
Kronik hastalık riskinizi azaltın
500 kalori yakmak için hareket etmek kanser, diyabet, depresyon, artrit, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltır. Egzersiz ayrıca iyi kolesterol olan yüksek yoğunluklu lipoproteini (HDL) artırır.
Ruh halinizi artırın ve stresi azaltın
Egzersiz, ruh halinizi iyileştirir ve sizi daha mutlu ve daha rahat hissettiren beyin kimyasallarını uyarır. Kendinizi daha mutlu ve rahat hissettiğinizde, stresi daha iyi kontrol edebilirsiniz.
Kendin hakkında daha iyi hisset
Egzersiz yapmak kendinize olan güveninizi ve benlik saygınızı artıracaktır. Sadece fitness seviyenizi yükseltmeye başlamakla kalmayacak, aynı zamanda Y-O-U hakkında daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
Daha fazla enerjiye sahip ol
Kulağa mantıksız gelebilir, ancak aktif kalmak, dayanıklılığı artırarak ve günlük aktivitelerin daha kolay yapılmasını sağlayarak kendi kendini besler. Kanepeden kalk ve o kalorileri yakmaya başla!
Daha sağlıklı uyu
Düzenli egzersiz daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha derin uyumanıza yardımcı olur - tam tersi bir etkiye sahip olabileceğinden yatma saatine yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
Aşk hayatınıza kıvılcımı geri koyun
Tüm bu yenilenen enerji, daha enerjik (göz kırp, göz kırp) yatak odası kaçışlarına dönüşebilir. Mayo Clinic'e göre, düzenli egzersiz aynı zamanda kadınlar için daha fazla uyarılmaya yol açabilir. 'Nefes dedi.
İyi eğlenceler!
Egzersizi iş olarak görmek yerine, çocuklarınızla oynamak, yürümek gibi her gün kalori harcamanızı artırmanın kolay yollarını düşünün. ya da işlerinizi yapmak için bisiklete binmek, evde en sevdiğiniz şarkı listesiyle dans etmek ya da son olarak en iyileriyle satın aldığınız fitness DVD'lerini kullanmak. niyetler.
Hala ayakta mısın?
Fitness hakkında daha fazla bilgi
Yeni sezon için mutlaka denenmesi gereken 6 fitness trendi
Yeni anneler için Stacy'nin Bootcamp antrenmanı
Fitness rutininize biraz eğlence katmanın 6 yolu
