Yıllar geçtikçe kalp hastalığı, kanser gibi diğer tehditleri gölgede bırakarak ABD'de 1 numaralı kadın katili olmaya devam ediyor. Ve kalp hastalığına karşı genetik veya ırksal bir yatkınlığı değiştiremeseniz de, üzerinde kontrol uygulayabileceğiniz çok daha fazla risk faktörü vardır. İşte kalp hastalığı riskinizi azaltmanın birkaç yolu.
Kalp hastalığı risk faktörlerini nasıl azaltabilirsiniz:
1. Sigara içmeyi bırak.
Senin için kötü olduğunu biliyorsun. Ama bu noktada durmaya bile değer mi? Columbus, Ohio'daki McConnell Kalp Sağlığı Merkezi müdürü MD, FACC, FAACVPR'den Teresa Caulin-Glaser'a göre, cevap koşulsuz bir "evet". Diyor, "İyi haber şu ki, sigarayı bırakırsanız, kalp hastalığı riskiniz, sizden sonraki iki ila üç yıl içinde hiç sigara içmemiş bir kadınınkine göre azalacaktır. Dur."
2. Kan basıncınızı azaltın.
Hipertansiyonunuz varsa kalp krizinden ölme riskiniz 10 kat daha fazladır. Ancak menopoz sonrası olsanız, bir aile geçmişiniz varsa veya 60 veya daha büyükseniz bile - bu sizi özellikle savunmasız kılar. - Diyetinizi iyileştirerek, kilo vererek ve daha fazla egzersiz yaparak kan basıncınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
3. Egzersiz yapmak.
Kalbiniz bir kastır ve diğer kaslar gibi çalışmazsa zayıflar ve küçülür. Yüksek Kan Önleme, Tespit, Değerlendirme ve Tedavi Ortak Ulusal Komitesine göre Basınç, çoğu gün sadece 30 ila 45 dakika egzersiz yaparak kan basıncınızı 13/9 mm/Hg azaltabilirsiniz. hafta. Egzersiz aynı zamanda beyninizde iyi hissettiren kimyasalların üretimini de uyarır ve bir başka risk faktörü olan stresi azaltır.
4. Şekerinizi kontrol altına alın.
Caulin-Glaser, diyabetin kadınlarda kardiyovasküler sağlık için erkeklere göre daha yüksek risk oluşturduğuna dikkat çekiyor. Ancak Tip 2 diyabet – aile geçmişine rağmen – artık büyük ölçüde önlenebilir olarak kabul ediliyor. Nasıl? İyi beslenerek (5. maddeye bakın), düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı kiloya inerek.
5. İyi ye.
Görünüşe göre, annem diyet konusunda haklı olmayabilir - ama büyük büyük büyükannen muhtemelen senin için en iyi yemeğin geldiği doğaya daha yakın yaşadığı içindi. Kalp-sağlıklı bir menüde bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız et, balık, kuruyemiş… ve çok az “beyaz malzeme” (şekerler ve rafine beyaz unlar) ve işlenmiş gıdalar bulunur. İyi yağları yiyin (örneğin zeytinyağı ve balıkta), ancak hayvansal yağ alımınızı sınırlayın.
6. Stresi ortadan kaldırın ya da en azından üstesinden gelin.
Hiç “kırık kalp fenomeni” duydunuz mu? gülmeyin; Bu bir gerçek ve öldürüyor, diyor Caulin-Glaser, "Kadınların kalpleri strese daha duyarlıdır, bu da kalp krizini tetikler. temiz arterleri olan menopoz sonrası kadınlarda duygusal travma sonrası semptomlara saldırır. Egzersiz harika bir şey stres atıcı. California'da ödüllü bir spa olan The Oaks at Ojai'nin fitness direktörü Nancy Byrd Radding, dört saat Rahatlamanın harika bir yolu olarak günlük esneklik antrenmanı ile kardiyo çalışması ve haftada üç saat kuvvet antrenmanı stres.
7. Kilo verin, özellikle bu “göbek”.
Caulin-Glaser, karın yağının özellikle tehlikeli olduğunu söylüyor. “Kadınlarda 35 inçten büyük bir bel ölçüsü kalp riskini artırır. Doktorunuz fiziksel değerlendirmeleriniz sırasında belinizi ölçmelidir.” Genel olarak aşırı kilo, aşağıdakiler gibi diğer risk faktörleriyle iç içedir: Hipertansiyon ve diyabet, bu nedenle fazla kilonuzu kaybetmek bu riskleri de azaltabilir - ayrıca kolesterol seviyelerini iyileştirebilir ve azaltabilir iltihap. Ve kendiniz hakkında harika hissettiğinizde, daha az stres yaşarsınız.
Sonuç olarak:
Yalın, hareket edin ve kalp sağlığınıza kavuşmak için mutlu olun!
