eğer izliyorsanız Yaz Oyunları Geçmişte, yumuşak göbeğinize bakıp onu şekillendirmek istediğinizde, oraya ulaşmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları burada.
izliyor mu Yaz Oyunları Sporculardaki keskin, kaya gibi sert karın kaslarını her zaman kıskandırır mısınız? Biz de. Bu düz karın kaslarını elde etmek için bir görevdeyiz ve işte hedefimize ulaşmamıza yardımcı olacak stratejiler.
Kilo aldıran yiyecekleri kesin
Zor olacak, ancak göbek bölgesinde depolanmaya meyilli olan alkol ve şekeri azaltmak, göbek şişkinliğini azaltmaya yardımcı olacaktır. Sağlıklı ve dengeli bir meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein diyetine odaklanın.
Alt ve orta karın kaslarınızı geliştirin
Alt karın bölgesi, çoğu zaman insanların sıkılaşması için bir problem noktası olabilir. Bu egzersiz, bu bölgedeki kasları geliştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur: Elleriniz kalçanızın altında olacak şekilde sırt üstü yatın, her iki bacağınızı da 45 derecelik açılarla yukarı doğru uzatın ve dönüşümlü olarak ayaklarınızı çaprazlayın. Her biri 30 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.
Üst ve eğik karınlarınızı geliştirin
Karın kaslarının diğer kaslarını da çalıştırman gerekiyor. Bu egzersiz üst ve eğik kasları güçlendirecektir: Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde düz olarak sırt üstü yatın, sonra bir ipe tırmanıyormuş gibi kollarınızı hareket ettirin. Bunu yaparken, omuzlarınızı yerden kaldırın, her erişiminizde yukarı doğru hareket ettikçe daha yükseğe ve daha yükseğe kaldırın. Dört erişimi tamamlayın, ardından zeminde başlangıç pozisyonunuza dönün. 10 tekrarı dört kez tamamlayın.
Eğiklere odaklanın
Kullanışlı bir dizi maymun çubuğu veya güçlü bir ağaç uzuvları olan bir parktaysanız, oradan sarkın ve vücudunuzu yana doğru kırın, hareketi kontrol ettiğinizden ve momentum kullanmadığınızdan emin olun. Buradaki fikir, dizlerinizi dirseklerinize yaklaştırmaya çalışmaktır. Her iki tarafta beş tekrarı iki kez tamamlayın.
Kardiyo egzersizlerinizi artırın
Kalp atış hızınızı artıran ve bir fırtına terletmenizi sağlayan daha fazla yağ yakıcı egzersiz yapın. Yaz olduğu için, neden dışarı çıkıp havuzda yüzmeye, parkta koşmaya ya da bir patikada paten yapmaya gitmiyorsunuz? Karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için yağ yakmanız gerektiğinden kardiyoyu dahil etmeniz gerekir (karın kaslarınızı küçültmek mümkün değildir).
Çalışma hakkında daha fazla bilgi
Öğle yemeği saatinizde egzersiz yapmak için 3 ipucu
Ev işleri yaparken egzersiz yapmanın 4 yolu
Seyahat ederken egzersiz yapmak
