Hepimiz oradaydık. Kahve dükkanında sıra beklerken Instagram'da gezinirken etkileyici bir yoga-havada görüntü. Hava yogası olarak bilinen bu nispeten yeni Hatha akışı biçimi, genellikle renkli ipeklerle, zeminin üzerinde asılı duran pozlar uygulamanızı sağlar.
Veya şirketin sahibi ve eğitmeni Cara Bourdage olarak Hava Lincoln Parkı Chicago'da, "Havada yoga, geleneksel yoga pozlarını hava hamaklarıyla birleştirerek, müşterilerin uygulamaları boyunca daha derine uzanırken desteklenmiş hissetmelerini sağlar." Gerçi bu tür yoga pratiği güzel bir görüntü (ve güçlendirilmiş bir çekirdek) sağlar, koordineli olmaktan daha beceriksizseniz, hava yoga dersinde dedikleri gibi, sinirlerinizi geliştirmek için mücadele edebilirsiniz - uçmak.
Daha: Hilaria Baldwin ile Yoga Dersini Bırakma Tekrar Deniyor
Ancak yeteneklerinizi azaltmadan önce, hava yogasının tüm beceri seviyeleri ve vücut tipleri için tasarlandığını unutmayın. Eğitmeniniz ipekler aracılığıyla güven oluşturmanıza yardımcı olduğundan, tek şart olumlu bir tutumdur. Burada, ne kadar beceriksiz olduğunuzu iddia ederseniz edin, birinci sınıfınızı geçmeniz için bir rehber.
Evet, güvenli
Giriş yaptığınızda ve sınıfınızdaki rengarenk kumaşlara bir göz attığınızda, bu kadar küçük bir şeyin kilonuzu desteklemesinin nasıl mümkün olduğunu merak edebilirsiniz. Yine de endişelenme. Olarak eğitmen Maura Roth-Gormley "Hamak 1.000 pound'a kadar destek verecek şekilde tasarlanmıştır ve hem yerde hem de yerde otururken, uzanırken ve ayakta dururken vücudun ağırlığını desteklemek için bir destek olarak kullanılabilir."
Sınıfınız boyunca, öğretmeninizin size bu hamaklarla nasıl hareket edeceğinizi, bu hamakların üzerinde nasıl uzanacağınızı ve vücudunuzu bir dizi farklı şekle dönüştüreceğini öğretmesini bekleyebilirsiniz. Roth-Gormley'e göre daha geleneksel yoga stillerinin aynı hizalanma ilkeleri ve terapötik faydaları üzerine inşa etmenin bir yolu olarak hava yogası sırasında uzuvlarınızı değiştirirsiniz.
Unutma, korku normal
Bir yoga matına ilk oturduğunuzda, nefesinizi saydığınızda ve Downward-Facing Dog'a doğru yol aldığınızda, muhtemelen biraz merkez dışı ve endişeli hissettiniz. Aynı şey bisiklete binmek, işte yeni bir program denemek veya hatta heyecanlandığınız bir randevuya çıkmak için de geçerlidir. Bu bebek adımları en zor olanlardır - özellikle ayak parmaklarınızı yerin rahatlığından çekerken. Ancak Roth-Gormley'nin dediği gibi, kendi yeteneğinize sahip olmak, şüpheleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
"İlk çalışmaya başladığımızda, hamakların bizi kontrol etmesine izin vermek yerine, hamakta nasıl kontrol altında kalacağımızı öğrenmeliyiz. Ayaklarımızı yerden birkaç santim kadar kaldırmak bile çoğumuz için korku ve istikrarsızlık duygularına yol açabilir” diye paylaşıyor. "Öğrenciler bu ilk korkunun üstesinden geldiklerinde, inanılmaz derecede güç veriyor [ve] insanların hem hamakta hem de hamakta yeni şeyler deneme cesaretini geliştirmelerine yardımcı oluyor."
Daha: Sonunda Bölmelerde Ustalaşmayı Kolaylaştıran 5 Uzatma
Ağırdan almak
İki sol ayağınız genellikle sizden daha hızlı düşünüyorsa, hava hamaklarına - kelimenin tam anlamıyla - dalmanın cazibesi ağır olabilir. Ama anlaşma burada. Hem Bourdage hem de Roth-Gormley, hız yerine niyetle hareket etmenin önemini vurguluyor. Hava yogası pratiği eğlenceli olsa da (sonuçta tavana asılı rengarenk eşarplar üzerinde sallanıyorsunuz), aynı zamanda teknik ve hassasiyet gerektiren bir iştir.
“Yavaş ve kontrollü hareket edin. Kendi pratiğimde, bir diziyi veya pozu aceleyle geçmeye çalışırsam, genellikle daha fazla beceriksiz kaldığımı buldum. Roth-Gormley, bir şeyleri yavaş yavaş, özellikle de ilk öğrendiğiniz birkaç seferde alın” diyor.
Kumaşlara güvenin ve bunları oynamak için kullanın
Bir yoga başlığına ya da amuda çalışmak, yalnızca çok sayıda takla ve takla değil, aynı zamanda karın kaslarınızı esnetmeye kendini adama gerektirir. Hava yogası değerli bir egzersiz olsa da, hamakların, ipeklerin ve kumaşların ek desteği, bir zamanlar imkansız olduğunu düşündüğünüz pozlarda daha cesur olmanızı sağlar. Bourdage'ın açıkladığı gibi, hamakta yaptığınız her şey, hamakta o olmadan da yapılabilir, ancak "kumaş daha koordine olmanıza yardımcı olur çünkü sizi desteklemek ve zor hareketlerde size yardımcı olmak için ona güvenebilirsiniz” dedi. diyor.
Vücudunuzun uyum sağlama yeteneğinden şüphe etmeyin
Hava yogası sırasında, eğitmeniniz size baş aşağı durmanızı gerektiren “inversiyonları” öğretecektir; bu, uzun bir süre hareketsiz kalmak için en rahat olmayabileceğiniz hissini verecektir. Endişenizi hafifletmek için ters dönmeden önce, Bourdage bize çoğu şeyde olduğu gibi pratik yapmanın sizi daha rahat ve yetenekli kıldığını hatırlatıyor. "Kumaştaki ters çevirmeler eğlenceli ve güvenli - ve her denediğinizde daha iyi hissediyorlar - kendi hızınıza göre alın ve pes etmeyin. Vücudunuz zamanla bu duyguya alışacaktır” diyor.
Daha: Sıcak Yogadan Korkuyor musunuz? Bu İpuçları Birinci Sınıfınızı Atlatmanızı Sağlayacak
Nefesin 1 numara
Bokstan kapalı bisiklet derslerine kadar herhangi bir fitness eğitmenine sorun ve ders sırasında nefes almanın önemini hemen vurgulayacaklardır. Bu derin nefesler ve nefesler, vücudunuza çeşitli kas gruplarını sıkmak veya meşgul etmek için zorlamadan etkili bir şekilde akma yeteneği veren şeydir. Ancak hava yogası sırasında karışıma baş aşağı, uzun boyunlu bir hareket eklediğinizde, nefesinizi tutmak ilk içgüdünüz olabilir.
Siz maviye dönmeden önce, Roth-Gormley yeni öğrencileri duraklamaya, rahatlamaya ve doğal aerobik ritimlerine uyum sağlamaya teşvik ediyor. “Nefesinize dikkat edin ve nefes almaya devam edin. Diğer yoga türlerinde olduğu gibi, hava yogası, pozlarda daha derine inmek ve vücudumuzdaki deneyimlerimize dikkat etmek için nefesi bir müttefik olarak kullanır ”diyor.
Yardım istemekten korkmayın
Unutmayın, bir fitness dersine katılmak için 15 dolardan (veya daha fazla) fazla para ayırmanızın nedeni talimat içindir. Vücudunuzu ve zihninizi yeni bir antrenmanla tanıştırırken, sorularınız, endişeleriniz ve daha fazla açıklama veya yardım almak istediğiniz belirli pozlar veya ters çevirmeler olması normaldir. Roth-Gormley, pozlara girerken veya çıkarken yardıma ihtiyacınız olup olmadığına dair yetenekli antrenörünüzü sallamak için gergin olmamanızı söylüyor. En rahat hissettiğiniz şekilde uygulamanıza yardımcı olmak, güçlendirmek ve manevra yapmak için oradalar. Tek yapman gereken sormak.
