Elbette dik durmak daha iyi görünmenizi sağlar ama aynı zamanda kendinizi daha iyi hissettirebileceğini de biliyor muydunuz? Klavyenizden uzaklaşmanın ve sırtınızı ve çekirdeğinizi güçlendirmenin zamanı geldi. İşte iyiliğin gücünden yararlanmanıza yardımcı olacak üç esneme hareketi duruş.
İyi duruşun faydaları
A 2011 çalışması USC Marshall School of Business'ta yönetim organizasyonu yardımcı doçenti Scott Wiltermuth ve Vanessa K. Toronto Üniversitesi J.L. Rotman School of Management'ta doktora sonrası araştırmacı olan Bohns, iyi duruşun insanların daha güçlü hissetmelerine yardımcı olduğunu gösterdi. Spesifik olarak, baskın bir duruş (dik oturmak veya ayakta durmak, göğsünüzü dışarı doğru itmek ve vücudunuzu genişletmek) bir güç hissi ve daha fazla acıya dayanma yeteneği ile sonuçlandı. Flip tarafında, boyun eğen duruş (bir topun içinde yığılma veya kıvrılma) duygusal veya fiziksel acıyı daha da kötüleştirebilir.
Gücünüzü esnetmeye, düzeltmeye ve güçlendirmeye hazır mısınız? Bir yoga matı alın ve burada gösterilen bu üç duruş geliştirici esnemeyi deneyin. Rina Jakubowicz, Miami merkezli Rina Yoga'nın sahibi ve yazarı Barışı Seçin.
Germe 1: Salabasana (Locust)
Varyasyon 1: Karnına yat ve bacaklarını arkana uzat. Kollarınızı öne doğru uzatın ve ellerinizi birleştirin. Servikal omurgayı uzatmak için alnınızı yere getirin. Çenenizi hafifçe altına sıkıştırırken bacaklarınızı, kollarınızı ve başınızı hafifçe çekin ve kaldırın. Beş nefes tutun. Nefes verin ve yavaşça aşağı inin.
Varyasyon 2: Şimdi kollarınızı vücudunuzla “T” yapıyormuş gibi yanlara koyun. Nefes alırken bacaklarınızı, kollarınızı ve başınızı tekrar kaldırın. Beş nefes tutun, sonra nefes verin ve yavaşça aşağı inin.
Varyasyon 3: Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza koyun. Nefes alırken bacaklarınızı ve başınızı kaldırın, çenenizi hafifçe aşağı bastırın. İtmek için kaldıracınız olması için ellerinizi zemine bastırın. Omuz bıçaklarını birlikte sıkın. Beş derin nefes alın, sonra nefes verin ve aşağı inin.
Streç #2: Navasana (Tekne Duruşu)
Oturur pozisyona gelin. Kuyruk kemiğinizin üzerinde değil, oturma kemiklerinizin üzerinde oturduğunuzdan emin olun. Bacaklarınızı ve göğsünüzü kaldırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın. Bedeninizle bir “V” oluşturmaya çalışıyorsunuz. Beş derin nefes için tutun. Nefes verirken ayak bileklerinizi çaprazlayın, dizlerinizi göğsünüze sarın ve tutun. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın. Bunu başlangıçta bacaklarınızı bükerek yapabilir ve bu pozu her uyguladığınızda bacaklarınızı daha fazla düzeltmeye çalışabilirsiniz.
Germe #3: Samastitihi (Dağ Duruşu)
Jakubowicz, "Tüm uygulamanız için en önemli poz ve temel poz Samastitihi veya Dağ Pozu" diyor. “Bu pozu yanlış yaparsanız, diğer tüm pozları da yanlış yapmış olursunuz. Bu nedenle, günlük aktiviteleriniz boyunca mümkün olduğunca Dağ Pose'u uygulayın; vücudunuzun geri kalanında ve genel esenlik duygusunda çok fazla fayda göreceksiniz.
Ayak parmaklarınız ve topuklarınız birbirine değecek şekilde veya ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Ayakları etkinleştirmek için ayak parmaklarını kaldırarak ayaklarınızın dört köşesine bastırın. Diz kapaklarınızı yukarı kaldırın. Uyluklarınızı birbirine dolaştırın. Belinizi uzatmak için kuyruk kemiğinizi hafifçe altına sokun. Zaten altına girme eğilimindeyseniz, bunun yerine kuyruk kemiğini dışarı yatırmanız gerekecektir. Çekirdeğini meşgul et.
Kaburgalarınızı omurganıza doğru çekin. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa ve geriye doğru çekin, ancak bunu yaparken kaburgalarınızın dışarı çıkmadığından emin olun. Onları hizada tut. Parmak uçlarınızı yere doğru uzatın ve kollarınızı harekete geçirin. Boynunuz uzun olacak şekilde çenenizi hafifçe göğsünüze doğru çekin. Aşağıya veya yukarıya bakmayın - sadece düz. Başın tepesini (bir kitabı dengeleyeceğiniz yer) tavana doğru kaldırın. Derin nefes al.
Daha fazla istemek?
Bu video, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak altı yoga pozunda size rehberlik ediyor.
Daha fazla egzersiz ve beslenme ipuçları
Daha fazla yağ yakan egzersiz öncesi yiyecekler
Yanmayı besleyen egzersiz sonrası atıştırmalıklar
Anti-inflamatuar diyet: Vücudunuzu iyileştirmek için yiyecekler yemek
