Kahveye uzanmadan önce bunları deneyin yoga ihtiyaç duyduğunuzda ekstra enerji artışı için poz verir. Hatta sizi daha zinde bile yapabilir… Şok edici, biliyoruz.
Motivasyonun ne olduğu önemli değil, gerçekten. Herkesin sabahları kıçına biraz tekme atmaya ya da akşamları biraz güçlendirmeye ihtiyacı vardır. Kafein daha kolay bir yaklaşım olsa da en sağlıklısı değildir; ayrıca yoganın aksine ara sıra oluşan kas gerginliğine de yardımcı olmaz.
Bu yüzden birkaç yoga pantolonu giydikten ve o harika bacak ısıtıcılarını giydikten sonra, bazılarıyla başlamanızı öneririz. basit, derin karın solunumu ve kapalabhati - yavaş, derin ile dönüşümlü bir dizi kısa, hızlı ekshalasyon inhalasyonlar. Güneşi selamlamayı ısınma olarak da yapabilirsiniz. Artık hazırsınız!
1
Spinal bükümlü üçgen
- Ayaklarınızı kabaca omuz genişliğinizi ikiye katlayarak ayakta durun. Sağ ayağınızı hafifçe içe doğru tutun ve sol ayağınızı sola çevirin.
- Sağ elinizi sol ayağınızın yanında yere koyarak beli bükün. Sol kolunuzu dümdüz yukarı uzatın ve ona bakın. Pozu yaklaşık bir dakika tutun.
2
Hilal
- Yerde diz çökün, ardından sağ ayağınızı ileri doğru hareket ettirin ve ellerinizin arasına koyun. Dizinizi matın üzerinde tutarak sol bacağınızı geriye doğru uzatın.
- Dengenizi koruyun, ellerinizi bir araya getirin ve kollarınızı düz tutarak başınızın üzerine uzatın.
- Dengenizi koruyarak ve ellerinizi yukarıya doğru uzatarak geriye doğru bükün. Bu noktada kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz. Altı ila sekiz nefes tutun.
3
Eğik düzlem
- Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde uzanmış halde oturun, ayaklarınız bitişik. Ellerinizi arkanıza koyun ve başınızı geriye bırakın.
- Kendinizi olabildiğince yükseğe kaldırın. Ters bir şınav pozisyonu gibi görünmelidir. Altı ila sekiz nefes tutun.
4
Yarım spinal büküm
- Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde ve elleriniz arkanızda olacak şekilde oturma pozisyonunda başlayın.
- Sol ayağınızı sağ baldırınızın dış yanına düz bir şekilde yerleştirin.
- Parmak uçlarınız sol ayağınızın tabanına dokunarak sağ kolunuzu sol bacağınıza bastırın.
- Gövdenizi sola çevirin. Altı ila sekiz nefes tutun.
5
Balık
- Bacaklarınız düz bir şekilde arkanıza yaslanın.
- Kollarınızı vücudunuzun altına sokun, ellerinizi (avuç içi yukarı bakacak şekilde) mümkün olduğunca uyluklarınıza yakın tutun.
- Şimdi göğsünüzü kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın, dirseklerinizi bükün ve başınızı geriye atın. Yapabiliyorsanız, ağırlığın çoğunu dirseklerinizde tutarken başınızın üst kısmını yere indirin. Altı ila sekiz nefes tutun.
Kendinizi bir salatalık kadar taze ve bir saç bandı kadar esnek hissetmelisiniz. Sizin için neyin işe yaradığını bize bildirin!
Fitness hakkında daha fazla bilgi
Kilo verme çözümünüzü başlatmanın 5 kolay yolu
Eğitime başlamak için harika yarışlar
Yeni Yıl kilo verme kararınıza bağlı kalmanın ipuçları
